[...] nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nie co o przybraniu masy i siły. Przeczytałem wiele artykułów ale jest tego tak dużo że nie mogę się połapać. Więc proszę o pomoc. A więc tak chciałbym nabrać masy i siły. Wiem że bez diety to nic nie pójdzie do przodu.. W związku z tym chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w dobraniu [...]
[...] dorzucić cos na stawy np.FLEXIT 400g FLEX NUTREND a po cyklu na odblok BRAWN ATD 90 kap czy lepiej cos innego?? Hm wiadomo na watrobe jeszcze jakieś oslonki.. Ile masy moge sie spodziewać na Epi , wiadomo że wszystko od diety zalezy ale czy daje to rade wogole?? Czy lepiej sobie dac spokoj i zalatwic 200 metki z Jelfy? Prosze o pomoc i porady
[...] jakie macie o nich opinie i czy faktycznie pomagają. Kolega z siłowni proponował mi aby połączyc białko z kreatyną, co o tym sądzicie ? Powiedzcie także jak " rozegrac " to w czasie aby szczyt formy przypadł na lato. Dodam także że jestem na diecie, może nie jest idealna, ale wiem co jesc a czego nie. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
[...] krótszych dystansach. Jak na razie mój czas na setkę (próbny) wynosił 13,11 mimo, że z bolącym udem to i tak porażka jak na 16 latka. Do treningów, które pomogą mi w uzyskaniu lepszych wyników mam całą zimę, niestety nie wiem jak się do tego zabrać, dlatego proszę Was o pomoc :) Ps. Jakby ktoś miał ochotę mógłby mi też napisać jakąś dietę :)
Witam.Zakupiłem Dianabol z Organonu o stezeniu 5mg w tabletce. Mam tego 200 szt. I nie wiem jak najlepiej to wziasc zeby mnie juz ładnie wzieło.;) To moj pierwszy cykl na SAA. Mam taki plan zeby we wrzesniu zjesc z jakies 150moze 200 tab.(tyle ile bedzie potrzeba) pozniej zaczac odrazu cykl z storm + shock theraphy i na nowo dianabol a po nim [...]
Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg. Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną. Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]
Witam, mam 24, 178cm wzrostu, 75kg. Około 10 lat trenuje sporty walki (stójka) co doprowadziło moje stawy do ruiny (głownie biodra) do tego stopnia że lekarze proponuja mi endoproteze. Dlatego nie mając nic do stracenia, chce spróbować sterydów. Wiele osób mówi że to całkiem niezły sposób na odbudowe stawów. Zaopatrzyłem się w TestoRapid [...]
[...] diety: masowa. po poł roku dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 300 zl Cel: zbudowanie masy mięśniowej/wzrost wagi Mam pytanie odnośnie suplementów WHEY MASS BUILDER 4,5kg/monohydrat treca/bcaa/nitrobolon II + beta alanina - Czy wszystko jest niezbędne/czy można z czegoś zrezygnować. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam! Jestem swierzy na tym forum i pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych to forum. Chciałbym usluszec od was opinii na temat mojego treningu. Trenuje 3 razy w tyg:pon, sr, pt. pon:nogi barki, sr:klatka, triceps pt:plecy biceps. Co do treningu to mam juz ulozony i cwicze juz 4 tydzien tym planem treningowym lecz chodzi mi o jakies racjonalne [...]
Siemaneczko znajomy planuje cykl na mono i chce dorzucic sobie do tego gainer + ewentualnie wpc do łatania braków Ma do wyboru gainer bio tech nitro gain -260zl lub zestaw 6kg whey mass builder + 2 kg wpc UNS'a + gratis 250 g mono -225 zl Moim zdaniem druga opcja lepsza bo w zestawie jest więcej białka ,za które jak wiadomo płaci się [...]
Witam serdecznie, do końca cyklu zostały mi jeszcze ostatnie 2 treningi HST. Ćwiczyłem takim systemem: 1. wyciskanie skos 2. wiosło 3. wyciskanie płasko 4. MC 5. wyciskanie żołnierskie 6. przysiad 7. przyciąganie sztangi do broty 8. wspięcia na palce 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. wyciskanie francuskie leżąc 15 -3s 10 -2s 5 [...]
Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]
[...] Rok temu chodziłem przez ok 4/5mies. na siłownię i coś tam ćwiczyłem, także to nie jest tak, ze zaczynam od zera. Pasuje jeszcze dodać, że aktualnie nie mam jak chodzić na siłownię, chwilowy brak funduszy oraz brak czasu... ( szkoła, prawo jazdy, treningi kolarskie ), więc zostają mi ćwiczenia domowe + ekspander. Proszę o pomoc, pozdrawiam :)
Na siłownię zacząłem chodzić 14 lutego, ważyłem wtedy 63 kg, Do Lipca ważyłem około 72kg, w wakacje miałem przerwę, brak motywacji do treningów, we wrześniu wjechałem na nowo, ogólnie nie wiem czy progresuję, ciężko mi ocenić. Pozostawiam zdjęcia do oceny. Jak na zdjęciu widać, nie mam brzucha. Potrzebuje jakichś ćwiczeń by to zmienić, ogólnie [...]
Witam. Ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni w domu mam atlas na którym wyrobiłem sobie wszystkie partie ciała, przerwałem i przez trzy lata nie ćwiczyłem, mam rzeźbe ale chce urosnąć w mięśniach. Potrzebuje jakiś plan treningowy i jakie odrzywki które mógł bym sobie kupić gdyż wcześniej ćwiczyłem na sucho. Waże 80kg wzrost 176. :) Z GÓRY DZIĘKUJE Płeć: [...]
[...] zrzucić trochę tkanki tłuszczowej która niestety w pewnym stopniu za bardzo pokrywa moje ciało, przez co mięśnie nie są tak widoczne :( Kochani, bardzo, bardzo proszę Was o pomoc! Ja jestem zielona w temacie. Na osobiste treningi mnie nie stac. Chciałabym sama w miare możliwości popracować nad sobą na siłowni. Może macie jeszcze dla mnie jakieś [...]
[...] staram się stosować , jednak często podjadam słodycze i ciężko mi wytrzymać na diecie ( wydaje mi się że to przez to że dostarczam za mało kalorii ). Bardzo prosiłabym o pomoc w modyfikacji tej diety i dodatkową motywację :) Z odżywek stosuje jeszcze beta alanine, i antykatabolix FA. Pozdrawiam:) [...]
Witam Od dłuższego czasu zbieram się żeby zacząć ćwiczenie, zrobiłbym to pewnie dawno gdyby nie dwa fakty. Mam cukrzycę - czyli odpadają różne diety i przeszedłem operację oka parę lat temu. Regularnie gram w piłkę i jeżdżę rowerem, wydaje mi się że nie wyglądam źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co [...]
Witam. Aktualnie jestem studentem wychowania fizycznego, lecz za rok planuje dostać się do wojska, a więc czas by się do tego przygotować. Moje zajęcia (jeżeli chodzi o sport) wyglądaja tak - Poniedziałek - Koszykówka 1,5 h (Podstawowe rzeczy, troche biegania), basen 1,5 h Wtorek - Gry i Zabawy ruchowe 1,5 h (Minimum biegania) Środa - brak [...]
[...] partie, podobno na początku tak jest lepiej. Jednak uznałam, że już czas zwiększyć obroty i na treningu robić tylko jedną partię. I tu zwracam się do was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z [...]
