SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam .Trenuje na siłowni już prawie 10 lat ( oczywiście były przerwy , kontuzje ) . Zawsze badania jakie wykonywałem to tylko takie podstawowe typu krew , mocz , tarczyca ale nigdy np. nie badałem hormonów . I tutaj nie chodzi o pieniądze które trzeba wydać a po prostu o to , że nigdy nie wiem co mam zbadać. Może napiszę coś o mnie. Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 387 Data: 11/15/2019 10:35:58 AM Liczba szacunów: 2
  • Zmiana treningu - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam prośbe o ewentualne poprawienie/wzbogacenie mojego treningu, bo pierwszy raz w życiu chce sie wziąć za trening na rzeźbe. Może na poczatek którko sie opisze: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Staż treningowy: pierwszy raz na siłowni bylem troche ponad 2,5 roku temu i treningi przebiegały tak: - 6 miesiecy treningu na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 6/29/2009 4:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was serdecznie ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 6/24/2016 1:10:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta wegeteriańska, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić. Dieta wegeterianska mężczyzna 20 lat 79 kg cel masa I śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Banan 200g Jaja kurze całe 60g Słonecznik, nasiona 30g białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852 II Śniadanie 10:00 Mleko spożywcze 3,5 % [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 9/13/2010 4:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Jest to mój pierwszy temat i zarazem post więc bądźcie dla mnie wyrozumiali :) Od 6 lat trenuję wspinaczkę sportową, jednak zawsze byłem za młody na kreatynę, musiałem się na początku rozwinąć technicznie i nie mogłem otrzymać zbytnio nagłego przyrostu mocy gdyż moje młode stawy mogły ulec destrukcji:P Teraz jednak gdy już wiek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 8/1/2008 9:45:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc co do treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 1/19/2009 11:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, zaczynam dietę redukcyjną. Ważę 93kg., wzrost 176cm. Spożywam 5 posiłków dziennie. 10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 423 Data: 8/14/2019 2:03:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje bfu - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, postanowilem z aktualnej "masy" zrobic co sie da, uzyskac 7-10% bfu, na zime to zalac i w przyszlym roku miec z czego robic prawdziwa forme, potrzebuje okolo 3600 kalorii dziennie, oto moja dieta: 12:00 100g platkow owsianych 250ml mleka 2% 14.30 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 17:00 100g ryzu bialego 250g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 7/3/2014 10:03:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem, jest wzmocnienie siły rąk i lekkie poprawienie ich wyglądu (głownie chodzi mi jednak o siłę). Do dyspozycji mam sztangielki ( 2x 10kg). Czytałem o ćwiczeniach przy pomocy hantli (atlas ćwiczeń), jednak nie wiem po ile powtórzeń mam robić, po ile serii, w jakiej kolejności i jakie ćwiczenia są najważniejsze. Prosiłbym Was o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 4/17/2012 8:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pisanie diety - prosba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak: Posiłek 1 - 6:00 - 36/80/17 Posiłek 2 - 9:00 - 36/70/17 Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/17 Posiłek 4 - 15:00 - 36/60/17 Posiłek 5 - 18:00 - 36/60/17 Posiłek 6 - 21:00 - 36/0/0 Dodam ze mam 21 lat, 190 cm wzrostu i waze 110 kg. Chcialbym prosic o weryfikacje tego co zrobilem do tej pory i pomoc jak radzic sobie dalej. Z gory dziekuje Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 4/15/2005 3:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam planuje zacząć pierwszy cykl saa na samym testosteronie z początkiem maja zaczne od tego,ze jestem za granicą, zakupy w polsce musze zrobić jednoazowo na przynajmniej 4mce do przodu tutaj nasuwa sie pytanie w co się zaopatrzyć,żeby nie było problemu, tzn musze przewidzieć możliwe problemy i mieć wszystko pod ręką!!! test hcg raczej polece [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 4/7/2016 9:35:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chyba najmocniejsza przedtreningówka jaką piłem ale o tym również słyszałem że zmienili skład i nie jest już taki fajny, ogólnie mam bardzo wysoką tolerancje na tego typu odżywki i na prawdę mało co mnie porządnie pobudza. także licze na waszą pomoc odnośnie zaproponowanych supli budżet do 500zł, z góry dziękuje wszystkim za odpowiedz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 12/29/2016 7:22:02 PM Liczba szacunów: 2
  • prosze o pomoc;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej:) chciałabym pozbyć sie nieco tłuszczyku z brzucha i nóg (szczególnie z łydek-może doradzicie jakieś ćwiczenia na nie) i wymodelować ciałko:) dlatego prosze o rady co jeść, co robić, co brać itd. Do tej pory schudłam 3 kg w 2 tygodnie, chce jeszcze troszke dzięki pozdrowionka:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 12/7/2006 3:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 2x w tyg - JAK? PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na wakacjach bede trenowal boks i chcialbym dodac do tego silke 2x w tyg: 1. boks 2. silka - nogi, klata, barki (przdzednie i boczne aktony), tric 3. wolne (jakeis aeroby - bieganie, rower, basen..) 4. boks 5. silka - plecy, barki (tylne aktony), biceps, przedramiona (czy ich nie robic) 6. wolne 7. wolne (6 albo 7 - aeroby) chcialbym sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 6/23/2005 11:30:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, obecnie od tych 3 tygodni ćwiczę tym planem: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 50kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 50kg 3. wyciskanie na lawce 50kg 4. wioslowanie 50kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 487 Data: 12/6/2013 10:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po 2 latach- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie wracam do treningów po 2 latach przerwy. wszystko zaczęło się od kontuzji ( przepuklina pachwinowa), a później wkradło się lenistwo. Ale nie ma co rozpamiętywać tylko wziąć się w garść i wrócić do formy. Proszę Was o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 10/24/2014 4:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na ~~2500kcal. Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,7g obliczenia za pomocą programu VITALmax. I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja gotowane(2sztuki) 200g 32/20/77 / 620kcal II posiłek chleb mieszany słonecznikowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 6/11/2008 5:07:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoże mi ktoś? Plan do oceny. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 4/2/2009 9:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 3 dniowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 10/16/2014 8:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam na imię Krystian, ćwiczę 1,5 roku na siłowni.Miałem różne plany treningowe, a w każdym mi coś nie odpowiada. Oceńcie sami: Poniedziałek: Klatka, biceps, triceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos górny /3s 2.rozpietki poziomo 3s 3.wyciskane hantli poziomo 3s Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 8/17/2013 9:06:14 PM Liczba szacunów: 0