SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na mase-prosze o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 8/14/2007 12:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę przy 70kg/183cm Pomoc/Wskazówki/Ocena :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Śniadanie: Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g) 1) Płatki owsiane ok. 100-150g 11,9 7,2 69,3 366 2)Mleko 3,2% ok. 250ml 3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 11/18/2012 12:42:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu programu, problemy z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 Brakuje typowego ćwiczenia na barki, jednak dostają one zarówno przy wyciskaniu jak i podciąganiu, więc sam nie wiem. Myślałem też o tym żeby robić zamiennie wyciskanie wąskim, jak i wyciskanie na skosie dodatnim. Analogicznie mógłbym wiosłować sztangą j.w. oraz wiosłować hantlą jednorącz w oparciu o ławkę. Proszę o uwagi i ewentualną pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 8/23/2013 11:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp. Ktoś by powiedział że na forum jest pełno tematów o tym, owszem jest ale nie wiem który byłby dobry w moim przypadku do zastosowania. Dlatego bardzo proszę was o pomoc (zdjęcia mojej sylwetki załączam w temacie). Chciałbym poprawić swoja sylwetkę ale bardzo nie pakować,głównie zależy mi na wyszczupleniu łydek i brzucha oraz na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 3/11/2009 12:10:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Bardzo proszę o ocenienie mojej diety na masę którą stosuję już od 1.5 misiąca. Wstawiam 3 dni diety. 1- pon, pt; 2- wt, czw; 3-sr, sb. CHodzi mi tutaj o obrazki które wklejam poniżej i dni w któych je stosuje, ponumerowane od góry 1 2 3 . Trenuję w poniedzialki, srody i piątki. Coś o mnie: Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam! PS. nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 6/9/2016 9:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze zacząć mase (suplementy) [POMOC]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] endoformika? Lepszy będzie WPI czy może mieszanka? Witaminy jak witaminy, myśle że nie ma się co tutaj rozwodzić..natomiast co Wy byście tutaj dodali/zmienili jeśli chodzi o pomocne suplementy na mase? Myślałem nad BCAA które biore obecnie na redukcji i widocznie pomaga, natomiast jeśli chodzi o suple typu glutamina, hmb, aminokwasy czy inne to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 10/1/2016 9:26:49 AM Liczba szacunów: 1
  • profesjonalny plan ??? pomoc ... staż 6lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożadnego planu treningowego, bo chciałbym zacząć trenować może troche bardziej profesjonalnie;) Mam 22 Lata, staż na siłowni(siłownia domowa) 6 lat choaziaż nie do końca mozna tak powiedzieć. Bo od kiedy pamietam to cwicze 5-6 mcy poźniej 2-3 mcy przerwy i tak do tej pory po to tylko zeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 6/3/2012 8:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 Wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 Rozpietki skos dolny 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 3/18/2006 9:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Cell Pump dawkowanie, bardzo proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, przeczytałem już tyle tematów o Cell Pumpie , że nie wiem co robić teraz, wszyscy piszą inaczej, jak jest w końcu, jak i kiedy go brać? proszę o pomoc: Posiadam Cell Pumpa biogenix Orange DT: 2 porcje, okey ale kiedy?? są różne propozycje: -rano i po treningu -rano i przed treningiem -przed i po treningu rano na czczo ile minut przed [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 1/29/2010 1:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 5/26/2011 12:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • witam panowie jestem tu poraz pierwszy na forum i potrzebuje fachowej rady zastanawiam sie nad takim cyklem jak:18amp deca greckej 30amp tescia prol 40ml mety w plynie 20amp winstrolu odblog clomid+hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2/2/2010 12:20:17 AM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożadnego planu treningowego, bo chciałbym zacząć trenować może troche bardziej profesjonalnie;) Mam 22 Lata, staż na siłowni(siłownia domowa) 6 lat choaziaż nie do końca mozna tak powiedzieć. Bo od kiedy pamietam to cwicze 5-6 mcy poźniej 2-3 mcy przerwy i tak do tej pory po to tylko zeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 6/3/2012 7:38:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ćwiczeniech

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2/18/2014 6:33:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy ocenie

    Temat
    Trening w domu

    ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 7/11/2011 7:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa Masy - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 782 Data: 11/26/2015 4:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 9/6/2010 6:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę do okoo 15 lipca , nie chodzi mi tutaj o jakąś super , evul , extra sylwetkę koksa ,trzymam się stale diety i mam 750gram białka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 4/7/2008 9:18:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Zacznę od tego iż nie ćwiczyłem od dwóch lat a za to sporo piłem. Niedawno (miesiąc temu) rzuciłem alkohol i chciałem wrócić do treningów. Wspominam o tym po przeczuwam że mój organizm może być dość wyczerpany co nawet lekko odczuwam a to może rzutować na specyfikę treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 12/19/2013 8:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dane: Wiek - 29 lat wzrost - 176 waga - 83kg Pas na wysokości pępka - 93cm Pas na pępkiem - 90cm Barki - 133cm Klata - 111cm - ciężko samemu zmierzyć biceps - 40cm przedramie wyprostowane - 31cm Udo - 60cm Łydka - 41cm Celem jest redukcja wagi ciała - zależy mi głownie na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 5/4/2016 11:30:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy - ocena rozpiski + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 9/28/2014 8:56:42 PM Liczba szacunów: 0