SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dieta do pceny-prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 8/8/2005 1:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie Prośba Wielka prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 4/1/2016 7:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 11/23/2014 10:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pomoc w diecie na masę mięśniową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 1/9/2018 8:44:04 PM Liczba szacunów: 4
  • FBW czy ACT prozba o ocene i wybór planu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem (2x15) 10. Skłony tułowia w leżeniu + obciążenie i minimum 30 powt. Niestety przy tym planie nie mam ilosci powtorzen. Prosze o pomoc, tak jak pisalem zalezy mi na rzezbie/redukcji po czym chcialbym przejsc na trening na mase, do jakiej wagi zejsc ile cwiczyc? Nie jestem gruby (mam brzuch), na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 4/1/2012 8:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja-duża :) i pomoc w ocenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 9/17/2011 11:17:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcę zacząć CKD proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam naprawdę silną motywację żeby zacząć CKD. Trochę mnie przeraża liczenie wszystkich tych wartości. Oto co mi wyszło: wiek: 29 lat waga: 68 kg wzrost: 159 cm praca siedząca 68x24 = 1632 1632x0.9= 1468,8 współczynnik aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 3/5/2011 9:05:36 AM Liczba szacunów: 0
  • pomocy :(

    Temat
    Ladies SFD

    witam, proszę o pomoc w dostosowaniu diety. szczerze mówiąc nie chcę już chudnąć. w maju zaczęłam odchudzanie i z 45 kg, spadłam na 40. myślałam, że dzięki temu pozbędę się 3 fałdek na brzuchu i zmniejszę pośladki. niestety ostatnio zauważyłam, że przytyłam 1 kg. proszę o jakąś pomoc :( Wiek : 23 Waga : 41 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 78 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 9/1/2011 10:57:52 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc od doświadczonych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. wiek 22 waga 85 wzrost 176cm pas 90 bic 41 mam problem gdyz niewiem co robić jestem po miesięcznej redukcji pas 95->90 z minimalną utratą mięska obwód bica taki sam teraz leci 2 miesiąć od koąd skończyłem 1 redukcje bilans mam na 0 i niewiem czy poddać sie od lipca kolejny miesiąc redukcji by doprowadzić brzuch do porządku a potem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 6/18/2011 12:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc/ dieta/fitness/karmienie piersia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    to moj codzienny monotonny jadlospis: 1 sniadanie kawa zbozowa z mlekiem 2% jogurt bakoma kremowy ok 160 kcal 2 sniadanie 2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym obiad dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 6/20/2008 11:43:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 72 jest 82 - Biceps - 31 jest 35 Nie jest to wynik imponujący szczególnie jeśli chodzi o biceps i klate ale ważne, że coś drgneło. Dla tego zwracał się do was z prośbą o pomoc, podpowiedziach w czym jest problem, gdzie popełniam błędy, że moje efety są aż tak słabe. Przy okazji nadmienię, że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiwą, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2/19/2011 11:24:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dużo pytań od zielonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i 5 g zaraz po ( tylko w dni treningowe ) , też mam zamiar kupić sobie jakiś gainer chociaż nie jestem pewien jaki byłby najlepszy ile tego brać dziennie itc więc prosze o pomoc .. i czy oprócz gainera i kreatyny przydałby sie jeszcze jakiś suplement .. Wiem że mam szybki metabolizm i dośc trudno mi tyć iż jem i jem i dalej jem i tak moge cały [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2/15/2012 4:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2/3/2010 3:50:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 11/14/2021 5:32:36 PM Liczba szacunów: 10
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 458 Data: 7/19/2009 9:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji i ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2/7/2011 7:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • MAMUSKA POTRZEBUJE POMOCY - REDUKCJA NA SIŁOWNI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2/14/2011 2:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • co mi pomoże :

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] :) i sie zastanawiam co do tego dorzucić ? kasa nie gra roli ... głównie chciałbym poprawić szybkosć( skrętoskłony) i wytrzymałosc (delfin) ... pozdrawiam licze na pomoc :) zastanawiam sie nad xpand ... TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ POSTĘPOWANIA KWALIFIKACYJNEGO 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem: - z podporu leżąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 1/11/2006 6:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 9/8/2009 2:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Odstająca łopatka, duży problem, prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam do was kilka pytań, od około 3 miesięcy trenuje w domu krav mage (trenuje bez trenera, niestety do najbliższej sekcji km mam ok. 50km :/. Uważam, że lepiej robić coś, niż nie robić nic. Trening polega głownie na biciu w powietrze, walka z cieniem- mam 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 4/29/2010 11:53:35 AM Liczba szacunów: 0