[...] boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej czesci klatki, gdyz mam ja slabiej rozwinieta. Nie wiem rowniez czy wprowadzac wiecej nowych cwiczen czy skupic sie na dopracowaniu techniki w tych ktore cwiczylem. Z gory dzieki za pomoc ( sogi w zapasie ) Pozdrawiam
[...] ktory moglby mnie pobudzic. Znalazlem cos takiego, troszke pozmienialem, ale nie jestem pewien czy zachowany zostal balans w ilosci serii i cwiczen, dlatego prosze o pomoc/korekte. Wszelkie uwagi przyjme z pokora. Ankieta w drugim poscie. Cel: pobudzenia miecha do wzrostu po chwilowej stagnacji I; klatka, barki, tric, brzuch Klatka - [...]
Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]
Witam, mam dosc dziwna sytuacje i wstydliwa dla mnie wiec prosze sie nie smiac, a pomoc. Otoz nie wiem czy wszystko jest ok. podczas spoczynku penisa moge normalnie zaciagnac napletek za zoledzia,nawet troszke dalej niz rowek, ale podczas zwodu, jest troszke trudniej, ale nie boli tylko, ze nie moge go sciagnac poza rowek dalej, a gdy to zrobie z [...]
Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]
[...] i od tylu też mam dietę na masę. Wiek-18 wzrost-176 waga-69,8,wcześniej ważyłem 68 także w ten niecały miesiąc udało mi się zrobić dokładnie 1,8kg. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia [...]
Witam! :) Jestem tutaj nowy dlatego zwracam sie do was z prosba o pomoc. Ammm, chciałbym zacząc brac odżywki na przyrost masy ciała(Gainer, jak chcecie wypytac o nie to smiało), a jak wiadomo do tego potrzebna jest odpowiednia dieta żeby wszystko mialo ręce i nogi. Sporo czytam, ale nie znalazłem jeszcze konkretnych przykładów. Chodze do szkoły [...]
Witam wszystkich. Wiek 17 Wzrost 181cm Waga 95kg Prosze o ułożenie treningu i możliwą jakąkolwiek pomoc z dieta i ćwiczeniami, jestem początkujący ale chce schudnąć i wyrobić rzeźbę. Chciałbym wyrobić całe ciało ale najbardziej zależy mi na zbiciu "męskich piersi" mam dość spore ;/ ćwiczyłem od czasu do czasu i tylko trochę. Do dyspozycji mam [...]
[...] mi jakies rady, napiszecie mi co zle robilem i czego mam sie wystrzegac. Czasy szybkich przyrostow sa za mna. Teraz od 2 miesiecy nie poszlo nic a nawet spadlo. Jestem prawie zdesperowany chociaz ciezkie dni juz przechodzilem. Oczywiscie jesli brak wam jakis informacji prosze pisac, napisze jak najszybciej. Prosze o pomoc i wyczerpujace posty.
Witam i prosze o pomoc. Jestem na diecie redukcyjnej. waze 88kg mam 20 lat i 178cm wzrostu. 4 razy w tyg siłownia 7 razy aeroby(to max aerobów licze rano i wieczorem wiec jakies 3 dni w tyg wychodzi-wiecej czasu nie mam-studia)ile mam zjadac wegli dziennie? bo białka jem 2,2g na kg a tłuszcze 1,2g na kg. dzieki zgóry za pomoc.
Do poprzedniego artykułu!! tak naprawdę ćwicze moze od 2 lat! sam nie wiem. Ze mna to jest tak przez rok ćwicze systematycznie i juz jest spoko a później jade np do sielpi i tam zaczyna sie impreza, pice kobiety itd. Bardzo poważnie wziołem sie do pracy od początku tej zimy!! ćwicze z kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine [...]
[...] i to pewnie tez zwieksza obwod pasa.Ale panuje rzezbe na kwiecien, na razie chce maksymalnie wykorzystac najblizsze 2msc n a maksymalne powiekszenie ramion.Prosze was o pomoc w ulozeniu treningu.ze swojego dosw. jestem zwolennikiem trenowania kazdej partii minimum 2 razy w tyg.Ostatnio jednak trenowalem typowo masowym splitem z priorytetem [...]
Witam! Chcę poprosić o pomoc w ułożeniu sensownej diety i jakiegoś planu na rechabilitacje, np jestem w posdiadaniu rowerka stacjonarnego. Zacznijmy od początku, chodzi o moją mamę ma 60 lat, choruje raka i przyjmuje cały czas chemię w tabletkach. Wcześniej została poddana Mastektomii i wycieciu wezłów chlonnych, miała również przeżuty na pluca. [...]
[...] ze mam nastepny roblem.nie wiem jaki plan treningowy bylby teraz dla mnie ajlpeszy(po rocznej przerwie).nawet nie wiem pod jakim katem go ukladac.uwielbiam chodzic na silownie i dlatego zwracam sie do was z ogromna prosba o pomoc.czy moze mi ktos poradzic jakis plan treningowy?jakies wskazowki?najmniejsza pomoc sie przyda pomozcie mi powrocic:)
[...] latem tenis ziemny. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - nie ale na basenie sa deski Prosilbym o pomoc. Niewiem jak sie zabrać do tego kraula. Ogólnie technicznie pływam chyba nie najgorzej a jednak czegos brakuje w tym kraulu:/
Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w rozłożeniu dawkowania następujących suplementów:gainer top mass, kreatyna mono universal oraz bcaa. o ile z gainerem raczej nie będzie problemu, to czy z kretyna robić fazy nasycenia itd. czy brać jedną stałą dawkę, np. 2x5g/dzień, i jak z aminokwasami bo w porcji gainera jest ich ok. 3g wiec ile dołożyć i kiedy [...]
[...] co zaczyna mnie wnerwiać dla tego iż zawsze lubiłem chodzić na basen a teraz to już nie bardzo dla tego iż się krępuje, polecicie mi dietę/ćwiczenia i coś na szybki porost mięśni i ogólnie tak bym baaardzo szybko się wybił? Słyszałem że można to zrobić w niewielki czas ale trzeba chcieć, bardzo proszę was o pomoc.. Podkreślam że mam 17 lat
