Picullo / Powerlifting Style

Siemka,

Zakładam dziennik, zeby pozniej miec dobra pamiatke postepu i tego ile wyciskalem jak bylem gowniarzem ;] Rowniez licze na wsparcie i pomoc w rozwoju, aby osiagnac mistrzowski poziom w trojboju silowym.

Wyniki z przed kontuzji to WL: 107,5 SQ: 135, MC 190. Jaka kontuzja? przy mc naderwalem prostownik prawdopodobnie wiec teraz sie jakby reaktywuje :) Zamierzam w tym sporcie zostac na dlugo bo jest to cos wyjatkowego. Jestem juz po 3 tygodniach cwiczen i sila spadla w dol dosc znaczaco.

Jestem obecnie na programe 5-3-1. Mysle ze dobry na sprawdzenie organizmu po przerwie.

Moim obecnym celem jest dojscie do maja ( w maju matury ) do wynikow:
WL: 130
SQ: 160
MC: 220

Mysle ze jest to wykonalne bo jak to juz kilka osob potwierdzilo mam niebywala genetyke i trza to wykorzystac. Suplementuje sie Kreatyna i Bialkiem z ostrowii. Do tego codzienna dawka wapnia z magnezem, glukozaminy i wszystkich praktycznie mineralow i witamin.


WIEK: 18
WZROST: 177cm
WAGA: 90kg
STAZ: ok. 7m-cy // 3m-ce trójbój


--TRENING--

PN(WL ciezko, SQ lekko)
-siady
-wyciskanie klasyczne
-aktywne opuszcanie / dociskanie
-wyciskanie wasko / porecze
-francuz stojac
-kaptury objetosciowo
-brzuch

SR(MC , plecy, przedramie)
-MC na podwyzszeniu
-MC sumo
-MC na prostych
-wioslowania
-face pull's czy inne cwiczonka na plecy
-kaptury silowo
-przedramie ( trzymanie sztangi, supinacja nadgarstkow )

PT(SQ ciezko, WL lekko)
-Wyciskanko klasyczne
-dynamiczny triceps
-Siady
-Wspiecia na palce
-wyprosty nog na maszynie
-wykroki z hantlami
-przywodzenia nog na maszynie
-Brzuch



--WYMIARY--
KLATA: 110cm
UDO: 63cm
BIC: 40cm
PRZEDRAMIE: 31cm
PAS: 93cm
KARCZYCHO: 40cm

ZDJECIA (po treningu)

















Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-07 22:01:24

Środa:

Siady: rozgrzewka 75/10, 100/8, 120/5, 130/3 135/3, 140/3,3 (Bez pasa)
Suwnica nogi: 180/15,15,15,15,15
Dwojki maszyna: 15/15/15/15
Biceps hantle 20/8,8,8,8
Brzuch

W takim razie będe śledził rozwój tej Twojej genetyki
Wyniki siłowe już są dobre a życzę Ci żebyś do maja ustanowił zamierzone rekordy .

Trening - Poniedziałek 7.12.09

WL:
20/20
30/10
40/8
50/6
70/3
77,5/3
85/4 (conajmniej 3,5 spalony bo zaasekurowany)

Aktywne opuszczanie
100/2x3 ~6s

Siady
20/10
40/10
60/8
82,5/3
95/3
107,5/7 (wg. planu conajmniej 3 )

Poręcze
8/5/5/4

Tric francuz stojąc
9/8x4

Shrugsy
25/20x4

Brzuch z obciazeniem
5/10x3

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-07 22:14:33

Zastanawiam sie nad dobrym planem od poczatku stycznia do maja bo w maju matury :) a w czerwcu najprawdopodobniej opuszcze polandie az do pazdziernika, i nie wiem czy bede mial dostep do silki, ale napewno bede kombinowac.
Wiec od stycznia do maja czyli 4 miesiace, bo z pocz. maja zaczyna sie rzeznia i pytanie: czy dla trojboisty program HSS-100 bylby dobry? Wyglada na kozacko, rzeznicko, masakrujacy i podobno niezle sie ma na tym wyniki. Pozdro

TE wyniki siłowe to chyba przegięcie. Z takimi plecami ciągać po 220kg w mc

j/w

PS: Wogole to nie ty jestes tym co dawal filmiki ze jest niby mc 150 czy cos a bylo moze z 80?

Smiac sie mozesz z kogo innego nie ze mnie, rekord mialem 190 (mam na to film) i bolesnie to pamietam bo kontuzja po tym byla, 220 to cel na maj.

A na tamtej sztandze bylo 150! Jak chcecie to moge w srode nagrac martwe jak sobie robie serie na 140 a za 2 najprawdopodobniej tygodnie bede robic rekordy.

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-08 14:42:54

Chetnie i dokladnie nakrec odwazniki na sztandze by wszystko bylo wiadome

Chętnie zobaczę ja ci tylko mówię jak wyglądaja plecy co ciagna takie ciezary bo dla mnie to u ciebie jest ich brak.

A co ma wspólnego wygląd pleców z wynikiem w martwym ?

Mój kolega jak poszedł pierwszy raz na siłownię to 150 pociągnął, a po 3 miesiącach 180

bede wpadał.