pytanie do Pana Apokalipsy

witam czy mogę podzielić trening fbw na dwie części co da mi 6 treningów tygodniowo. Chciałem podzielić to tak(nóg nie ćwiczę kontuzja kolana)
-klata plecy triceps brzuch przedramiona
-Barki kaptury biceps brzuch przedramiona
stworzył bym do tego po dwie rozpiski na dane grupy i robił bym na przemiennie np
P W Ś C P S N
t1 t2 t3 t4 t1 t2 W itd
proszę o radę

witaj odpowiem za apokalipse jesli pozwolisz poki on sie nie znajdzie

odpowiem dlatego ze sam taki trening stosuje- i moim zdaniem jest to swietny trening, zakladajac ze 1 dzien w tyg bedzie zupelnie wolny, i co 3 tyg daje 3 dni wolnego- jakos tak z perspektywy czasu zacząłem robic (albo ten 3 tydzien mniej intenywny)

grupy posegregowalem tak:

A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki
B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona

i moj przykladowy plan :

A :
wyciskanie na lawce plaskiej 3x (albo 2x + 1x rozpiętki/brama)
wyciskanie sztangi stojąć w gore 3x (albo wznosy bokiem 3x lub podciaganie sztangi do brody 3x)

francuz leząc 2-3x (lub sciaganie drazka gornego wyciagu 2-3x)

spiecia tulowia z obciazeniem za glowa 2x
wznosy tulowia na lawce rzymskie lezac na boki 2x

wspiecia na palce stojąć 3x (lub siedząc 3x)

-----------

przysiady 3-4x (lub 2x + syzyfki1-2x )
martwy ciag 3x
podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga)
wznosy w opadzie 1x
szrugsy 3x
uginanie na maszynie leząc podudzi 2x
uginanie ze sztanga stojac 3x (albo sztanga na modliewniku super slow 2x , albo hantle supinacja, lub ostatnio -sztanga 2-3x sztanga nachwyt 1-2x)

oczywiscie w Twom przypadku mozesz /musisz wywalic nogi - ew mozesz cwiczyc łydki

a mój podział jest dobry?

latwo po przeczytaniu mojej wypowiedzi powiedziec ze nie gdyż :

-klata plecy triceps brzuch przedramiona
-Barki kaptury biceps brzuch przedramiona

robisz codziennie przedramiona! - zmeczone po dniu muszą kolejnego zmagac sie z nowym treningiem do tego obciazane trzymajac obciązenie , cwicząc mm plecow etc.

cwiczysz plecy a potem nast dnia podczas cwiczen barkow obciazasz mm czworobocne znow i reszte mm lopatkowych

jednego dnia plecy gdzie biceps dostaje ostro (chyba ze robisz tyko martwy ciag, szrugsy i przenoszenie za pomoca wyciagu) i nast dnia go cwiczysz

nie ma czasu na odpowiednia regeneracje dla tych partii no chyba ze robisz po 1 cw po 1 serii na kazda grupę

a mogę także w dni treningowe po uderzać trochę w worek bokserski robiąć lekkie interwały?

a taki podział
plecy biceps barki kaprtury
klata triceps przedramiona brzuch

mozesz pouderzac.

poł grup niedobre - barki - klatka i tric - jak juz pisalem wyzej

nie pisz wypowiedzi pod wypowiedzią bo zasmiecasz post, a odpowiedzi szybciej nie dostaniesz

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 12:39:53

To jaki ma być w końcu podział?

?