Witam! Pytanie jakich pełno tu wiele. Jak schudnąć? Nie oczekuję diety cud, czy schudnięcia w tydzień czy w miesiąc. Jak dla mnie mogę i nawet rok chudnąć ale chciałabym przy tym uzyskać lepsze ciało (nie zwiotczałe ramiona czy obwisła skóra). Chciałabym schudnąć całokształtem ale szczególnie w tali, z brzucha i twarzy. Mam 24 lata, wzrost 167 cm [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chodzę do szkoły normalnie pn-pt, chciałbym zrzucić też parę zbędnego tłuszczu. Waże 92kg, 191cm wzrostu, Połączyć to z aerobami? Czy jak to zrobić żeby trochę wrócić do formy oraz zrzucić ten tłuszcz. A może kupić jakiś spalacz? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Mukemon w dniu 2013-09-12 17:03:32
[...] oczywiscie zastepuje ryzem, tylko nie wiem jaki kupować, do tej pory brałem brązowy długoziarnisty, od makaronów raczej trzymam sie z daleka bo nie lubie. Z gory dzieki za pomoc :) Dodam, że cwicze od godz, 19. Ostatni posiłek 2,5 - 3h przed snem. Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-03 20:25:44 Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-03 [...]
Witam. Przepraszam jeśli takie tematy już były. Chciałbym zapytać o ćwiczenia pod MMA z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Przed zawodami robię 10 jednostek treningowych w tym 3 razy siłę, ale nie chce robić typowej siłowni. 5 treningów plus 2 razy bieganie plus 3 razy siła. Aktualnie myślę o tym treningu 5 podciagniec, 10 pompek, 15 [...]
Witam wszystkich będe bardzo wdzięczny za wszelkie informacje o literaturze dotyczącej sztuk walki jeśli ktoś zna jakieś tytuły warte poczytania, ponieważ pisze prace licencjacką pt. "Sztuki walki jako forma kanalizowania agresji wśród młodzieży" będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc! Z góry dziękuje
[...] o proste wskazówki-czego unikać itp. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek, środa i piątek, bo słyszałem, że tak jest najefektywniej. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak [...]
Witam, skończyłem redukcje na diecie tłuszczowej (30-45g węgli na dzień), funkcjonowało mi się na niej przyjemnie, 1800kcal, 4 posiłki dziennie co 4h, energii wystarczało na cały dzień, 3x na tydzień trening siłowy i 4x bieganie po 30min. Teraz wszedłem na mase na której jestem od 2 tyg, treningi tak samo, kaloryczność zwiększam średnio 100kcal na [...]
[...] ciag wyciskanie plasko i w skosie hantle, sztanga , podciaganie na drazku , wioslowanie , uginanie ramion ze sztanga , sztangielkami , wyciskanie francuskie ?? powtorzen znalazlem ze ma byc 3-4 w serii z duzym ciezarem , podobno to daje najlepsze efekty dla ektomorfika trening krotki ale intensywny . prosze o porady z gory dzieki za pomoc
Witam. Jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. Mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem [...]
[...] dzial zajmujacy sie poradami medycznymi wiem ze i tak pojscie do lekarz to podstawa ale spojrzcie ile jest pytan o bole w stawach, masci, kremy, leki itd Moderatorem moglby zostac Ed i Arkady lub ktorychs z nich. Wiadomo ze taki dzial lekarza zastapiac nie moze ale czesto mozna by pomoc wielu ludziom ktorzy zwlekaja a ich cos boli. Co myslicie?
siema wszystkim. Chciałbym was prosić o mała pomoc przy ułożeniu nowego planu ćwiczen. Ostatnio ćwiczyłem klata tric brzuch plecy bic barki nogi Takim rozkładem ćwiczyłem ok 1,5roku i chciałbym to diametralnie zmienić. Teraz widze to mniej więcej w ten sposób (mam pewne wątpliwości) pon: bic (10 serii) tric (10 serii) brzuch (2 obwody po 3 [...]
[...] rozwijające masę mięśniową, ale zastanawiam się czy mogę w stosunkowow nie wielkim okresie czasu dobić do masy 80 kg łącząc ze sobą treningi na siłowni i treningki sportów walki, prosze o pomoc. p.s. Szukałem tego typy zagadnienia w wyszukiwarce, nie znalazłem, ale jesli ktoś bedzię o takowym wiedział to z góry przepraszam za powturkę wątku.
[...] Czy to dobry pomysł? Słyszałem że nie powinno się łączyć treningów kondycyjnych i szybkościowych tylko robić jedno przez jakiś czas potem drugie. Czy trening kompleksowy (zamieszczony pod linkiem) się nadaje? To co napisałem jest dopiero pomysłem, mało się na tym znam. Może macie jakieś sprawdzone treningi, rady? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy 1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - [...]
[...] jak najbardziej trzymam i dbam o regenarcję ale mimo wszystko brakuje energii. Czy te 3 suplementy pomogą mi w treningach (coś na pobudzenie), oraz podniosą siłę bo głównie na niej mi zależy(jabłczan)? Ewentualnie bardzo mile widziane jeszcze jakieś podpowiedzi odnosnie tego co dokupic do tego co wymieniłem. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Cześć Jak wszyscy wiedzą suplementacja w sporcie jest pomocna i w pewnym sensie niezbędna. Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów: jak stosowanie BCAA (np.!Trec - Anabolic BCAA System) wpłynie na zawodnika piłki nożnej jeśli chodzi o przyrost siły, masy, czy starci na szybkości, ogólnie wady i zaley. Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach. [...]
[...] sam nie jestem pewien czy dobrze bym to zrobił. Zdaje się na odświadczenie użytkowników forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy przysiady(FBW 3 razy w tyg). Jeśli to pomoże w ulożeniu planu moge wypisać dotychczasowy "trening" o ile [...]
[...] Nie zależy nam na mięśniach. Żona ćwiczy czasem, i dużo się nabiega, przy młodym (ma 1,5 roku). Głównie przysiady, brzuszki. Ale nie jakoś tam regularnie. Chodzi nam głównie o tłuszczyk, aby nabrała trochę kobiecości :) Bo w sumie to skórka i kości. Bardzo proszę o pomoc w doborze suplementacji. Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie odpowiedzi ;)
[...] dodawac do posilku przedtreningowego? 5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo jak dodam 3 obwod a potem 4 to bede ponad godzine cwiczyl nie liczac rozgrzewki i rozciagania. Co o tym myslicie? Poki co to chyba wszystko. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Siema! Mam pytanie - Co jeść zdrowego(czyli coś z czego nie powstają pryszcze) żeby przytyć... Bo chcę przytyć tylko nie mówie o samym brzuszku... Po prostu ćwiczyć ćwicze ale co jeść żeby było zdrowe jedzenie i się "rozbudować". Za pomoc SOG.
