SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ocena planu i pomoc w doborze diety (niby brzuch, ale chce masować)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 558 Data: 3/6/2013 2:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Ławka pozioma 4x 8 Pompki na poręczach 3 x ? Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół 2x 8 Brzuszki 3x Allaszki 3x Skręty tułowia z nogami w górze 3x Środa: Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 8 Szrugsy 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 397 Data: 3/10/2012 8:18:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 282 Data: 5/7/2014 8:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból barku - proszę o pomoc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] co robić bo bark boli tylko przy 3-4 ćwiczeniach (ze wszystkich partii). Kilkutygodniowa przerwa znów spowolni mnie w rozwoju, ale nie wiem czy jest sens ryzykować. Może zmienić te ćwiczenia, przy których bark boli i spróbować trenować tak? Bardzo proszę o pomoc bo już nie wiem co robić, to wszystko odbiera mi radość z ćwiczeń :( Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 12/22/2015 10:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Lista doradcow, sepcjalistow-prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc doradcow,zielonych I modow dzialow o tematyce zwiazenej o wpisywanie tu nickow osob ktore beda mialy mozliwosc wypowiadania sie w topikach z ankietami oznaczonych jako tylko dla spec. Bedzie to ograniczenie likwidujace spam a nadajace porada wieksze znaczenie oraz wiarygodnosc z tego co sam pamietam I na tak pozna porem moge w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 5201 Data: 10/30/2006 2:50:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, 3 pytania ...

    Temat
    Doping

    Siamka ; Pyt. 1: Pytanie do bardziej doświadczonych ,prosze o doradzenie: - koncze cykl 1-8 prop 100mg e2d 1-8 npp 100mg e2d 5-9 enan 100mg e2d 1-5 meta 30mg 5-9 wino 30mg Chcialbym pociagnac dalej mysle nad bold susta i jakis oral moze antek lub bez orala.Jest sens czy zrobic przerwe i 2 opcja to tren z jakims oralem i testem.Wolal bym 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 3/20/2008 12:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mala pomoc z planem

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 9/1/2008 8:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w określeniu liczby serii i powtórzeń w ćwiczeniach na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mam 19 lat i od września jestem na redukcji. Zjechałem ze 116kg na 105 głównie z pomocą aerobów i rozpisanej diecie od dietetyczki. Od miesiąca chodzę na siłownie ale, że do tej pory była dostępna tylko raz w tygodniu to nie było jak poszaleć. Od zeszłego tygodnia została udostępniona druga i mam możliwość uczęszczania na dwie naraz. Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 12/9/2014 12:26:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz wyrobieniu sobie miesni prefesionalnie sie mowi chyba na to (masa) nie znam sie zbytnio na takich pojeciach poniewaz jak wspomnialem dopiero zaczynam. Bardzo prosze o pomoc co mam zaczac robic, jezeli jakas diete zastosowac czy ktos moglby mi pomoc ja ulozyc, oraz jak potrzebne sa jakies blizsze moje dane to jakie oczywiscie podam, jezeli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 6/20/2009 4:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich, mój pierwszy post na forum :) Zaczynam chodzić na siłownie i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego dla mnie, albo chociaż odesłanie mnie do tematu odpowiedniego. Dużo przeglądałem już planów i czytałem, ale nie potrafię dobrać odpowiedniego dla mnie. Treningi 3 razy w tygodniu myślę. Jakieś suplementy? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 402 Data: 4/5/2011 1:49:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 372 Data: 5/7/2014 3:23:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 Cykl Pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK:19 2. WAGA:102 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118-120 -udo:71 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram sie ograniczać tłuszcze . Diete zorganizuje na cykl i po. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1) Deca 1-10 200mg e7d prolo 2-11 100mg e4d 2) oma 1-7 250mg e4d metanabol 30mg 8. TRENING:dobry na pewno. 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 8/18/2010 2:04:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc chodzi mi o pomoc : bo chce gdzies dolaczyc brzuch i prosze o jakies dobre cwiczenia bo mam dosyc duzo sadelka na brzuchu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 11/13/2008 9:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 1/24/2007 11:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prohormon prosze o pomoc.

    Temat
    Doping

    [...] innych esselive , itp , ale nie chcialem jej mowic ze chce zaczac brac PH to powiedzialem ze sie dopytam i jutro przyjde haha , wiec pytam tutaj , w dziale doping:) PRosze o pomoc. :) Ogolnie widzialem poniżej taki dział i kolega był bardzo podobny do mnie , i mial ten sam problem , ale akurat zauwazylem ze ma ten sam problem co ja , i nikt mu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 553 Data: 11/21/2014 10:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w postawionych celach, Plan i Dieta !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tego co czytałem jestem typem "Ektoformika" i bardzo mi cięzko przybrać na wadzę, poniżej zamieszczam zdjęcie moich wymiarów ,w razie gdyby znalazł się ktoś chętny do pomocy. Dodam że pracuje na 3 zmiany, siłownie mogę odwiedzić codziennie jak zajdzie taka potrzeba, ze sprzętem na siłowni raczej niema problemu bo wszystko tam się znajdzie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 364 Data: 12/21/2017 12:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze roweru i kilka dodatkowych pytań.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, jest zima więc pierwsze pytanie czy rowery są teraz tańsze ? Ogólnie chciałbym rower, który sprawdziłby się i w mieście i na trasie. W skrócie - do czerwca śmigam na uczelnie/do pracy jakieś rundki po mieście i raz na jakiś czas weekendowy wypad 150-200km. W wakacje będzie on oczywiście mocniej eksplorowany - planuje podróż do Zachodniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 12/5/2014 7:15:05 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE ZERKNĄĆ I POMOC ! pilne DIETA NA MASE POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam porozmawiajmy o diecie na mase meżczyzna 65 kg 17 lat 176 wzrostu 3231.97 Zapotrzebowanie dzienne wyliczone waszym programem przy czym jestem chyba tkz ektomofikiem ? mam problemy żeby przebić sie przez 65 kilo łatwiej mi w ciągu dnia zrzucić 2 kilo po ciezkim wysiłki niż przez rok bez czynnego uprawiania sportu i siedzeniu przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 4/7/2010 6:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze ławki dla początkującego, która?

    Temat
    Usuniete tematy

    Sprawa wygląda tak, robię z kolegą siłownie i mamy dylemat jaką ławkę wybrać. Raczej będziemy brali z allegro.pl tak do 300PLN +przesyłka 1. http://allegro.pl/item573917328_lawka_pod_sztange_skladana_200b_ii_gw_24_m_ce.html Ta jest w miarę tania ale wydaje mnie się ze to jakieś chińskie g****... 2. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 3/14/2009 9:21:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc 85 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2/19/2015 1:22:21 AM Liczba szacunów: 0