SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Cześć dziewczyny. Mam nadzieję, że mi podpowiecie co w mojej diecie jest nie tak. Bardzo wolno zrzucam wagę:( Mam 167cm, 60kg, ale wagą się nie kieruję. Na zajęciach fitness spędzam 8h w tygodniu, biegam 4 razy po godzinę, czasem wpadnie pilatess. Praca 7 godz za biurkiem. Jadłospis: śniadanie godz. 6. to kubeczek jogurtu naturalnego/greckiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 3/9/2013 7:38:07 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: ok 80 ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 7/13/2019 6:12:01 PM Liczba szacunów: 6
  • ACT - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 1/20/2008 11:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc w Suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Spaniem- Białko Przepraszam ale pisane na szybko bo jestem u dziewczyny i rozumiecie, a cykl chce zacząć od poniedziałku i zależy mi żebyście wyrazili swoje zdanie. Moj kumpel mowi mi że można brać wszystko naraz ale ja czytałem że kreatyny z białkiem się nie powinno brać na raz bo utrudnia to wchłanianie kreatyny. Z góry dziękuję za pomoc!!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 1/16/2010 8:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. W następnym tygodniu mam zamiar zacząć trening na mase. Właśnie skompletowałem odżywki i prosiłbym kogoś obeznanego o porade w rozłożeniu dawkowania tego wszystkiego w ciągu dnia. Nie miałbym z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2/9/2012 2:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę(?), prośba o pomoc (174cm i 79kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 174 typ: endomorfik Cześć! Trenuję na siłowni z przerwami od listopada zeszłego roku, mniej lub bardziej pilnując diety, ale postanowiłem zabrać się za to w bardziej systematyczny sposób. Pracuję na co dzień w biurze 8-16 i jestem zdeterminowany, by zmaksymalizować efekty przelanego na siłce potu :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2/16/2017 11:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga nie leci pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka jest 2,5g na kg,(około 185g) a jak ustawię 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego jako białko to jest to 255g i kompletnie nie wiem czego się trzymać. Proszę o pomoc w tych dwóch aspektach bo nawet gdy dostarczę te 66g białka 76g wegli i 17g tłuszczu pod czas obiadu to cały posiłek będzie ważyć z 600g a jak tak policzę całe jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 6/6/2015 11:17:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w celu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 325 Data: 7/1/2019 1:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Co mam zrobic? Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobic zeby cosik zrzucic, zeby wyrobic sobie w miare fajną sylwetke... moge sie meczyc codziennie w byle w domu bo na silownie nie mam czasu(matura) pozdrawiam i dzieki za pomoc z gory :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 117 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 12/24/2007 12:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!!! Trening na rzezbe czy na mase?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 8/18/2009 11:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w realizacji planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 pogrubioną czcionką co mi nie pasuje w tymże planie i jakbyście mogli go jakoś zmienić żeby pasowało do reszty. Z góry Dzięki za pomoc! :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 1/20/2013 4:03:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Siemano tak jak w temacie. wielkie dzięki za pomoc 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: plecy a dlatego że przód za dobrze nie wygląda 2) wiek 22 3) waga/wzrost 74/177 4) staż treningowy niecałe 12 m-cy 5) cel cyklu masa bo siła i tak powinna podskoczyć 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 1/2/2011 11:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie nowego cyklu, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 6/19/2016 7:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wycince

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 10/28/2009 10:09:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującej

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny. To forum zostało mi polecone. Podobno tylko tutaj otrzymam rzetelną poradę dotyczącą diety i ćwiczeń od kobiet, które naprawdę są w temacie ;) Ćwiczę od pół roku na siłowni. Przez pierwsze trzy miesiące wykonywałam tylko trening aerobowy na bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h. Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 10/18/2012 5:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc czy nie za długo biorę odżywki....

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałem napisać kilka rzeczy związanych z moją osobą i treningami jakie prowadzę. 5 tygodni temu ważyłem 93kg a teraz po 5 tygodniach diety, suplementacji i ostrych treningów ważę 84kg. O dietę się nie martwię bo wiem o co w niej chodzi, martwię się raczej o ilość supli jakie biorę , napiszę jakie i ile: Rano : 2 szt. tribusteron 90 1 szt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 664 Data: 5/29/2013 9:16:04 AM Liczba szacunów: 0
  • wypchniecie nog w leżeniu-prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. Chodzi mi o koncowa częsc tego opisu, a mianowiscie czy podczas tego ruchu nadal grzbiet ma byc plasko na ziemi? jak odrywam nogi do pionu to one ide mi na skos, nie umiem tak do konca je utrzymac w pionie... Prosze o pomoc bo czuje ze te cwiczenie zle robie...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4152 Data: 5/8/2006 10:33:43 PM Liczba szacunów: 0
  • trnig na mase i sile plan do oceny pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 1/29/2011 9:55:53 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC start z PH

    Temat
    Doping

    witam, dopiero zaczynam z PH, czytam te forum ale pare rzeczy nie rozumiem wiec musze sie zapytac: kupilem sobie massdrol i planuje wziac na odblok clomid 1tydzien - 1 tab 2-3-4 - 2tab(moze w czwartym 3 jak myslicie?) i dzien po tym chce jechac na odbloku. Przez caly czas zamierzam brac cos oslonowego na watrobe jak esseliv, verdin watroba czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 5/13/2009 10:48:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta [Prosze o pomoc]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 9/8/2013 4:07:55 PM Liczba szacunów: 0