SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] po drugie czuje że rozwijam się bardziej komplementarnie , a potrzecie opór to opór - ćwiczę tak samo intensywnie jak ćwiczyłem jeszcze chodząc na siłownie , i "rozpalam" mięśnie tak samo. Wiem to bo to czuje i widzę:) Trening jest w 100% nastawiony na silę i masę. wiek: 26 lat wzrost: 178 waga: 77kg Dziękuje za każdą możliwą pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 4/14/2014 11:24:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje bfu - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, postanowilem z aktualnej "masy" zrobic co sie da, uzyskac 7-10% bfu, na zime to zalac i w przyszlym roku miec z czego robic prawdziwa forme, potrzebuje okolo 3600 kalorii dziennie, oto moja dieta: 12:00 100g platkow owsianych 250ml mleka 2% 14.30 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 17:00 100g ryzu bialego 250g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 7/3/2014 10:03:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc dot. diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B: 27.66 T: 17.38 W: 85.9 Razem: B: 217.98 T: 79.33 W: 619.31 I teraz mam kilka pytań. 1. Poproszę o jakieś poprawki, bo błędy na bank są :). 2. Za dużo białka, za mało tłuszczy, zgadza się? Gdzie mógłbym dodać tłuszczy a obciąć białek? 3. Czy chleb razowy mogę zastąpić grahamkami? 4. Czy ryż biały mam zastąpić brązowym? Wielkie dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 1/30/2006 6:53:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu CKD / LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłków lub zamieniam np tuńczyka na ser żółty, albo zamiast któregoś posilku daje 50g orzeszków ziemnych. Dodam, że nie mooge jeść dużo ciężkostrawnych rzeczy ponieważ od razu mi szkodzą na żołądek. Nigdy nie moge teraz trafić żeby mieć wszystkich wartości w odpowiednich proporcjach:( Bardzo proszę o chociaż malutka pomoc, jakieś wskazówki...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 8/20/2009 3:56:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianach w treningu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 5/25/2011 7:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 - klatka: 118 - udo: 68 - talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 380(obecnie wysoko białko) -węglowodany: 346 -tłuszcz: 83 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle Zazwyczaj test + deca + metanabol 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 12/9/2015 7:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie tak waze 70 kg wzrost 180cm trenuje sporty walki od 5 lat obecnie mam kontuzje z rok jezdzilem po lekarzach bylo z 7 wizyt jestem zalamany postawa lekarzy nic niemoga pomoc robilem badania RTG tomografie usg rak i oni dalej nic nie wiedza wkrecaja mi cos. ostatnia wizyta byla w warszawie i ten lekarz dal mi skierowanie na badanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 5/31/2017 2:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • czy to jest trening na mase??prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5seri po 10 5podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 seri po 10 6skłony ze sztangą trzymaną na karku 5 seri po 10 7martwy ciąg 5 seri po 10 nogi 4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 5hack-przysiady 5x po 10 ćwicze 7 miesięcy ale przedtem mniałem nieco inny trening prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 4/9/2006 8:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i wskazowki. gino?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 3/24/2009 11:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC !! DIETA A TŁUSZCZ !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do ćwiczeć areobowych. Conajmniej raz na tydzień jestem na basenie (postaram sie więcej razy), od przyszłego tygodnia bede grał w chalówke (wooo tam to sie nieźle wypoce) Za pomoc dzieki - prosił bym żeby mi tu nie smucić że to było czy coś w tym stylu bo ja sie nie umiałem doszukać. POZDRO PS. W najbliższym czasie wstawie zdjecia jak to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 9/29/2004 8:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc W ułożeniu Diety Kopacz:)

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2/27/2014 10:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc skudniecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na sam poczatek wymiary wiek- 17 lat wzrost - 179 cm klata- 115 pas na pepku - 100 tam gdzie nosze spodnie 102 , udo - 59 łydka -39 przyznam ze schudlem juz 11 kg przez 5 miesiecy ale teraz pozostal mi taki efekt w talii jak maja kobiety wciecie lekkie :D i ciulowato to wyglada :D codziennie siłka 1,5h ostry trenning +codziennie brzuszki i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 4/27/2009 5:38:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 83kg-IF-ANKIETA+ ZDJĘCIA- pomoc w diecie.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 1kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko "Whey protein" Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : olaboga. Hej liczę na waszą pomoc. Po ciąży zostało na mnie jakieś 20kg. Od porodu minęły dwa lata a ja stoję w miejscu. Tyję i chudnę na zmianę +/- 8kg. Teraz jestem na IF 8/16. Wszystko byłoby okej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 10/10/2016 7:33:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam zgromadzonych. Mam do was prośbę o poradę. Zacznę od opisu swojej sytuacji. Po przeszło 6 latach przeprosiłem się z siłownią i postanowiłem znowu zacząć dbać o swoją sylwetkę. Wcześniej ok 5 lat z krótkimi przerwami chodziłem na siłownię. Nigdy nie brałem żadnych odżywek gdyż uważałem, że rozrastając się (wychodziłem od ok 75 doszedłem do ok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 9/11/2014 6:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o diecie ale nic z tego nie moge zrozumieć {:-( wyliczyłem ze powinienem spożywać 3000 kalori i 2g na 1 kg masy ciała itp ale nie umiem jakoś ułożyć posiłków. Prosze pomoc w ułożeniu diety oraz ocene planu treningowego. Niżej są moje zdjecia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42a3157c66b74540a776846935c4a1e1.png [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 3/15/2015 9:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi płasko 15 powt. (klatka) 9. Podpiętki 15 powt. Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. I teraz proszę o pomoc... Z wyliczeń z danych na forum wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal Ale chciałbym zrzucił parę kilogramów (mam np. troszkę tłuszczyku na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 12/10/2007 4:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.Krótka pompa po treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: Poniedzialek: NOGI. 1. Przysiady / 3 x 8 2. Sciaganie kolan w siadzie / 3 x 10 3. Prostowanie nóg w siadzie / 3x 10 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x10 5. Wspiecia siedzac / 3x 15 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + PRZÓD BARKÓW. 1. Wyciskanie hantli plasko / 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na lawce, skos w dól / 3x 8 3. Skos góra /3x10 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2/8/2011 12:08:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze rękawic mma

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] treningach moje rękawice dragon (http://images.sklepy24.pl/42130130/3743/medium/dragon-rekawice-mma-rurki-pu-201807.jpg) popękały i się "wybiły" Potrzebuję od was pomocy w wybraniu moich kolejnych rękawic , chciałbym się kierować pokrojem grappling' owym mocnym i wytrzymałym materiałem (koniecznie skóra)oraz dobrze przedstawiającym się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 11/23/2012 5:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc. Gdzie leży problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy pracuję od 6-14. Wygląda ona podobnie gdy mam inne zmiany. Dodam zdjęcia żebyście mieli pogląd jak wyglądam. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. /SFD/2017/1/17/c280402f7ab4463bb619481f29d50841.jpg /SFD/2017/1/17/0d875725acf54822b11090126c23c8c6.jpg /SFD/2017/1/17/d4afc0ef4adf4a309e35d84b207042af.jpg [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 1/17/2017 9:53:23 PM Liczba szacunów: 4
  • Prosze o pomoc ! plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam dostalem taki plan treningowy czy ktos mi moze powiedziec czy jest dobry czy warto tak cwiczyc bo mi osobiscie taki plan nie wydaje mi sie dobry. doradzcie prosze czy jest dobry TRENING Trening 4x w tygodniu podzielony na trening A oraz B. Jeden dzień robisz trening A, kolejny trening B i potem znowu A itd. Po każdym treningu wykonuj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 10/9/2017 7:55:21 PM Liczba szacunów: 1