SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • za malo wegli w diecie - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na mase ale brakuje mi w niej jakies 100g wegli. lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc wiek 20 lat waga 85kg proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg a oto dieta: 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 11/4/2011 7:34:42 PM Liczba szacunów: 0
  • mostek i co dalej, potrzebna pomoc i jakies sugestie

    Temat
    Doping

    Witam lece od 20tyg deca enan deci leci 200mg bo to pierwszy kontakt z tym srodkiem a tescia 500 1-22 deca 1-24 enan 20-24 wino 30mg eod i po tym chcialbym wejsc na miesiac na hcg i wejsc na cos innego myslalem o boldzie i tescie ale nie wiem jakie dawki i jaki okres ? 14 tyg byloby wystarczajace zeby cos na tym wymajstrowac? ile powinno sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 11/29/2015 12:21:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w chudnięciu ;P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobry wieczór. Chciał bym trochę schudnąć na całym ciele. Dietę podam wam jutro (powiecie mi czy jest dobra? ) a plan treningowy teraz. Więc nie jestem gruby itp ale ważę ponad 90kg to dużo jak na 175cm ale nie widać po mnie tego więc nie wiem czemu jestem taki ciężki (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 12/18/2008 9:47:06 PM Liczba szacunów: 0
  • dwudniowe 5x5 proszę o pomoc przy wyborze treningu

    Temat
    Trening w domu

    witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 8/15/2009 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0
  • zaczynam brać odżywki - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak w temacie. Ćwicze już od października zeszłego roku. w wakacje cwiczyłem tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 10/31/2008 2:39:45 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeńna uda i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zależy mi żeby schudnąć w udach i w brzuchu oraz ich umięśnienie i wzmocnienie oraz wymodelowanie brzucha.prosiłbym o jakieś ćwiczenia które by mi wtym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 4/2/2009 7:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g Warzywo I mam do was pytanie czy może tak wyglądać mój jadłospis ?? Czy lepiej jak odstąpię sobie posiłków przed i po treningowych. A i jeszcze jedno czy tyle kalorii starczy mi na to aby schudnąć gdy chodzę na treningi i pracuje.A w pracy co chwile jestem w ruchu. Dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-10 14:33:22

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 981 Data: 9/10/2012 2:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa a Rzezba - prosze o POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Z silownia mam do czynienia od ok.3-4 lat, a od roku trenuje b.regularnie i dosc intensywnie. Nie jestem ani gruby ani chudy. Przy wzroscie 168cm waze 65 kg. Zwracam sie do Was z zapytaniem czy moge trenowac rzezbe? To znaczy czy przy w sumie niewielkiej tkance tluszczowej (wlasciwie to nie widze u siebie zadnych fald itd. ale nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 4/6/2002 5:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenienie diety i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat moje zapotrzebowanie to 3300kcal z dodaniem 700kcal do przyrostu wagi. Oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? Śniadanie: Miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 1/4/2012 7:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 800 Data: 3/29/2014 6:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Garść pytań i prośba o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Mam pewien problem z którym chciałbym sobie zacząć radzić na początku przyszłego roku. Otóż cztery lata temu miałem dość spore problemy ze zdrowiem - najpierw przewlekłe zapelenia płuc, mononukleoza, później w wyniku ciągłego faszerowania antybiotykami anemia - suma sumarum w przeciągu roku schudłem parenaście kilogramów oraz generalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 12/12/2009 9:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Karol, mam 16 lat i jestem początkujący. Przygodę z ciężarkami zacząłem 2 miesiące temu. Mam problem, ponieważ nie znam się na układaniu planów, a moja sytuacja nie należy do najlepszych. Mam 178 wzrostu, 60kg wagi. Chciałbym aby ktoś doradził, lub jeżeli miał wolny czas na stworzenie planu na całe ciało, w którym będą podane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 359 Data: 1/24/2018 9:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Planowana redukcja - Panowie prosze o pomoc i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/8058ab84867a4dd888a09cfbc264c8f0.jpg Witam Na początku moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 84 kg Wzrost: 176 cm Jak widać mam dobre 7-8 kg nadwagi ! Trenuje już dość długo, od ponad miesiąca jestem na w miarę zbilansowanej diecie (nawet święta przeżyłem bez kawałka placka :) ). Trenuję 4-5 w tygodniu trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 4/17/2012 10:18:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w drodze do..

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Streszczę swoją przygodę z siłownia i prosiłbym o jakieś wskazówki zważając na moje słabe efekty. Więc tak ćwiczę około 9 miesięcy ,systematycznie nie olewałem zaczynałem od 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 6/22/2011 11:12:54 PM Liczba szacunów: 0
  • mój 4 dniowy plan treningowy masa-proszę o ocenęi pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Chiałbym prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 2. hantle skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10 4. przenosy 10/10/10 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8 3. modlitewnik wąsko 10/10/10 4. hantle siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2/29/2012 12:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w pierwszym cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robiłem na maxa -przysiad: j.w. Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów. Z góry dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - daro_2028 w dniu 2013-12-03 02:57:50

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 489 Data: 12/3/2013 1:49:37 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta, potrzebna pomoc do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 6/21/2009 2:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W DOBORZE NAJMOCNIEJSZYCH SUPLI NA RYNKU!!! TYLKO KONKRETY !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam pytanie do osób, ktore siedza a temacie badz testowaly cos wczesniej na sobie i z wlasnego doswiadczenia z czystym sumieniem bylyby wstanie doradzic cos odnośnie najmocniejszych SUPLI dostępnych obecnie na rynku, jak i również tych które zostały już wycofane a gdzieś tam jeszcze można je spotkać nieoficjalnie w sklepach bądź [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 6/15/2015 11:57:05 PM Liczba szacunów: 1
  • prośba o pomoc przy rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Juz wczesniej duzo trenowałem w domu, ale na siłowni chciałem pożadnie zaczac trenowac, jeszcze tydzien bede bral kreatyne olimp mega caps.(w sumie półtora miecha) Prosze o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii. Biceps 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 5/13/2008 9:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl czas zacząć... Pomoc

    Temat
    Doping

    Witam! Czce zabrac sie za taki cykl: 1 - 4 tyg meta 30mg (ED) 1 - 8 tyg testosteron propionicum 100mg (EOD) 6 - 10 tyg winstrol tabletki 30mg (ED) Czy jest ok? Co byscie doradzili? Moze cos by tu pozmieniac? Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec pytam. Co byscie powiedzieli zeby propa zmienic na enana? Jak by to wtedy wygladalo? Moze winsa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 10/8/2008 12:53:10 AM Liczba szacunów: 0