SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prawidłowy trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] się na temat ułożonego prze ze mnie planu treningowego. Mam 184cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jest siła. Nie wiem czy nie dodałem za dużo ćwiczeń i powtórzeń, proszę o pomoc. Poniedziałek: klata + biceps -Pompki wysokości barków: 12,15,13,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) -5x6 leżąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 8/4/2012 2:10:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Jasio" prosi o ocenę pierwszego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BOKIEM W GÓRĘ 3X12 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4X8 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3X12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE:4X10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4X12 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4Xmax 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3xMAX Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i poprawy planu. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 3/8/2008 10:17:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY-FILAR53 I INNI POMOZCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 10/18/2005 4:39:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noga w gipsie - zanik mięśni

    Temat
    Trening w domu

    [...] o jakies propozycje cwiczen takich aby kostki nie przeciazac bo stan jest dosc powazny. zamieszczam real foto po 4 dniach od wypadku cwiczenia oczwyscie w warunkach domowych, bo chodzenie o kulach nie jest najprzyjemniejsze i najszybsze. uprzejmie dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a098e2967a4eb7b3ab4b01aa0dc403.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 16954 Data: 6/6/2012 5:24:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan następny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p Dzieki za każdą pomoc. POzdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 7/30/2015 9:41:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesuszona skóra??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] poparzenia miałem już kilkakrotnie, przez kilka dni skóra byłą cała czerwona i piekła, a później schodził cały naskórek z twarzy. Nie chcę iść do dermatologa bo zapewne nie skończy się na jednej wizycie, pewnie przepisałby dużo chemii, a nie stać mnie na to. Proszę więc o pomoc, co to w sumie jest i jakieś sposoby jak z tym sobie (po)radzić?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9408 Data: 1/20/2008 3:08:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety wraz z pytaniami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowym oraz wędliny z warzywami), kolacja i posiłkiem przed i po treningu mogą być również takie same. Zaś obiad będzie się zmieniał i do niego będą dostosowane makroskładniki z pozostałych posiłków. Czy ma to sens w takim przypadku? Mam nadzieję, że w miarę logicznie napisałem i da się zrozumieć o co mi chodzi. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 12/11/2017 7:08:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od Zera a jak będzie ?? Pozytywnie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i tak naprawdę bez bicie przyznam się że patrząc na swoją sylwetkę tak naprawdę nie wiem czy cwiczyć na masę czy cwiczyć na rzeźbę po prostu nie wiem dlatego do was piszę z pomocą powiedziałem sobie że jest to ostatnia szansa wziąć się za siebie i nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... Jeżeli chodzi o treningi standardowo chodzę 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 6/9/2012 1:28:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16lat 170cm wzrostu zaczynam cwiczyc 2 miesiac waga56kg dieta „jakas jest" jestem w trakcie jej doskonalenia cel masa miesniowa silownia full osprzet ;p Z gory dzieki za pomoc i korekte planu i czy w takiej kolejnosci jak podalem mam cwiczyc Powiedzcie czy cwiczen nie jest za duzo jak tak to odejmijcie/dodajcie i zastanawiam ze nad kupnem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 10/25/2009 12:25:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, to mój pierwszy post, więc może zacznę od przestawienia się. Jestem Patryk, w tym roku skończę 26 lat. Jestem osobą dość świeżą w temacie układania diet, a interesowała by mnie prawidłowa dieta na redukcje / spalanie tłuszczu. Pozwoliłem sobie na wytłuszczenie słowa prawidłowa gdyż kiedyś ułożyłem sobie amatorską dietę i może efekt [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 3/8/2019 5:54:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xetanor i L-tryptofan

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, został mi przepisany lek o nazwie Xetanor. W ulotce jest napisane, że nie można go łączyć z lekiem o nazwie takiej samej jakj eden z aminokwasów - L-Tryptofan (chodzi tutaj chyba o leki srotoninergiczne). Aminokwas ten jest dostarczany wraz z pożywieniem i w związku z tym mam pytanie. Czy stosując dodatkowo odżykę białkową, można [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6267 Data: 8/26/2009 6:52:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10,8,6 Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie hantli z klatki siedząc 4 x 2,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 Nogi - Przysiady z hantlami trzymanymi z przodu 3 x 10,8,6 powt. - Wspięcia na palce 3 x 10,8,6 Za każdą pomoc, porady bądź opinie BÓG ZAPŁAĆ

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 8/3/2008 9:07:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłownia. do oceny, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 10/12/2011 5:38:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu staram się zgubić tłuszczyk, ale nie za bardzo mi to wychodzi. Postanowiłam więc założyć ten blog, i mam nadzieje ze w końcu uda mi się coś osiągnąć :) Proszę wiec o pomoc doświadczonych użytkowników. Moim celem jest redukcja oraz przede wszystkim poprawa kondycji. Obecnie wiosłuje w drużynie uniwersyteckiej, jestem początkująca [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 10/30/2011 12:05:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiateczne zakupy - top 10 na zime :-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wlasnie planuje swoje wydatki na zime i na poczatek przyszlego roku... POmyslalem sobie ze moja lista moze kumus pomoc wiec wklejam.. Takie male top10 suplementow na zime 1/ Preparat Multiwitaminowy. Tutaj wybralem Geriavit Pharmaton... Jest troche drogi i ma braki w skladzie ale zawiera pare fajnych dodatkow ktore sie przydaja (mni DMAE, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 12/23/2002 3:35:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolega poprosil mnie zebym zalozyl temat na sfd bo ma problem. Jest on wysoki jak na swoj wiek (to moj rowiesnik) i czudziutki. Nie wiem jak to dokladnie opisac ale ma jakby zabrane troche ciala z dolnego odcinka plecow i dodane jakby do brzucha. Nie ma grubego brzucha... Jak to mozna skorygowac i jakie sa na to cwiczenia? Dzieki za pomoc z gory!

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2005 3:02:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja w piłce noznej

    Temat
    Piłka Nożna

    witam wszystkich zapaleńców piłkarskich Mam pytanko jak dobrac suplementy ,aby wszystko grało jak należy? CZyli zeBy były efekty w poprawie wytrzymałosci,siły no i szybszej regeneracji po treningu.Mysle ze powinniscie mi pomóc w tej sprawie ,mam juz jako takie pojecie o odżywkach ale nie zaszkodzi sie spytac bardziej doswiadczonych kolegów.POZDRO [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2005 10:22:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić ok 4kg masy(oczywiście nie czyściutkich mięśni) i ok 1,5cm w bicepsie, jednak moją najsłabszą partią są barki, dlatego taki dziwny trening(tzn sporo seri) Chciałbym pomocy w ustaleniu intensywności, barki bokiem jakim cięzarem robiłem 6miesięcy temu, takim robie teraz, porostu są słabe i tyle. Mam nadzieje, że prowadząc porządny trening, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 10/20/2006 8:31:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 3/1/2012 8:42:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BÓL KOLAN

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Trochę się rozpiszę bo moja przygoda z uporczywym bólem w kolanach twa już 1,5 roku i dopiero teraz postanowilem zasięgnąć porady na forum. 1,5 roku temu zacząłem mieć problem z prawym kolanym, strzelanie przy zginaniu, uciekanie kolana na boki przy wychodzeniu po schodach, ból przy kucaniu oraz dziwne przeskakiwanie (bardzo nieprzyjemne). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 8/13/2019 1:35:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)