[...] plecy sa zadowalających rozmiarow. Miedzy 6:30 a 16:30 jestem w pracy lub w drodze do niej/z niej. Praca siedząca, nie fizyczna a umysłowa. Mam dostęp do kuchni i kuchenki mikrofalowej, posiłki mogę spożywać kiedy chce. Proszę o pomoc. Pozdrawiam *-shake witalmaxu, typowa masowka, 250ml, zrobiony na wodzie, okolo150kcal bialko 10g, wegle 30g
[...] = 10 kg ) 2 x Activita Night Protein (2 x 2000g = 4kg )na noc 2 x Nutra Force 4,6 kg 2 x Nitro tech Muscletech 2 x 1800g = 3600g 1 x nano vapor muscle tech 1 x Storm Universal 1 X Dibencozide 2 x Vitamin Pus olimp (2x30tabs) 1 x Cm3 Trec 360 kaps 1 x GLYCERGROW 1000g Dziekuje za pomoc i jak zle umiescilem to pzrepraszam ejstem nowy !
Cześć wszystkim. Z uwagi że za miesiąc wyjeżdżam za miedze zarobić trochę grosza. Potrzebna wasza pomoc... Jak by ktoś qrwa mógł doradzić jakie produkty najlepiej sobie tam pokupować i jakie posiłki robić też z uwagi że nie będę miał tam chyba okazji dokładnie jeść co około 3h. Może jakieś kanapeczki co bym w między czasie gdzieś szybko mógł [...]
[...] mnie SCORCH MAN, podobno dobry, Czytałem też o Venom'ie ale bał bym się go brać, ludzie pisali straszne żeczy o jego skutkach ubocznych wiec raczej jego sobie podaruje ;p Prosze o pomoc w wyborze reduktora oraz instrukcje jak dawkować. Aha zapomniał bym dodać że bede chodził jakieś 3 razy w tyg na siłke. /pozdrawiam i czekam na jakieś odpowiedzi
Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 450 wegli , 100 tluszczu , 200 bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prop solo , enan + meta + bold , prop + wino , prop + npp + wino + clen Opisz swój plan treningowy : Cel [...]
Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]
[...] Potrzebuje porady Jak jesc ale nie pisania bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o [...]
Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop: 1-2 100 e2d, 3-8 150 e2d + npp: 3tyd 75 e2d, 4-8 100 e2d 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: pierwsza część cylku podciągnięcie czystej [...]
Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]
Witam, prosiłbym Was o pomoc, co powinienem zmienić, jakieś rady, sugestie. Wzrost: 175 Waga: 90kg Wiek: 22 Aktywność: duża - 4x siłownia, aeroby 3x w tygodniu 1 posiłek – 413 kcal (B 31. W 1,4. T 31,8) - Jajecznica z 3 jajek – 282 kcal (B 25,5. W 1,2. T 19.8) - Olej kokosowy, 5ml – 45 kcal (T 5) - Dwa plastry boczku – 86 kcal (B 6. W 0,2. T 7) 2 [...]
Witam, dawno nie pisałem na forum, jednak przyszedł taki czas, że człowiek chce sobie urządzić mini-siłownie w domu i staje przed wyborem sprzętu. Na początek chcę kupic ławkę wraz ze stojakami. Proszę - pomóżcie w wyborze czegoś sensownego. Najlepiej byłoby, gdyby ławka, poza solidną konstrukcją, miała możliwośc złożenia, ewentualnie była w [...]
Macie koksy ankietę żeby nie było %-) 1. WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 118 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta(4 lata temu), Omnadren(3 lata temu) 100 Meta + 100 Wino(rok temu) 8. TRENING: na masę [...]
Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]
Hej. Muszę założyc nowy temat ponieważ trochę się już pogubiłem. A wiec zacznę. Chce zacząc cykl. Mam już CM3 na ok. 6 tyg. cykl. i zamierzam cos jeszcze do tego dokupic, cos na dużą pompe. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy 2 lata z [...]
Wiek 15 Waga 74 Wzrost 178 Staż treningowy 4 miesiące Obwód ramienia 35 Obwód klatki - Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc 75 MC 140 Przysiad 90 Dieta Właściwie brak, ale jem często takie rzeczy jak jaja, drób, warzywa, twarogi Suplementacja L-carnitine Gold 1500 (2miesiące), BCAA Xplode powder (1 miesiąc), aktualnie Whey 100 dla uzupełnienia białek [...]
[...] :) mam 18 sotow wina (razak 50mg/ml) oraz propika 10ml(razak 100mg/ml). Prosze was rozpiszcie mi jakos te srodki zeby byly maksymalne efekty :) oraz czy moze dokupic cos do tego. od razu mowie ze nie dysponue wielkimi zasobami kasy na SAA bo bede musial diete dopiac wiec nie moge zbyt duzo przeznaczyc. moze jakis pH do tego? prosze o pomoc :)
Witam. Na wstępie zaznaczę że jestem laikiem w tym temacie był to mój pierwszy cykl do którego w ogóle się nie przygotowałem i nie przemyślałem, zostałem "namówiony" przez kolegę który również jest amatorem. Więc sytuacja wygląda tak że brałem Testosterone Sustanon 100mg/ 16 szt (pierwsze 5szt co 5 dni, resztę co 4dni). Nie zrobiłem sobie żadnych [...]
Witam, chciałem się prowadzić doświadczonych użytkowników forum w sprawie doboru odpowiednich supli. Ćwiczę na siłowni od 5 lat, a od 1,5 roku uprawiam jeszcze MMA. Ostatnie 2 miesiące olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko [...]
[...] Warzywa nie są wliczone w diete, są lecz ich nie wpisałem. Wiek: 18 Waga: 68 Typ: ektomorfik Cel: Masa Przeciwskazania: Brak Zapotrzebowanie: 3230kcal(obliczałem sam z pomocą tematu na forum) Liczone przez program na potreningu.pl : Aby utrzymać wagę Kalorie 3097.41 Węglowodany 55% 1703.58kcal = 425.9gram Białko 15%% 464.61kcal = 116.15gram [...]
