SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening i dietka na spalenie tluszczyku ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie z kulturystyka i tak nie wiem zbyt wiele gdyz nie znam naprawde nikogo z moich znajomych ktorych by to interesowalo :) i nie mam osoby ktora moglaby mi w czyms pomoc :) Rowniez chcialbym powiedziec ze dysponuje domowym sprzetem czyli laweczka,obciazniki,sztangielki,drązek do podciagania :) prosze krytykowac jesli z czym sie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-05-18 20:14:28 Liczba szacunów: 0
  • problem z regeneracją

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-03-27 12:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2012-05-04 00:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Chcialbym rozpoczac cykl majacy na celu zwiekszenie objetosci szczegolnie ramienia(musze dobic do 50centow),ogolnej porawy sylwetki ale tez zredukowanie tkanki tluszczowej.Cykl chcialbym zrobic 3 -4miesieczny.Pytanie brzmi co potrzebuje i w jakich ilosciach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 105 aktual Wzrost: 178 Obwód klatki: 12x Obwód [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2008-06-09 17:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Niewidoczne efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z pokora i wdziecznoscia,jak i kazda pomoc. moj trening. NIEDZIELA:KLATA WYCISKANIE hantli (skos 30°, 15° i 0°) po 10 powtorzen(ciezar od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°) LAWECZKA SKOSNA progres przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-01-02 10:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Oduchanie-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam z pytaniem czy jest możliwość w moim wieku, zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, tak wiem trochę zaniedbany jestem pod tym względem ale lepiej zmienić to wcześniej niż dojdzie do pkt. kulminacyjnego :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: koło 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ~106 Obwód uda: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2007-09-10 23:04:20 Liczba szacunów: 0
  • IF - Czy jest dobrze? I prośba o pomoc.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Od poczatku września mam zamiar przejść na IF :) Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P. O mnie : Wiek - 18 lat Wzrost - 182 Waga - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-08-24 15:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, białko - dawkowanie.

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] po treningu oraz przed snem i rozpuścić to w 100ml wody. Carbonox brać podobnie jak białko - 5 płaskich łyżek stołowych,ale tylko przed i po treningu. Może mi ktoś pomóc czy takie dawkowanie jest odpowiednie i jeszcze potrzebuje pomocy jak dawkować białko i carbonox w dni bez treningu, bo nie ma nic o tym napisane. z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-10-05 14:33:30 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ułozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym schudnac kilka kg, a mianowicie pozbyc sie nieszczesnej tkanki tluszczowej... glownie chcialbym zrzucic tluszcz z klatki piersiowej tylka i brzucha.. Moglby mi ktos rozpisac jakas diete? cos o mnie... (dane w ankiecie ktora jest ponizej..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2008-04-01 15:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczenia, najczęściej: -kółko (na kolanach) - pełen wyprost i powrót, aż do kociego grzbietu (3/4 serie 15/12/12/10) -podciąganie wyprostowanych/ugiętych nóg w zwisie/przy pomocy uchwytów. -brzuszki/półbrzuszki -w dni wolne ABS choć nie zawsze, bo jak czuję zakwasy po treningu to odpuszczam. Przerwy pomiędzy seriami od minuty do trzech, w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2014-04-10 01:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę sporadycznie od pół roku ale teraz na poważnie chcę się za to zabrać. Dietę też mam ułożoną(zaraz wkleję ją do odpowiedniego działu do oceny). Plan w miarę dobry? Trening Poniedziałek: wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-01-19 20:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak 3dni zrobie po 20pompek dziennie to waga juz skacze o 0,5kg). Moim celem jest glownie nabranie sily, ew. wole sie wyrzezbic niz przybrac na masie No wiec zwracam sie z pomoca do was, fachowcow, co mam jesc i ile zeby osiagnac zamierzony efekt. No i jeszcze jesli wiecie - to czy pownienem robic duzo powtorzen, czy mniej ale ciezszych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2008-06-13 23:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy proszę o opinie, pomoc w uzupełnieniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-8(6?) chciałbym żeby to ćwiczenie zostało, gdyż najlepiej na mnie działa. Co do wyciskania sztangi przed głowy robiłem i słabo na mnie działało. Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x 12-8 Piątek Nogi Tutaj prosiłbym o pomoc z doborem ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-11-25 17:02:21 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-08-24 23:54:30 Liczba szacunów: 0
  • dieta - proszę o opinie, pomoc, krytyke

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2008-12-28 17:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam, od trzech miesięcy ćwiczłem pompki, brzuszki i podciąganie na drążku(nie mam wyglądu kulturysty czy pakera jakiegos ale poprwawilo się to i owo). Do tego tydzien temu zacząłem z p90x i tak się zastanawiam czy warto, tzn. nie chcę kazdego dnia poświecac treningom do śmierci czy cos, chcę poprawic rzeźbę brzucha(kaloryferek i zeby się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6603 Data: 2011-01-19 10:51:12 Liczba szacunów: 0
  • specjalisci prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam walke zrzucenia kilku/nastu kilogramow. Mam 21 lat 186cm wzrostu i wage lekko powyzej 100kg. Zaczynam własnie trenigi na silownie po 3letniej przerwie. Nie chce bardziej przybierac na masie tylko spalic nadmiar tkanki tluszczowej i wyrzezbic to co sie pod nia kryje. Prosze, wiec o rade odnosnie diety, stylu treningu na silowni i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-03-19 15:57:22 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozpisaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    2) wiek 18 3) waga/wzrost 180 4) staż treningowy ~80 5) cel cyklu nabranie lekko masy potem rzezba i jak najlepsze pociecie 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nitro, bcaa, uzupelnienia diety 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna zeby zwiekszyc wydolnosc fizyczna (dawki2-3g przd tren) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-10-29 09:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocenienie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Piszę tutaj o pomoc w doborze idealnego dla mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-09-03 17:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2012-05-21 14:30:43 Liczba szacunów: 0