Wiek 39 lat
wzrost 160 cm
waga 82 kg
CEL - zbicie wagi dieta redukcyjna
cwiczenia rano aeroby na czczo
i w cięgu dnia rowerek
1 Posiłek
- Płatki owsiane ok 70 g + łyżka otrębów przennych
- 2 białka
- Jedno całe jajko
- orzechy włoskie 30 g \ oliwa z oliwek
2 posiłek
- 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ( ciemnego )
- ok 100 g sera chudego
- 20 g dżemu
- oliwa z oliwek 15 g \ orzechy włoskie
- 200 g warzyw ( pomidory , ogórki , warzywa lisciaste )
3 posiłek
- 50 g ( ryż brązowy , makaron durun ciemny , kasza gryczana )
- (pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina ) 150 g
- warzywa 200 g
- 15 g oliwa z oliwek
Żadnych sosów, panierek, zasmażek.
4 posiłek
- troszke warzyw ok 100 g
- tuńczyk \ pierś z kurczaka
- oliwa \ orzechy
5 posiłek
- ser chudy 100g
- oliwa z oliwek
narazie to piersza dieta ciotki więc juz tryb życia i to co będzie jadła napewno pomoże jej zbic pare kg
Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-02-23 13:45:10