SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC DZIEKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:32 lat STAż:1 rok ale cwiczylem juz szybciej WAGA:85 kg WZROST:180 cm BICEPS:42 CEL MASA Od razu mowie nog nie cwicze (praca) casami jestem az za slaby zeby cwiczyc to regolarnie szczegolnie jeszcze po pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 10/30/2007 11:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja /dawkowanie - prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiek 29 waga 105 dieta jest Podstawa mojej redukcji jest dieta i bieganie pon/wtor/czwa/piatek silownia jak mozna to wogole nazwac robie 2x w tyg po 20-30min przed bieganiem jak dodatek do redukcji wagi Pracuje na dwie zmiany. Pierwszy tydzien pierwsza drugi tydzien druga. W tygodnie gdy mam drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 9/13/2012 1:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc przy udoskonaleniu mojej dietki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - MASA MIEŚNIOWA Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal z czego : B-440kcal , T-1188 , WW-1372kcal Makroskładniki : B-110g T-132g WW-343g Wrzucam tutaj moja diete i prosze o pomoc przy dodaniu zdrowych tłuszczy bo mi to sie ni udalo i wyszlo strasznie mało . Chodzi o to ,zeby ktos mi pomogl w ilosciach zdrowych tłuszczow tzn ile mniejwiecej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 12/5/2005 11:58:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce cykla

    Temat
    Doping

    [...] amp susty pakol i 30 amp teści enana normy, i 9 amp hcg 5000i.u oczywiście do tego hormon wzrostu 500 i.u do tego insa i co za tym idzie odpowiednia suplementacja, prosze o pomoc w rozpisce i ulozeniu tak jak to miałby wyglądać, wiem ze tego nazbierało sie ale nie mówcie mi że nie do zrobienia cykl, mam spory staż i to bylby mój najwiekszy cykl, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 9/10/2010 9:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od kilku dni poniewaz potrzebuje cos na szybko , nie mam czasu rano mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 7/30/2013 7:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej i ewentualnie treningu. Ostatnio przytyłam 8 kg, moje obecne BMI jest niby w normie, ale mam taka budowę ciała, że każdy dodatkowy kilogram bardzo zaznacza się na sylwetce, szczególnie "boczki", brzuch, pośladki i uda, mam też dość szerokie biodra jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 11/24/2017 8:57:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Trening przed sezonem, pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam nadzieję, że mi pomożecie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 5/7/2013 8:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbe- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 3/20/2014 2:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC !! DIETA A TŁUSZCZ !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do ćwiczeć areobowych. Conajmniej raz na tydzień jestem na basenie (postaram sie więcej razy), od przyszłego tygodnia bede grał w chalówke (wooo tam to sie nieźle wypoce) Za pomoc dzieki - prosił bym żeby mi tu nie smucić że to było czy coś w tym stylu bo ja sie nie umiałem doszukać. POZDRO PS. W najbliższym czasie wstawie zdjecia jak to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 9/29/2004 8:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inna partia pomyślałem że mógłby ktoś pomóc ułożyć kompletny trening którego mógłbym się trzymać i sumiennie trenować. Pozdrawiam i dziękuję z góry za wszęlkie wskazówki i pomoc. bIG UP! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: lepsza kondycja i samopoczucie a także siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 8/19/2009 8:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny !!!!!!!!! WIELKA PROSBA O POMOC !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 4/4/2010 10:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w układaniu planu - zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 1/16/2011 10:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie tak waze 70 kg wzrost 180cm trenuje sporty walki od 5 lat obecnie mam kontuzje z rok jezdzilem po lekarzach bylo z 7 wizyt jestem zalamany postawa lekarzy nic niemoga pomoc robilem badania RTG tomografie usg rak i oni dalej nic nie wiedza wkrecaja mi cos. ostatnia wizyta byla w warszawie i ten lekarz dal mi skierowanie na badanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 5/31/2017 2:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA + MASA, PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Od września ruszam z konretną redukcją. A od pazdziernika podbudowac to co strace. Czyli 3 miesiące pracy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 8/1/2010 9:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 224 Data: 9/12/2019 10:03:09 PM Liczba szacunów: 1
  • ocena treningu+pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 910 Data: 5/9/2007 1:49:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu !! HELP ME !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Potrzebuje fachowej pomocy. przez około 2 lata uprawialem dyscypline sportową o nazwie "podnoszenie cięzarow" byłem swego czasu czołowym zawodnikiem w polsce jednak o kulturystyce nie mam az takiego pojęcia jak "WY" ;) porzucilem cięzary i mam zamiar rosnąć ;) nie mialem sztangi w ręku juz ok 5-6 mies. i zabieram sie ostro za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 4/8/2009 9:56:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Napisałem sam dietę i chciałbym dać wam ją do przeanalizowania, uważam, że za dużo mam w niej węglowodanów co radzicie wywalić albo zastąpić tak żeby było więcej białka. Dieta: TDEE = 2059,2 kcal Białko: 66*2g=132g 132*4kcal= 528kcal Węglowodany : 66*0,7=46,2g 46,2*4= 184,8kcal Tłuszcze: 2059,2 - 528 - 184,8 = 1346,4kcal 1346,4/9= 149,6g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 686 Data: 1/22/2012 8:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Porzebuje waszej pomocy/opinii. Moja krótka historia: Wiele lat złego odżywiania - praktycznie zdrowie ale głodówki na przemian z obżarstwem kiedy silna wola pusciła. Moj metabolizm w opłakanym stanie. Zawróciłam, wyliczyłam zapotrzebowanie, jadłam zdrowo/normalnie z lekką redukcja - ponad 2 miesiące. Dało radę waga trochę poszła w góre ale [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2/1/2016 1:29:26 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w przygotowaniu do sezonu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 10/13/2012 10:55:06 PM Liczba szacunów: 0