Prośba o ocenę i poprawę planu

Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;)
Moje dane:
Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p)
Wzrost: 163 cm
Waga:58kg ( w tym jest problem)
Ramię: (jak znajdę miarkę to napisze, ale nie wiem czy to ważne)


Moj plan wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka 15 min.
-2 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.
-1 Seria przysiadów i 1 seria przysiadów z obciążeniem.
-2 Serie Pompek zwyczajnych do zmęczenia
-4 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.(Każda seria przerwa 1 min.)
WTOREK
Rozgrzewka (trochę brzuszków)
-ABS II (poziom A)
ŚRODA
Rozgrzewka 15 min.
-2 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.
-1 Seria przysiadów i 1 seria przysiadów z obciążeniem.
-2 Serie Pompek zwyczajnych do zmęczenia
-4 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.(Każda seria przerwa 1 min.)
CZWARTEK
Rozgrzewka (trochę brzuszków)
-ABS II (poziom A)
PIĄTEK
Rozgrzewka 15 min.
-2 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.
-1 Seria przysiadów i 1 seria przysiadów z obciążeniem.
-2 Serie Pompek zwyczajnych do zmęczenia
-4 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.(Każda seria przerwa 1 min.)


W weekend odpoczywam
Ew. mogę trochę pobiegać.Aha, chodzę na basen 2,3 razy w tyg.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 58

Wzrost: 163

Cel treningowy: Bicpes, Triceps, Mięśnie Brzucha, Spalenie sadła ;)

Staż treningowy na słowni: Nie chodzę na siłownie, trenuję w domu

Uprawiane inne sporty: Pływanie, piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle. 2x 10kg

Dieta: Proszę o pomoc w jej ułożeniu :) Tylko proszę o jak najbardziej zrozumiałe dla początkującego 13-latka, bo jak na forum czytam o tych białkach, węglowodanach itp. to głowa mała.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

13 lat? Za wcześnie, jeżeli chcesz schudnąć to ćwicz na wfach, biegaj, graj i samo zejdzie :)

Nie chodzi mi o szaleńczy trening, tylko o to, żeby nie być cieniasem, stać się choć trochę silniejszym, spalić trochę kg i to wszystko ;)

Aha, no i ramię 31 :P

Uwierz mi spalisz trochę kg na wfach, podwórku, porobisz coś w domu, zawsze przyjdzie jakaś siła, na trening jest za wcześnie.

Ok zaufam Ci ;)