SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w modyfikacji treningu

    Temat
    Trening w domu

    Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 4/23/2013 7:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Mam na imię Dominika, 20 lat, ważę 53kg i 165cm wzrostu. Od 2 miesięcy zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni (3xtyg), a także biegać (2xtyg.). Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz ujędrnieniu i lekkim wyrzeźbieniu ciała :) Moja dieta przeszła drastyczną zmianę. Od dwóch miesięcy nie zjadłam nic słodkiego, żadnych fast-foodów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 544 Data: 3/30/2014 3:21:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 10/11/2009 10:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w 2 cyklu

    Temat
    Doping

    witam, mam pytanie koncze teraz swoj pierwszy cykl 40 amp omnadrenu 250 + 300tab methandienone (russia), mam pytanie co wziasc na odblok (mam hcg,clomid), zeby nie bylo duzych spadkow????jakie odzywki po cyklu najlepsze??? Co proponujecie na drugi cykl ??? pozdro z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 11/27/2010 9:54:47 AM Liczba szacunów: 0
  • dobry czy zly cykl? prosze o pomoc.

    Temat
    Doping

    witam po oplaceniu abonamentu mam nadzieje ze ktos mi pomoze cwicze juz rok ,mam 182 cm i 68 kg ,pragnę zrobic swoj pierwszy cykl: z deca (10x200 ml) i testovironu depot (8x250 ml) d-deca ,t-testoviron tydzień 1 d-200 2 d-200 3 d-400 4 d-400 t-250 5 d-400 t-500 6 d-300 t-500 7 d-100 t-500 8 t-250 1. czy uwarzacie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 1/29/2002 9:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na silowni ćwicze od marca, z malą przerwą wakacyjną, prosze o ocene planu treningowego oraz pomoc w ustaleniu ilości serii i powtorzen bo nie mam zielonego pojecia jak to ma wygladac... pozdrawiam Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 10/27/2005 1:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam wielką proźbę. Jestem tu nowy ćwiczę od jakiegoś roku ale były to treningi ogólnorozwojowe i nie systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 7/5/2009 10:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już ponad półtorej roku, ale niestety nie widać za wielkich efektów, zaczynając ćwiczyć ważyłem ok 60kg teraz ważę 70kg, ale jak wiadomo każdy chce od siebie więcej. Chciałbym złapać jeszcze z 5-6kg... ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(uczę się więc czasami za bardzo nie mam czasu, ale staram się systematycznie). Mam świadomość ze źle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 614 Data: 12/2/2010 8:44:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wybraniu Supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , jak widać po loginie rocznik 94. Otóż mam pewien problem z moją przemianą materii jest bardzo szybka a co za tym idzie ciężko mi jest przytyć bez białka mam na oku fajny (Tak mi się wydaje)GAINER Kompletna nazwa : DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g Pracuje jako kamieniarz na cmentarzu a co za tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 10/30/2013 8:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu metka i nie pewne serce

    Temat
    Doping

    Witam, Chce zjesc 200 tabsow metki,cwicze systematycznie, tylko jest taka lipa ze mam maly staz mete juz zakupilem wiec lezec mi napewno nie bedzie, za pomoc wielkie dzieki Pzdr 1.WIEK: 21 2.WAGA: 63 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA: 98 UDO: TALIA: wysportowany szczuplu ladna zezba napewno nie jestem ektomorfikiem !! 5.STAZ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2/8/2008 12:39:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - pomoc w decyzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatni miesiac korzystalem z planu Georgu - FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 8/18/2008 3:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na początku dodam że to mój pierwszy założony temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 1/10/2013 7:19:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc profesjonalistów! Michail, Mawashi pomozcie! Problem z klatka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze na silowni juz ok. 9 miesiecy. Ostatnio mialem miesiac przerwy wczoraj wznowilem treningi. Moj problem to kurza klatka piersiowa. Zblizaja sie wakacje, ja chcialbym moc pokazac sie na plazy :). Ale cwicze i cwicze i nie daje to zbyt duzych rezultatow. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu, waze 80 kg. Bralem "mass xxl" i to nie dalo zbyt duzych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 5/20/2005 2:36:42 PM Liczba szacunów: 2
  • pomoc w doborze treningu biegowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z innych miejsc ( spora ilość) . Biegam od jakiegoś czasu ale nie wiem czy robie to w odpowiedni sposob , bo efektow niewidać , a niechciałbym stracić masy mięśniwej. Prosze pomoc w tej kwestii , oraz w doborze odpowiedniej diety, mile widziane jakieś linki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 181 Obwód klatki: . Obwód [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 1/15/2008 10:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam dylemat. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym się was poradzić. Otóż mam problem jaki obrać cel na siłowni :/ W tym roku trenowałem już jakoś o marca do wakacji lecz w wakacje powiedziałem sobie ee odpocznij wrócisz we wrześniu a tu dupa :/ trzeba było się wtedy wiać ostro za siebie bo w 2 miesiace regularnego treningu można coś osiągnąć powróciłem tydzień temu ze względu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 311 Data: 12/14/2012 5:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 849 Data: 5/1/2009 8:11:23 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do siebie siedzac przyciganie na plecy odchylanie sie barki chyba-przyciaganie i odciaganie sztangi od szyi w dol. dodam ze nie mam hanhtli tylko sztange. wielki thx za pomoc chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg dalem ten temat w trening w warunkach domowych ale nic ciekawego sie nie dowiedzialem bo gosc kazal mi brzuszki i papki robic:/

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 953 Data: 5/22/2008 11:13:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doradzeniu

    Temat
    Doping

    Witam a wiec na początku lutego chciałbym zacząć cykl, który będzie się składał z 100tab dianabol’u oraz 100tab metanabol’u i tutaj zwracam się o doradzenie jak to połączyć i na ile tygodni rozłożyć oczywiście do cyklu mam zakupiony już clomid na odblokowanie i jeszcze jedna sprawa po tym cyklu chce zrobić przerwę (ile tyg.?), podczas której będę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 961 Data: 1/23/2011 2:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpoczęciu cwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami. Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową. Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego mojego bardzo amatorskiego szkicu powstał prawdziwy plan treningowy który pozwoliłby na rozwój. Licze na waszą pomoc, dziekuje i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 393 Data: 12/29/2011 9:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (Proszę o pomoc)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nazywam się Maciek Mam 16 lat 188cm wzrostu. Ważę: 74,5 kg (dzisiaj ważony) Typ: ektomorfik, chyba jestem chudy ale nigdy nie jadłem nawet blisko zerowemu bilansu kalorycznemu Zamierzam się wziąć na swoją sylwetkę zaczynam dietę "na masę" od jutra, którą wkleję poniżej z podziałem na DT i NDT. Więc krótko o mojej aktywności fizycznej myślę, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 10/6/2013 11:39:24 AM Liczba szacunów: 0