[...] ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? no i wyczytałem na jakimś forum,że bardzo dobrze wpływa na mięśnie i kondycję ćwiczenie rankiem , jest w tym coś prawdy ? słyszał ktoś o tym? Będę wdzięczny za pomoc bo nie chcę ćwiczyć dla przypału i straty czasu tylko czerpać z tego radość a zarazem widzieć efekty mojej pracy. Dziękuję i pozdrawiam.
[...] się zjeść makaronu lub ryżu wieczorem).Ćwiczę 4 razy w tygodniu, po miesiącu poszło 2kg masy. Co myślicie o takim podejściu że białko i kalorie są najważniejsze? (wiadomo że 5 posiłków dziennie to formalność) z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Chadinphic w dniu 2015-10-28 10:15:11 Zmieniony przez - Chadinphic w dniu 2015-10-28 10:16:15
[...] Dolacze pare zdjęć by ocenil to ktos rozsądnym okiem, głównie ktos kto z podobna sytuacja sie borykal. Jesli ktos uważa, ze sie przejmuje jakas glupota i tak nie należy robic, oczekuje ze to napisze również jak i ci, którzy przyjdą na pomoc ze wskazówkami. Dziekuje z góry za odpowiedzi. /SFD/2016/12/18/c526cee5b0d84e56ad5efcc56ef29022.jpg
[...] zbliżenia przyczepów mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda. To szkodliwe dla pleców wklęsłych oddziaływanie należy kompensować większą ilością ćwiczeń rozciągających mięsień biodrowo-lędźwiowy i prosty uda" mianowicie chodzi mi o te ćwiczenia rozciągające, może wiecie gdzie je mogę znaleźć. Bardzo bym prosił o pomoc. Z góry dziękuje.
[...] już na początku trenowania, jak najszybciej. Czy możecie mi polecić jakiś konkretny styl? Czy np. aikido byłoby dobre? Jestem z Krakowa,początkowo myślałam nad judo, ale jedyną możliwością byłby tu AZS a niestety treningi pokrywałyby mi się z tymi z kung fu. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam wszystkich, to mój pierwszy post na forum
[...] mete 20mg ed+ prop 100mg e2d, mam jednak problem co do rozpisania jak brać. Wacham się między takim 1-4 meta 1-8 prop A takim 1-4 meta 4-8 off 8-16 prop Prosze o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: lekko ponad 100 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż [...]
[...] 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - Szrugsy 3x max Jestem po Splice oraz FBW i teraz zaczynam znowu Splita, Prosze o pomoc, dobra ilosc powtorzen, dobry dobor cwiczen,dolozyc przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] z kumplem na siłowni już rok czasu na początku ćwiczył równo ze mną i efekty były takie same czyli znikome. Po pól roku on wziąl polskiego teścia i na tym samy planie treningowy ładnie go rozsadziło a ja co nic nie brałem jak efektów nie było tak nie ma. Możliwe że to brak diety no ale coś powinno się ruszyć jak sie cwiczy. Liczę na jakąś pomoc
[...] prostu nie ćwiczę. Zwykle kłucie trwało max 5-10 minut, obecnie trzyma mnie nawet godziny, nasila się podczas napinania klatki piersiowej. Moje pytanie czy ten ból jest normalny? Czy warto się nim przejmować? Jestem w stanie z nim "żyć", ale martwi mnie to, że ostatnio objawia się "bez niczego" i to na dłuższą chwilę. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] Omnadren 250 - co 4-5 dzień ( np. poniedziałek, czwartek lub piątek...) Czy może macie inny pomysł? czy coś do tego jeszcze brać? gdyby np pojawiła się GINO, jeśli tak to co i ile ? Jak długo na takim cyklu? co po nim? jaki odblok i ile? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, zdaję się na Waszą wiedzę i doświadczenie. Pozdrawiam, dobrej niedzieli
[...] moich oraz diety ponizej. Prosze o podpowiedzi co z tym robic ,redukowac czy robic mase miesniowa zeby jakos sie to rozlozylo inaczej na ciele.. Z gory dziekuje za kazda pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee38801a8ae546c39b55a1d04e247ae0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e99321d521b34af4afb59851fabc2722.jpg [...]
[...] cześć i czołem! Aktualnie mam 21 lat, 190cm wzrostu i około 105kg masy "tłuszczowej". Co by nie mówić... brzuszek jest. W obawie o fakt, że za niedługo będę musiał prosić o pomoc w doborze stanika siostry tudzież dziewczyny chciałbym zadbać o swoje zdrowie i zacząć korzystać z siłowni. Najbardziej na czym mi zależy to na samej poprawie kondycji [...]
Czy mógłby ktoś podać link do takiego kalkulatora, chodzi mi dokladnie o taki, który można ściągnąć na komputer ale jeśli jest jakiś dobry na stronie to nie pogardze , chociaż już tyle przeszukałem, że dobrych nie znalazłem, raz na tym forum taki znalazłem ale chyba uległ kasacji bo nie moge go znaleźć. Za wszelką pomoc z góry dziękuje.
Witam, proszę o ocene i uwagi dotyczące mojej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 [...]
Witam Jestem tu od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie poprosic Was jako expertow o pomoc. Mianowicie w ten Pn. zakonczylem 13 dniowa diete na poprawienie przemiany materii ( oparta na szpinaku, miesie, jajach i kawie - to chyba tzw. dieta Dunska ) efekt 4,5 kg. Teraz mam 184 cm wzrostu i waze 87 kg i mam nadmiar tluszczyku ktorego [...]
[...] problem? Lub macie może jakieś porady czy coś , ponieważ mam już dość ćwiczenia na nie mając efektów . Wiele osób ma zastoje dopiero po 40 cm a ja po 30 hehe. Proszę o pomoc! dodam tak na koniec jeszcze że gdy byłem na siłce w klubie (trenuje w domu) robiłem z jednym typem bicepsa akurat (te same ćwiczenia) , to pompa utrzymywała mu sie [...]
Hej, jestem tu nowa - potrzebuje pomocy bo ostatnio zle sie czulam ponad 2 tyg poszlam do lekarza i okazalo sie ze musze zrzucic kg i podreperowac sie (wysoki cholesterol i trojglicerydy). Problem jest taki, ze malo jej duuzo warzyw, owocow malo jakis tlustych miechow :) Ale waga stoi w miejscu i mam juz dosc takiego trwania. Chcialabym [...]
Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem [...]
[...] , te ilości mogą się wydawać małe, lecz to moja pierwsza styczność z nandro ( i teściem w sumie też ) ;) Czy byłby to dobry cykl, jak na 3 raz? Oczywiście dita i trening jest. Odrazu proszę o podpowiedź - jakich igieł używać ( wielkości ) i jakie odblokowanie ( niestety nie mam dostępu do hcg) ? Oczywiście za pomoc podzielę Sogami Pozdrawiam
