Picullo / Powerlifting Style

No jest garb.. staram sie go niwelowac ustawiajac sie odpowiednio, ale jeszcze za krotko robie klasyk zeby dobrze sobie pozycje wyczuc.. chyba poswiece sobotni trening na niskich ciezarach na doskonaleniu tej wyjsciowej pozycji

##EDIT:
wlasnie po ogladnieciu kilku filmikow instruktazowych + andy bolton, konstantinov i podobni :P zauwazylem co robilem zle. Podchodzilem do sztangi za daleko, wiec moje bioda byly blisko, wiec robi sie garb. Ustawiajac sie b.blisko sztangi 1,5cm max schodze w dol tak jakbym mial wyskoczyc jak najwyzej do gory bo wtedy jest najwieksza moc - biodra im bardziej do tylu tym prostsze plecy. Takze jest do poprawy. Musze sprobowac

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2010-02-18 16:36:26

Dzisiejszy trening jednoczesnie dobry i bardzo zly... Kiepski sen odbil sie na jakosci, ostatnio jakas dziura w motywacji, kolejne powtorzenia jak nudne zadanie domowe...

1. WL
20/10
50/6
60/5
75/3
85/3
95/2
100/2,2
105/1

Przysiady
50/10
70/8
85/6
100/4
125/4
140/2
147/2,2
155/2

WL skos w dol
70/8
85/6
100/4
110/2

Przysiady Hack maszyna
40/8
80/8,8
100/8
120/6

Wioslo sztanga
60/8
75/10,10,15

Porecze
0/10
7/8
15/6
21/4

Brzuch

---------------------
W WL 105 poszlo gladko ale na 2powt. odziwo nie przeszlo.. ale mysle ze daloby rade
Siady ciezko jak juz wczesniej wspomnialem. Dosc kiepsko motywacyjnie.

Siady
50/10
70/6
85/5
100/4
120/3
140/2
147/1
155/1,1,2(3)

WL
20/10
50/8
57/6
66/5
70/4
85/2
95/2
100/1
105/0,1,1

Wypychanie nogami
X++/8,8,8,8

Barki,cos tam na klate

---------------
Co do siadow to ostatnia seria 2 dobre powtorzenia 3 nie uznaje bo za plytko, ale pro11111111 bedzie sie klocic ze trza liczyc...

WL - 1 powt. jakas masakra techniczna bo nie dalo sie ruszyc, 2 seria plynnie, 3 seria chyba najlepiej poszla, wlasciwie zrobilem 2 powtorzenia, pro dotknal tylko sztangi zebym przeszedl martwy punkt

Reszta w duzym tempie bo sie spieszylem, nie ma co opisywac bylo jak bylo

Rezygnuje z treningow na rzecz dobrego przygotowania sie do matury... woz albo przewoz, pozatym w ten sposob cwiczac tzn. bez diety nie widze sensu tego ciagnac w tym momencie... kiedys dziennik odswieze

No dziennik mam nadzieje odświeżysz prędko

A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES"

Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci.

A:
WL z zatrzymaniami
SQ
Wspiecia
Młotki
Wiosłowania podchwytem
Uginanie Nóg

B:
Wycisk na barki od czubka glowy szeroko
MC
Pompki na poreczach
Waskie podciaganie podchwytem
Szerokie podciagnie nachwytem
Prostowania Nóg

Procentowy rozklad:
15 - 50% CM
10 - 60% CM
5 - 70% CM

CM:
WL: 100
SQ: 160
MC: 200

Rozklad:

Pon: 15A
SR : 10B
PT : 5A
Pon: 15B
SR : 10A
PT : 5B

-------------------------------------------
Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. trening udany.. dzisiaj pierwszy interwał.

Jak bym Ci liczył to byś zrobił 15

Następnym razem Cię przypilnuje

Z resztą szło strasznie lekko.

Dzisiaj B-10
Martwy jak bardzo lekko ;] Barki od czubka glowy to prawie nie wysilek robic 70/10,10
Pompki na poreczach za lekko nie bylo zrobic 2x10 bez dodatkowego ciezaru. Nie widze tego podciagania szeroko nachwytem jako super rewelacyjnego, wole zastapic to wioslowaniem+inne cos

Wczoraj A-5
Klata bardzo lekko (70kg/5 z zatrzymaniem)
Siady 112/5 tu troche problemow bylo bo zle sie rozstawialem i nie moglem znalezc punktu do siadow
Wioslo lekko i inne sprawy lajtem :)

B-15
Martwy bardzo dynamicznie.. 100/15 polecialo gladko aczkolwiek przy 15 juz czuc bylo no zmeczenie ;]
Pompki na poreczach 10,10,8
Młotki na max 3 serie
Na barki w sumie 60/2x15
Zrobilem wioslowania hantla i chyba przy tym zostane