tarnos
Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on
A)
-przysiad za sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem )
martwy ciąg 5x5
-wyciskanie sztangi z przodu[siedząc] 5x5
-POMPKI na poraczach[z dod. obciązeniem] 5x5
uginanie ramion za szt. stojąc 5x5
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad [z przodu ]4x8
wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8
-podciaganie na drążku 4x8
-unoszenie szt-ek bokiem 4x8
-yates row 4x8
-ugnanie sztangielek stijąc 4x8
-francuskie od czola 4x8
+ brzuch/dwuglowe ud
Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla ciebie bo byś mi doradził i kontrolował , wiesz niechce ci zawracać dupy ale nie mam kogo sie spytac sam trenuje w piwnicy
Wszystkie rozpiski biore stąd i testuje a teraz chce juz coś bardziej pod katem Baldurana i Jarot09 bo myśle ze to jest to:) Acha bym zaponial ja siłke mam wt czw sob czyli 3 razy w tyg ale jak ma by 4-5 dni t sie ustosynkowuje do twoich wymagań.
PS. Lubie się zmęczyć na siłce takze bez żadnych ograniczeń :)
A)
-przysiad za sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem )
martwy ciąg 5x5
-wyciskanie sztangi z przodu[siedząc] 5x5
-POMPKI na poraczach[z dod. obciązeniem] 5x5
uginanie ramion za szt. stojąc 5x5
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad [z przodu ]4x8
wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8
-podciaganie na drążku 4x8
-unoszenie szt-ek bokiem 4x8
-yates row 4x8
-ugnanie sztangielek stijąc 4x8
-francuskie od czola 4x8
+ brzuch/dwuglowe ud
Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla ciebie bo byś mi doradził i kontrolował , wiesz niechce ci zawracać dupy ale nie mam kogo sie spytac sam trenuje w piwnicy
Wszystkie rozpiski biore stąd i testuje a teraz chce juz coś bardziej pod katem Baldurana i Jarot09 bo myśle ze to jest to:) Acha bym zaponial ja siłke mam wt czw sob czyli 3 razy w tyg ale jak ma by 4-5 dni t sie ustosynkowuje do twoich wymagań.
PS. Lubie się zmęczyć na siłce takze bez żadnych ograniczeń :)
Krzysztof Piekarz
