pomoc

[...] zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na siłowni: < rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] spadnie ze względu na zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczenia. Na jednym z forów poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i przycinać aby spalić brzuch np. przy pomocy HIIT. Obecnie poza treningiem, do którego linka dałem wcześniej wykonuję 30 dniowy trening HIIT - http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html. Efekty jak dla [...]

[...] codziennie w pracy robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie najgorsza, jedyny problem to duzy brzuch i chude rece, tzw. skinny fat. Czytałem, ze trening silowy moze mi pomoc pozbyc sie brzucha, bo problemem nie jest tluszcz, a brak rozwinietych miesni. Ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu, BMI jest w normie. Same bicepsy i tricepsy będę cwiczył, [...]

[...] i na początku było nieźle ale teraz spadki siły są duże a bóle stawów ponownie się nasiliły. Jednak testosteron powodował że czułem się o wiele lepiej ale też mam zauważalne problemy z dużą gęstością krwi wtedy. Może miał ktoś coś podobnego i mógłby mi doradzić co mam zrobić? Będę wdzięczny za Waszą pomoc. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów !

[...] czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem były barki A: przysiad 14, 12, 10, 8, wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8, wyciskanie [...]

[...] jeszcze ? Czy przy wyskoku licza sie bardziej uda czy łydki ? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi, lub o wskazanie w archiwum SFD kilku postów na ten temat. Będę wdzięczny za pomoc Pozdro FAZIK Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, być może znajdziesz coś dla [...]

[...] jakis filet rybny 200 gram salatki z pomidorow i cebuli (5/10/2) Posiłek 4 - 100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1) 200 gram mleka 1.5 % (7/10/3) 50 gram makreli wedzonej (10/0/7) + jakis owoc Posiłek 5 - brak pomyslu (napewno nie odzywka bialkowa) Czy za malo kalori? czy tak moze byc? i czy nie za malo tluszczu? Za pomoc serdecznie dziękuje!

Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] bedzie wygladal bo nie chce przerywac cyklu. Jak bedzie dalej to samo to chyba nie ma sensu sie meczyc. Zrobilem badania przed cyklem i wyszly tez dosc niepokojaco, chociaz w normach sie mieszcze. Prolaktyna - 12,31 ng/ml Estradiol - 7,79. Mezczyzni < 62 Testosteron - 3,95 ng/ml Moze w tym tkwii problem? Dzieki z gory za pomoc. Pozdrawiam

[...] chodzi o kwestie finansowe to tez nie chciałabym wydawać milionów na przeróżniste jedzenie a bardziej skupić się na produktach bardziej popularnych w naszych sklepach o cenach w miarę rozważnych. Bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń, zdjęcia oraz rozpiskę ile ważę itp wrzucę za parę godzin jak tylko znajdę miarkę :D

[...] Przysiady ze sztangą 3x 12 Uda: Przysiady "Nożyce" 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x 12 Z góry Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]

[...] Poniżej wrzucam zdjęcia zrobionych badań. Większej ilości nie pamiętam, żebym robił idąc do dietetyka po poradę, więc i myślę, że tyle badań starczy, żeby stwierdzić, który rodzaj diety by się dla mnie nadał :) Dzięki za pomoc, pozdro :) /SFD/2018/1/7/0b0876c3cd124b14aac51b317461ad15.jpg /SFD/2018/1/7/83bc6f56cc864c32a8b16be738ae2254.jpg

[...] skupia się on głównie na udach i na brzuchu, ale tragedii nie ma, dlatego postanowiłem najpierw złapać trochę masy, a dopiero później zacząć redukować. Ustaliłem dietę przy pomocy dziennika Vitalmax i prosiłbym o ocenę. Według programu, przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu (czw. Pt. Sb. Nd.), a także po każdym treningu 30 minutach rowerka [...]

[...] 3 dni, bez wtorkowej przerwy ?) Podzielić ciało na A i B, jednak kompletnie nie mam pojęcia, jak rozdzielić poszczególne partie ciała na te dwa dni i tutaj do Was prośba o pomoc. Trzeci dzień to piątek i tutaj trening całego ciała. Co myślicie o takim pomyśle ? Jeżeli to konieczne to zamieszczam informacje o sobie. Wiek : 23 lata Wzrost : [...]

[...] 3ci 40ed i 4ty 30ed) 10-11 clomid (300,150 i potem po 50) i clen po 40ed napiszcie co o tym myslicie, zmieniac jakis srodek?? (odpadaja enan susta anapolon meta) dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 88w pasie - w talii nie wiem Obwód uda: 74 Obwód [...]

Witam! Od niedawna zdecydowałem, że zrobię coś ze swoim dotychczasowym trybem życia, konkretniej siedzącym trybem życia (moja prace tego niestety wymaga). Poczytałem wiele artykułów, wątków tutaj, na sfd. Planuję ułożyć sobie dietę. Ale mam wiele wątpliwości i pytań. Liczę, że nie zostanę zbesztany, że zamiast czytać, pytam ;) Jestem kompletnym [...]

[...] odzywiania czy co. Spozywam duzo mleka, dzemow, jem ciemne pieczywo, pije wode, jem duzo owocow. Slodycze probuje ograniczyc ale nie zawsze mi sie to udaje. Czy mozecie mi pomoc, doradzic, ulozyc jakas diete ktora mi pomoze. Byl bym bardzo wdzieczny. Druga sprawa po czesci tez zwiazana z tematem mojego posta to wystajacy zoladek. Kiedy wstaje [...]

Niewiecie co mogło sie stać? tak poprostu spuchło mi dziąsło i wygląda to jakbym dostał w morde ( nie dostalem) i niewiem co sie stało... jakby ktoś coś wiedział to prosze o pomoc....

[...] to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Postanowiłem ułozyc sobie dietę, żeby w końcu złapać trochę kilogramów. Bardzo proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub zamienić itd. Jako uzupełnienie diety łykam gainera 2x 100g, tylko mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed II obiadem ? Co [...]

[...] + Motylki stojąc???z hantali 25powtórzeń(3kg hantle) przyciąganie sztangi do brody stojąc: 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko na ławeczce: 8,8,8,8 francuskie wyciskanie na ławeczce leżąc,12,10,8,8 linki za głowy: jw linki, ręce przy sobie stojąc :): jw Przepraszam za słabe sprecyzowanie niektórych ćwiczeń. Pozdrawiam i proszę o pomoc.