SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o poprawe planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4419
Płeć : facet

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 6 mies

Uprawiane inne sporty : yy yy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :crea olimp powder

To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę

Poniedziałek KLATA Tric

serie rozgrzewające 3x...
dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6
wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6
wyciskanie hantelek skos + 4x
butterfly poziom 4x

tric
wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6
francuz jednorącz siedząc 12 10 8
szwedki 3x ...

ŚRODA plecy bic

serie rozgrzewające
MC 3x
drążek nachwyt 6x własne możliwości
wiosło jednorącz 3x

biceps drążek podchwyt 3 x możliwości
w podporze o kolano 3x 12 10 8

piatek NOGI
seriw rozgrzewające
przysiady ze sztangą 6 x 15 12 10 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8
uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8
wspięcia na palce 6 x

Sobota Barki
serie rozgrzewające
military press 4x
unoszenie hantli na boki siedząc 4x
wzdłuż tułowia 4x
czworoboczny 2x

chce dodac ze 3 x w tyg bede robił brzuch i 2x w tyg łydki.

nie pamiętam staregoo planu.
prosze poptrostu powiedzieć jak to sie widzie doradcy w dziale.
za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam

chce tylko dodac ze zmienie kolejność w dni treningowe tj.
pon barki
śr plecy bic
pt klata tric
sob nogi

up

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 14:11:45

inny niż wszyscy.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jak wyglądał twój ostatni plan ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o trening ud i pośladków

Następny temat

Potrzebna pomoc dla kulturystycznego zóltka

Wiecej