Korekta planu

Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg...

Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak:

Klatka:
Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, max ile dam radę (około 7-8x) 60kg (brałem już po 65...)

Ławeczka minusowa, hantle - 12x13kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x19kg (brałem już po 21kg...)

Ławeczka plusowa, hantle - 12x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x19kg (brałem już po 21kg...)

Rozpiętki, maszyna. 12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg (brałem już po 55kg)



Triceps:
Wyciągnik górny - 12x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg
Hanle z tyłu głowy stojąc- 12x5kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg

Pompki z rękoma z tyłu (nie wiem jak to nazwać, ręce oparte na skrzyni) - 10x, 10x, 10x, 10x.

czasem wyciskanie francuskie łamaną - 10x17kg, 10x17kg, 10x22kg, 10x22kg.



Plecy:

Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc na maszynie do klatki - 12x25kg, 10x30kg, 10x32kg, 10x35kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc na maszynie z tyłu pleców - 12x25kg, 10x30kg, 10x32kg, 10x35kg
Ławka rzymska - 12x, 10x, 10x(z obciążeniem 10-15kg), 10x(z obciążeniem 10-15kg)

Znów nie wiem jak nazwać, coś podobnego do martwego ciągu, tyle że na "dźwigni" - 12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg



Biceps:
Sztangą podchwytem - 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg
Sztangą łamaną podchwytem - 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg
Sztangielkami z supinacją - 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg, 10x10kg.



Barki:
Wyciskanie do góry siedząc na maszynie - 12x15kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg. mam zamiar zrezygnować z tego

Unoszenie ramion z hanlami do góry i na boki - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
Unoszenie rąk do produ do góry - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
Unoszenie sztagi łamanej do brody 10x17kg, 10x22gk, 10x22kg, 10x22kg.

Nogi:
Wyciskanie na maszynie 10-10-10-8
Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 10-10-8-8
Zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 10-10-8-8
Łydki

Plan:
Klata, triceps
Plecy, biceps
Nogi, barki

Dziś poznałem fajne ćwiczenia na barki na suwnicy i będę je wdrażał w życie. Z góry dzięki za pomoc!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ponawiam prośbę o korektę.

Płeć :Mężczyzna
Wiek :22
Waga :71
Wzrost :180
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni: 7m-cy
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta : tak, ułożona w miarę możliwości aby zgadzało się białko i kalorie.
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : kiedyś mass builder
Ostatnio przerabiany plan: split

Nóg z barkami się nie łączy , poza tym to co przedstawiasz to nie trening nóg .

wykonywałeś kiedyś przysiad , bo oprócz wyciskania nie widzę żadnego podstawowego ćwiczenia .