pomoc

[...] cycka kury 175 gr i dowolne warzywa, co daje jakieś 366 kcal, 41 g białka, 6 g tłuszczu, 40 g węgli. Czy mogę tak pozmieniać sobie produkty, żeby pasowało z powyższym rozkładem b/t/w i wprowadzić urozmaicenie? Myślałem nad kaszą gryczaną, łopatką wieprzową, cyckiem z indyka, polędwicą wieprzową, rybami itd. Co myślicie? Dzięki wielkie za pomoc.

[...] o kolana, bo rok temu na redukcji biegnąc w terenie doznałem lekkiej kontuzji przez którą musiałem zrezygnować z redukcji. kup dobre buty. ;-) dobre buty to koszt w okolicy 300-500 zł, a to dla mnie ogromna suma obecnie :D okej, spróbuje więc polecieć na krecie przez redukcje, chyba push pull, + 3x aero i raz interwały/tabata. Dzięki za pomoc!

[...] w tym, że jak się przeprowadzasz na stałe z żoną i lecisz samolotem, to za dużo bagażu nie weźmiesz, i są rzeczy ważniejsze niż buty do biegania (i nie chodzi tu o wagę, a rozmiary takich butów w bagażu). Wydać 500 zł na buty i pobiegać 3 miesiące brzmi jak dobry powód do nie zakupywania butów, a nie wymówka. Jeszcze raz dzięki śliczne za pomoc !

[...] druga paczke ryżu dać ale problem w tym,że nie jestem w stanie zjeść tak dużych objętości jedzenia i sprawia mi to problem. Czy zatem brakujące ok 500 kcal mogę uzupełnić w postaci tłuszczu? i tu teraz pytanie czy oliwa z oliwek czy olej lniany i jeżeli tal to ile czego...byłoby to rzecz jasna 50ml tych energetycznych płynów. prosze o pomoc

[...] miesnie mam takie pytanie jesli chodzi o brzuch jestem po trzech cesarkach i zastanawiam sie jak tu po działac jak wzmocnic te miejsce mysle ze po każdej innej operacji chodzi o ten sam problem,mam zrosty i przy gwałtownych ruchach po prostu boli gwałtownie acz krótko prosze o skierowanie do dobrego forum lub pomoc jak zacząć zeby osiągnąc cel.

założyłem ,lecz zainteresowanie tematem jest zerowe. Liczyłem że chociaż w tym wątku uzyskam pomoc na pytania które mnie męczą.

Najpierw zastanowiłbym się, czy trening jest odpowiednio dobrany. Przy takiej ilości biegania upewnij się, że dobrze zabezpieczysz stawy przed kontuzjami. Mnie już od 30 miesięcy równo lewe kolano boli i żaden lekarz nie jest mi w stanie pomóc, a zaczęło się właśnie niewinnie, od lekkiego bólu w kolanie od biegania. Jak teraz zaczniesz, to pewnie [...]

Mam pytanie, ważne bo wykorzystam odpowiedź być może już na jutro ;-) Jaką rybkę warto kupić ? Mam koło domu Makro. Podajcie kilka opcji bogatych w cenny tłuszcz. I ewentualnie jak ją przygotować. Chcę taki kawałek na raz, na jeden obiad (zamiast kurczaka i oliwy). Będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-03 07:48:57

Dziękie wielkie za pomoc. Mam jeszcze pytanie - szukałem w necie rozkładu BTW karkówki z wołowiny (takiej na grilla normalnej)...i co strona to inne dane...a potreningu.pl wogóle pokazuje że ma to 4 g T na 100 gram (na pewno jest dużo więcej). Dlaczego co strona to inne dane ? Jakie dane bezpiecznie przyjąć ? Pytam bo o 16 jadę grillować. EDIT: [...]

[...] jest duża więc jak tamten lepszy to kupie tamten.Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jakie powinny być optymalne spadki wagi na redukcji. Ważę się codziennie i wychodzi około 300g to chyba trochę za dużo?Podbić kcal,Jak zaczynałem ważyłem 81kg teraz ważę 73,6kg i efekty wizualne bardzo słabe czyli spadła sama woda bez tluszczu?Z góry dzięki za pomoc

Jeśli już długo redukujesz, to dobrze by było, jakbyś dodał kcal i wrzucił na 0, na tydzień, albo jeszcze lepiej na 2 tygodnie, razem ze zmniejszeniem intensywności i objętości treningowej i dopiero potem wrócił do deficytu kalorycznego i reżimu treningowego. To powinno pomóc. Dobra redukcja wymaga cierpliwości, jeśli sobie ktoś wcześniej pozwolił [...]

Dzięki za pomoc której mi udzieliliście, moja dieta po zmianach i wyliczeniach wynosi ok 650zł, wyrzucilem dzem i musli tak jak radziliscie. Tutaj liczylem na kolacje z twarogiem ktory bede zamienial na lososia z warzywami. Mysle, ze teraz jest lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9509a846f5e4c74a41f25d0ccbfe9bd.jpg

Okej, a jak traktować weekend? Jako totalny odpoczynek od wszelakich treningów (pon/śr/pią - siłownia, wto/czw - bieganie), czy bieganie zostawić? Dzięki za pomoc, leci sogacz :)

[...] jeść tłuste morskie ryby, bo jak brak 03 to i brak kilku istotnych składników w diecie. ;-) z 2x w tyg ile dac g łososia albo sledzi? Koniu151, moglbys zerknac do mojej tematu : http://www.sfd.pl/redukcja_w_SW_bez_spadku_efektywno%C5%9Bci_na_treningach-t978217.html#post8 badz pomoc mi tutaj? chodzi mi o ilosc tłuszczy, zwiekszyc kosztem ww?

Arphiel ryż brązowy mam już przetestowany, a białego nie lubię zbytnio. Płatki zalewam wrzatkiem, ale zacznę moczyc jak ma pomoc :) bardzo długo to ile? Cała noc? Żeby wprowadzić bulwy mam tez odstawić owies? Tzn przez cały tydzień jako źródło wegli jeść bulwy, dobrze rozumiem?

Dzięki, co prawda nie mam klarowanego wiec użyje zwyklego masla extra, moze wyjdzie. Dzięki za pomoc

[...] teraz nie wyglądają super lecz czy takie połączenie test + hcg+ masteron może jeszcze gorzej wpłynąć na plemniki skoro min 30 - 60 dni planowanym staraniem sie o dziecko bede zapodawał samo hcg , co byście zrobili na moim miejscu ??, wybrać mniejsze zlo czy troszkę się męczyć mam nadzieje ze mi pomożecie .Dzięki za pomoc

Link wy***any całą noc się ryłem Rene to przywieś żonę do mnie poniańczy troche małego ,pomoc się przyda

Odpiszę-Olu,osobiście mogę Tobie pomóc...

[...] 790 zł (cena zależy od rodzaju szkolenia oraz liczebności grupy) inne: troleje, test Jackie Stewart’a, gokarty, jazdy nocne, zajęcia warsztatowe, pierwsza pomoc (wykłady + zajęcia praktyczne – inscenizacje wypadków); Ośrodek Tor Rakietowa został wpisany przez Wojewodę Dolnośląskiego do rejestru Ośrodków Doskonalenia [...]