Podciaganie + silownia+ dodatkowe pytania. Pilnie potrzebna pomoc.

Witam,

Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany.

Podstawowe informacje:

Wiek: 20 (rocznikowo 21)
Waga: 59kg
Wzrost: 174
Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły)
Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy)
Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne.

Podciągam się nad chwytem około 3-4 miesięcy, początkowa liczba podciągnięć wynosiła 16. Obecnie ich liczba nie zwiększyła się znacząco, czyli do liczby 19. Podciągam się według planu ze strony www.podciaganie.pl . Wykonuje podciągnięcia do klatki piersiowej.


Mam pewne wątpliwości, co do rozwoju liczby powtórzeń w podciąganiu, czy ten trening jest wart uwagi, bądź istnieje lepszy? Zależy mi na zwiększeniu liczby powtórzeń do 25-30 a następ nie rozwijaniem siły. Wykonuje dodatkowo na przemian ćwiczenia na triceps, barki i klatkę. Wszystko przy pomocy domowych "przedmiotów".

Następnie chciałbym się dowiedzieć coś odnośnie wyjść nad drążek z ang. Muscle up. Jakie partię należy rozwijać, aby zwiększyć liczbę tych podciągnięć i jakie ćwiczenia są najlepsze do ich rozwoju. Czy treningi na siłowni, zwiększą mi sprawność tych elementów?

Jakie mięśnie są głównie angażowane podczas pompek bez nóg i czy można osiągnąć ten element przy pomocy treningów na siłowni?

Ostatnie pytanie tyczy się pogodzenia treningów na siłowni i tych ze swoim ciałem, czyli mniej więcej jak powinien wyglądać połączenie tych treningów, aby ze sobą nie kolidowały. Zależy mi bardziej na rozwoju podciągnięć.

Przepraszam za wszystkie błędy i czekam na szybką odpowiedź.

Pompki bez nóg czyli Planche to ćwiczenie z gimnastyki sportowej które angażuje niemal całe ciało wymaga ogromnej siły i koordynacji której treningiem na siłowni nie nabędziesz. Aby się go nauczyć musisz trenować jak gimnastyk i uzbroić się w cierpliwość, bo nauczenie się go zajmie ci w najlepszym wypadku kilkanaście miesięcy choć prędzej kilkadziesiąt a może nawet parę lat.
Ale jeśli jesteś gotowy ponieść trud mozolnej pracy nad sobą to poniżej masz link do tematu traktującego o tej tematyce.
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html 

jw.
Natomiast jeżeli chodzi o wejście na drążek, (ang. muscle up):
-Znajdź drążek na takiej wysokości, aby móc wyskoczyć, i zrobić wejście
-Mi pomogło bardzo podciąganie się z obciążeniem, jak największym ale z zapasem 1-2 powtórzeń
-na początek, spróbuj robić wejście przez jedna rękę, np. lewą, tzn. spróbuj najpierw jeden łokieć przerzucić na górę, potem drugi i wyprost.
-jeżeli drążek nie jest śliśki pomaga bardziej założyć nadgarstek, dłoń na drążek, łap stronę:
http://www.beastskills.com/MuscleUp.htm
Ja przez pewien okres próbowałem zawsze wracając ze szkoły zrobić wejście przez dwie ręce, zawsze robiłem przez jedną aż któregoś dnia z radością dostrzegłem że właśnie wszedłem nad drążek.