SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 10 8 6 -wykroki 3s 12 10 8 -wspiecia na palce 3x max -wspiecia na pietach 3x max Teraz o mnie: Wiek - 17 Waga - ~72kg Wzrost - ~190cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - ~7miesiecy Aktywność fizyczna - wf, niedlugo zaczynam delikatne bieganie. Z gory dzieki za pomoc :]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 10/11/2008 3:14:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na dniach ułożyłem dietę na masę, ale nie mam pojęcia czy się sprawdzi więc liczę na waszą pomoc 1. Posiłek godz. 8:00 - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 120g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2. Posiłek godz. 11:30 - Szynka z indyka 100g - Chleb zwykły 140g - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 8/25/2010 1:20:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • naramienne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIEMA ćwicze juz ponad 2 lata efekty mam wysmienite nienazekam na nic oprócz barków uwazam ze mam za małe i chciałbym miec wielkie nie tylko wizualnie próbowałem juz wielu ćwiczen jednak zaden nie przyniósł mi porządanych rezultatów przednie aktony sa wporządku i tylne mam kłopoty z środkowymi które są odpowiedzialne za szerokosc mam tylko 130 cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 10/9/2004 8:37:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • urozmaicenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na teflonie). Teraz odnośnie kolacji: 100g tuńczyka + 20g oliwy z oliwek. Bardzo się staram żeby to zjeść ale nie daję rady :) Chcę to urozmaicić, dać 50g tuńczyka + 50g szynki z piersi indyka + 10g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich. Po podliczeniu makroskładników wychodzi prawie to samo, ale czy dobrze robię ? Dzieki z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 8/23/2005 9:57:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sile a nie na rzezbie:) no wiec jezeli ktos moze mi pmoc to bardzo prosze zeby napisal ktora opcja jest dobra i ewentualnie jak to dawkowac i zazywac... aha celem jest masa a w drugiej kolejnosci sila na rzezbie az tak bardzo teraz mi nie zalezy no i ma to byc w miare oszczedny i tani cykl!! :) dieta jest :) za pomoc daje SOGI !!! dzieki pozdro.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 9/27/2005 4:39:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stack przedtreningowy!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Chcę prosić Was o pomoc w doborze stacka przedtreningowego. Głównie chodzi mi o sporo siły, bo to będzie na tym cyklu moim priorytetem. Cena może być do 150zł, byle jak najbardziej skuteczny! Czekam na opinię. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ;] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: siła [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 4/3/2010 8:22:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 4/27/2014 6:57:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podczytuję Wasze forum praktycznie od wieków, ale ostatnio natchnęło mnie by się w końcu zalogować i prosić o pomoc w poukładaniu sensownego planu działania. Jeżeli chodzi o trening siłowowy, aerobowy czy interwały nie jestem laikiem, natomiast długi okres zaniedbania własnej kondycji okazał się fatalny w skutkach jeśli chodzi o wskazania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2/1/2015 1:18:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - 7.00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 7/10/2006 5:27:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po rekonstrukcji ACL

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam mam pewien problem. Jestem 5tyg po rekonstrukcji ACL i wczoraj zaczął się problem ponieważ coś zaczęło mi przeskakiwać i chrupać w kolanie chyba rzepka. Dodam że jest strasznie gorąco. Proszę o bardzo szybką pomoc. Odpowiem na potrzebne pytania

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8879 Data: 7/14/2010 6:10:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dziala jak kreatyna a nie jest kreatyną?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i klatke piersiowa obsypalo mi pryszczami. Dlatego cykl trwal tylko 4tyg. Moje pytanie brzmi: jaki suplement moge brac ktory dziala podobnie jesli chodzi o mase i sile jak kreatyna, ale nie jest kreatyna? Bo nie chce zeby mnie znowu obsypalo. Znajomy polecil mi no xplode, ale z tego co mi sie wydaje to kreatyna w tym tez jest. Prosze o pomoc :D

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5754 Data: 8/27/2010 8:45:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie na wakacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postanowilem "cos ze soba zrobic" przez wakacje,ale przydalaby sie profesjonalna pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Silownia przez wakacje Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 6/24/2011 5:20:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nic gdy nie mam odpowiedniej diety, stąd moje pytanie czy ktoś mógłby mi powiedziec od czego powinnam zacząć by wogóle zaczac diete redukcyjną, byłabym wdzięczna za wszelką pomoc, ponieważ dopiero co się tym zainteresowałam ;) a o wiele lepiej miec same mieśnie bez tłuszczu aniżeli wątłe "otłuszczone" ciało bez mięsni nie pisze tu swojej diety, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 10/8/2012 3:08:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dróg odechowych. I jeszcze ten parametr IG na samym dole nie mam pojęcia co to jest. Pierwszy raz to widzę. Hormony pod kontrolą. Wrzucam od dziś acard czy to coś może pomoc czy nalezało by upuścić krew? Podejrzewam ze z taką morfologią to bez szans na oddanie krwi. Za 2 tygodnie miałem zamiar zejść z deki i jakoś po miesiącu zacząc też [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 12/26/2022 7:39:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla nastolatki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 9/25/2013 7:25:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nie widzę też efektów jeśli chodzi o biceps, może lewy podgonił trochę prawy. Może to wina za dużej ilości powtórzeń kosztem ciężaru. Nie znam się dlatego zwracam się o pomoc tutaj :) http://speedy.sh/5dfec/TRENING-MASA-KONKRET-2.doc - trening Dorzucam zdjęcia aktualne i zanim zacząłem ćwiczyć. (wiem fatalna jakość, taki fotograf ;) ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 5/25/2015 6:47:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CP, XP, V12, KO, Nitro bolon

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] widziałem gdzieś białko treca chyba 3D w takiej torbie ale nie wiem ile to warte.Jeśli jeszcze znacie jakieś podobne stacki to też możecie wrzucić.z góry dzięki,proszę o pomoc i pozdrawiam p.s. nie odsyłajcie mnie do innych artykuów bo z tego co przeglądałem to są artykuły np o KO albo XP, no ostatecznie porównanie dwóch a ja chciałbym mieć [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 9/16/2005 10:16:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieudana faza rzeźby - pomocy!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, po treningu tabata 2x 4min. Przyszedł czas na pomiar po ponad miesiącu. Masa spadła mi wyłącznie z mięśni - o 3kg. Tłuszcz ciągle na poziomie 19%. Dlaczego? :( Jak spalić tłuszcz oszczędzając moje pozostałe mięśnie? Z góry dziękuję za pomoc i porady.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 11/19/2019 9:57:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 11/1/2008 8:22:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bolał mnie mięsień w tym miejscu. Lecz grając następnym razem zrobiło mi się to samo, lecz nie bolało to już tak jak ostatnim razem. Zawsze gram w opasce stabilizującej. Wcześniej nie miałem aż takich problemów, lecz zawsze musiałem na niego uważać. Czy możecie mi coś doradzić? Może brakuję mi jakiegoś składnika? Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2/25/2012 4:35:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)