SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • FBW ocena i pomoc 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 1/19/2010 1:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam . zaczynam od poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 3/6/2010 11:50:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy..prosze o pomoc..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 7/23/2006 4:27:20 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc

    Temat
    Strength & Endurance

    Wiek: 17 lat Waga: 77,8 kg Wzrost : 181 cm Biceps ; 33 cm Udo: 54 cm Talia : 89 cm Klatka piersiowa ; 86 cm Uprawiam od 9 lat piłkę nożną oraz Tenis Stołowy. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową , polepszyć kondycję , wytrzymałość oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 11/23/2014 10:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 5/23/2006 11:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta prosilbym o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka wiem ze brakuje owoców i warzyw tu proszę o pomoc i ogólnie oceńcie i poprawcie z góry dzięki Zmieniony przez - bartibart w dniu 2007-10-29 15:06:27

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 10/29/2007 3:03:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze rakiety do Tenisa.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Wiec tak jak w temacie. Gram od czasu do czasu, i chciałbym w końcu kupić sobie taką w miarę rakietę, fundusz to tak około 150 zł. Nie chcę na razie nic droższego bo nie wiem czy będę grał jeszcze coś po wakacjach, więc proszę żeby nikt nie wyskakiwał z tekstem żeby coś droższego. Co mogę powiedzieć o swojej grze, nie jestem już początkującym ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 7/10/2008 7:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc praktycznie ze wszystkim

    Temat
    Trening w domu

    [...] przez te 2 miesiące jak pisałem później pomyślimy nad dalszą dietą. Powiem wam że w pracy bez problemu mogę jeść różnego rodzaju ryże kasze itp. Co do treningów to prosze o pomoc w wyborze ćwiczeń. Chce dobrze przepracować te 2 miesiące i mieć jakaś podstawe zanim na siłke rusze a przy okazji coś brzuszka zgubić. Ok myślę, że zawarłem a w tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 692 Data: 1/4/2011 8:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • moj indywidualny plan. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 12/3/2006 3:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta na mase miesniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 9/17/2015 8:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Chłopacy, licze na waszą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w siłownie bawię się juz ok. póltora roku.Zaczynalem jako 63kilowy zabójca(skora i kosci) przy 182cm wzrostu. Zalezalo mi na jak najszybszym zdobyciu masy( no i zaczely sie zelki,batoniki, smażone mięso w duzych ilościach tony ryżu i wogole takie takie)i tak po roku wybilo 88kg No zrobilem sie troche prosiaczek ktory w dodatku zostal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 3/25/2012 11:08:32 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i drobna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 10/8/2007 12:39:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan masę do sprawdzenia! Prosze o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 608 Data: 11/17/2009 7:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie, pomoc w ułożeniu planu!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo skos i hantle i drugi trening w czwartek klatka lekko po 12-10 ruchów, z góry dzieki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 11/21/2014 3:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla bica.(new trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 Piatek NOGI PLECY bic Plecy mc 10-10--8 sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8 Nogi uginania w siadzie10-10-8 Uginania lezac 10-10-8 Bic uginania ze sztanga9inna niz we wtorek)12-10-10 Mlotki 10-10 Co o tym sadzicie ?weeked jest wolny o d silowni(czasem bieganie i brzuch)Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 10/6/2010 3:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Może ktoś pomóc rozpisac cyklon ?

    Temat
    Doping

    Witam! Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu, wcześniej sam starałem się rozpisywac lub robiłem to z kumplami, ale skoro moge korzystac z takiego świetnego forum jak to, to prosiłbym o wsparcie :D Mam do dyzpozycji: 200 tab. "Mety" 10 shotow Testosteron Enanthate (polska Prolka) 20 shotow Omnadrenu 250 10 shotow Deca-Durabolinu 10 shotow Winstrolu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 1/29/2008 8:18:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Od jakiego wieku mozna cwiczyc na silowni? moj plan treningowy. prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4481 Data: 7/26/2009 8:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu MESOMORPH + GREEN MAGNITUDE + ....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie Chce zacząć cykl mesomorph + green magnitude + Ultimate Glutapure + Dymatize Super Amino 4800 + Olimp Profi Mass + Olimp Carbonox + Hi-Tec ZMA + Oczywiście dieta Moj staż na siłowni to 7 lat z małymi przerwami. Cykl chyba już 6 Ostatni to shotgun + detonator + .... Wiek 24l, Wzrost 177, Waga 85kg Co sądzicie o taki dawkowaniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 9/5/2011 8:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 672 Data: 8/10/2010 12:31:32 AM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w doborze planu diety itd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam ponad 190 cm wzrostu oraz 105 kg wagi, wiek 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 5/4/2011 4:53:08 PM Liczba szacunów: 0