SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń proszę o pomoc ktory z tym planow sie nadaję i który byłby lepszy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 307 Data: 3/15/2014 6:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 8/3/2010 7:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o Pomoc! Plan na CZYSTĄ MASĘ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 24lata, około 190cm i około 92kg. Mam za sobą już kilkuletni (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 5/31/2011 9:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc ze zmianą planu treningowego!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przynosić mi niedługo efekty. Jeśli chodzi o oczekiwania, jakie wiążę z treningiem to zależy mi na poprawieniu wyglądu pupy i ud. Nie zależy mi na schudnięciu, a po prostu na ujędrnieniu ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13506382b09b44a19ecc57e49aa82222.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac62c8bdd74859b8b4dd85bdf67c8c.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 5/24/2014 6:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i pomoc w obliczeniu BMR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2/8/2015 7:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, poczatek przygody z silownia

    Temat
    Ladies SFD

    Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 5/10/2015 8:00:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamiana ćwiczeń na inne - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2/15/2012 11:57:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening dla szesnastolatka, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 6/23/2011 5:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym się z Wami powitać, bo jestem tutaj nowy :) Moim celem jest schudnięcie, dlatego od jakiś 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu ( uznałem, że to będzie dobry początek i solidna podstawa , jeżeli chodzi o mój wysiłek fizyczny ). Zajęcia z boksu są 3x w tygodniu pon,śro,pią czyli reszte tygodnia mam wolną. Na boksie pracuję bardzo [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 5/4/2014 1:03:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Trenig i suplementacja, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy, ze względu na ciężki okres w szkole byłem zmuszony zrobić 2 miesięczną przerwę Przez całe życie (mam 18 lat) miałem duże skłonności do tycia, pod koniec stycznia tego roku ważyłem 84kg, co w połączeniu z bardzo niewielkim wzrostem (172 cm) niestety było na granicy otyłości. W przeciągu 2-3 miesięcy schudłem 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 5/13/2007 12:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2/19/2014 9:07:28 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2/4/2006 1:39:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - plan na redukcję i siłę

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, postanowiłam wziąć się porządnie za siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 1/29/2013 12:35:05 AM Liczba szacunów: 0
  • PoMoC z Treningiem Niemieckich Ciężarowców:):)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Elo Elo witam wszystkich mam problem chciałbym zaczac trening niemieckich ciezarowców tylko troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale: 1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc. 2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie? 3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2/2/2010 6:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w powrocie do formy - do znawców

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema ściemia lepszej nie ma Forum przeglądam sobie od dawna, ale zarejestrowałem się przed chwilą żeby zadać pytanie. W zasadzie potrzebuję opinii na temat zestawu. Z góry uprzedzam, że dietę mam, mogę pokazać jak ktos chce . oto zestaw (jak mozecie zaproponowac lepszy to spoko): - kreatyna monohydrat fitmaxa 300g codziennie do obiadu porcja - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 8/20/2010 8:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w uzupełnieniu wiedzy,

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam 22 lata, ważę 68kg i mierze 177cm (ektomorfik) Jestem po pierwszym cyklu który składał się z: Gaspari Myofusion, PVL Mutant Mass, Dymatize Xpand. Ćwiczyłem to samo co wymieniłem w dalszej części tekstu z tym że zamiast ABS było A6W. Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 5/17/2010 12:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5 by WODYN - pomoc w modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). PS: CHCIAŁBYM MIEĆ JESZCZE W PLANIE DRĄŻEK NACHYTEM, ALE NIE WIEM, GDZIE GO MOGĘ DAĆ. Proszę o ocenę i pomoc w doszlifowaniu planu. Za pomoc postaram się odwdzięczyć (sog )

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 8/31/2009 3:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Bold/Prop pomoc w rozpisce

    Temat
    Doping

    Witam Na poczatek powiem, ze to bedzie moj drugi cylk. Pierwszy trwal 9 tyg. 1-6 enan 250e7d 4-9 cypio 250e7d 2-9 wino 50mg ed. Teraz zmierzam zaczac drugi cykl i jestem juz zdecydowany ze bedzie to Bold i Prop, do tego zamierzam brac clen, dieta jest, dodatkowo aminki i bialko wszystko zapiete na ostatni guzik. No a teraz pytania... Myslalem aby [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 7/11/2011 1:01:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie sobie diete: Posilek I - godz. 7:30 Mleko 0,5% tłuszczu 250ml ; 100kcal 8,75g bialka 12,75g weglowodanow 1,25g tluszczy Musli 50 g ; 182kcal 4g bialka 14,5 g weglowodanow 2,5 g tluszczy Ziarna słonecznika 40 g ; 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 4/23/2004 10:30:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening, proszę o pomoc - dynamika, poprawa przyśpieszenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do poręczy, może pompki na podwyższeniu z obciążeniem i wąsko rozstawionymi łapami?) i na koniec były wysokie wyskoki(15p). Chodzi mi głównie o dynamikę, poprawę przyśpieszenia i szybkość na krótkich dystansach. Dodam, że biegam 3x w tyg. I gram w piłkę nożną, bo to pod nią robię te wszystkie treningi. Pozdro Ps. Oczywiście za pomoc będą SOG'i

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 7/31/2007 10:56:12 AM Liczba szacunów: 0