SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta początkujący - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2/6/2012 6:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Mam 39 lat, ważę 78-79 kg przy prawie 180 cm wzrostu. w pasie 84 cm klatka (wa wysokości sutków) - 102 cm biceps prawy - 36 cm biceps lewy - 35 cm uda - 56 cm Nie chodzę na siłownię - brak czasu. Robię pompki, brzuszki (na ławeczce skośnej, podciągania i jeżdżę na rowerze (25-30 km dziennie) Aktualna dieta - śniadanie: musli z kefirem lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 7/17/2014 5:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ! Rzezba + odchudzanie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pierwszy post na forum...ahh ta trema :D. Jezeli pomylilem dzial, przepraszam :). Ostatnimy czasy postanowilem sie wziac za siebie.... Zapisalem sie na silownie, odrazu mowie, ze nigdy nie chodzilem na silownie. Jedynie biegalem na 100m - jakies 1,5 roku. W sumie fajnie bylo ale przyszly wakacje, zaczely sie imprezki i tak mi jakos przeszlo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 9/10/2008 6:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta [Prosze o pomoc]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 9/8/2013 4:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 10/29/2009 8:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w niej teoria i mnóstwo przepisów. Ja potrzebuję porady, jak ją mam stosować przy takich ćwiczeniach jak powyżej, tj. marsz pod górę na bieżni i orbitec. Ponadto, bardzo bym prosiła o wskazanie, ile powinnam przyjmować dziennie białka, tł. i węgli. Mam 29 lat i (niestety) chorobę Hashimoto. i jestem w fazie "przytycia". Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 10/23/2014 9:25:08 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: ok 80 ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 7/13/2019 6:12:01 PM Liczba szacunów: 6
  • Proszona pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wogóle. Aha i taka lekka uwaga, 1.5 roku temu ważyłem 103 kg... wziełem się za siebie wszystkie badania są bardzo dobre (cholesterol, cukier itd.) Chce tylko żeby moja sylwetka była jeszcze bardziej wyrzeźbiona. Dziękuje za pomoc, i oczekuję propozycji i sugestii od ludzi którzy znają się na rzeczy a takich tutaj myślę że nie brakuje, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 4/16/2009 5:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w ustaleniu planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym prosić Was drodzy użytkownicy o pomoc . Jestem ciężko pracującą młodą osobą , która chce poprawić swoją siłę fizyczną . Niestety nie mam dużo czasu na treningi ( pracuję w trybie zmianowym 14/17/24 godzin po około 260 godzin miesiąc jako pracownik ochrony ) , dlatego też chciałbym abyście mi doradzili jak w takiej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 4/3/2010 8:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy plan proszę o pomoc dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce zejśc poniżej 10%bf, ogólnie redukcja 8.00-śniadanie -mleko 0,5% 200g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 10g trening aeroby -zaraz po treningu napój plusz, witaminy, żelazo 10.00-drugie śniadanie -4jaja gotowane -herbata zielona 12.00-przekąska -puszka tuńczyka 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 11/22/2009 9:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan barków Mawashiego - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem ze zinterpretowaniem treningu barków Mawashiego. 1 cykl polegał na : Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2/2/2006 1:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 12/28/2010 1:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników PON klata+triceps wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12 wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 11/30/2008 4:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Staż : 3lata z przerwami Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : nauka + praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :- Cel : masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 571 Data: 8/24/2016 8:35:53 PM Liczba szacunów: 3
  • proszę o pomoc, tyłek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiec tak szukałem już ale większość takich tematów dotyczy tego że ktoś ćwiczy i dlatego rośnie mu tyłek więc prosze o pomoc: mam 178 cm wzrostu 73 kg i wszytsko byłob ok gdyby nei ta duza dupa którą jak mierze (tak jak się mierzy w pasie tylko że niżej) to mam aż 103 cm w obwodzie najwięcej, więc proszę opowiedzieć co mam zrobić żeby stracić ten [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 3/15/2008 7:46:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja brzucha bez utraty mieśni - pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20min rowerek (intenstywnie) lub brzuszki 20min (intensywnie) Pytania: 1. Proszę o korektę diety, podpowiedz na ostatni posiłek, może jakaś odżywka białkowa? 2. Dokupic jakiś suplement/białko? 3. Trening dobrze dobrany? 4. Jak kontrolowac postępy? Ważyc sie co tydzien i trzymac wagę spoglądając na brzuch ?:D:D:D Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5867 Data: 4/5/2009 9:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 6/14/2007 6:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ;D , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 797 Data: 9/16/2012 8:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema wracam po kilku miesięcznej kontuzji stawu barkowego. Oto moja dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 10/11/2008 10:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o diete redukcyjna- prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 10/18/2008 9:52:59 AM Liczba szacunów: 0