Picullo / Powerlifting Style

Ja rowniez zwracam honor i technika calkiem calkiem

milo slyszec ale tak jak mowie nie wiem czy klasykiem nie bedzie mi lepiej ciagnac. Najmniej podoba mi sie 2 powtorzenie, najbardziej przygarbione nogi i biodra uciekly, w nastepnym tygodniu bede robic maxy tj: 16.12 martwy ciag 18.12 siady i 21.12 wyciskanie lezac. mysle ze 430 jest realne i moze do przebicia.. z pasem moze wiecej w siadzie zrobie sie okaze wszystko

Piatek 11.12

1.Siady
20/10
30/10
50/8
60/8
90/5
102,5/3
115/3

2. Wspiecia na palce
130/20,20

3. Wykroki z hantlami
29/6,6,6,6

4. Wyprosty nog na maszynie
35/10
50/10
60/8
65/4,4,6,6

5. Wyciskanie lezac
20/10
30/10
40/8
50/6
72,5/5
82,5/3
90/1

6. Rolling DB extensions (na trica nie wiem jak po polsku)
9/15,15
11/10,10

7. brzuch lawka pozioma
7,5/8,8,4

8. brzuch unoszenia nog
10,10,10

Trening ogolnie nie zbyt dobry, malo pauera ale chec byla jakas.
1. 115kg poszlo dosc przyjemnie z pasem oczywiscie, dolna faza jakos latwiej
2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly
3. zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia i chyba wskocze na 33 na nast. treningu :)
4. Tu odziwo lzej niz ostatnio nie bylo tak trudno mimo oporow na poczatku :)
5. sztanga dosc gruba co mocno mnie niepokoi ze ona wcale 20 nie wazy aczkolwiek przy rekordzie 107,5 te 90 bylo nie bardzo
6. fajne cwiczonko lezac, polega na ustawieniu ciezarkow na wysokosci glowy - w ten sposob naciagamy tricka - pchniecie do przodu i wyprost reki, takie fajnie w ruchu wyprosty z naciagnieciem
7,8 dosc ciezko ale jest progres

Nakręć te rolling cośtam ;D
No czekam na te maxy, pewnie ciekawie będzie, a zamierzony wynik pewnie do osiągnięcia. Powodzenia.

Sevrond tutaj masz filmik :





A co do tej sztangi jestem prawie pewein ze wazy 20kg.

Takie mam pytanko zwiazane z wysokoscia lawki, oczywiscie skierowane do ludzi co juz mieli jakies starty. Do rzeczy... czy cwiczac na nizszej niz na zawodach lawce nawet zdecydowanie nizszej czy przyrost sily bedzie mniejszy? Bo widzialem na filmikach ze sa o wiele wyzsze niz ta na ktorej przychodzi mi cwiczyc i z tego powodu gorzej mostkuje wiec duuzo mniejsze wyniki. Wg. mnie obnizone ciezary = obnizona jakosc treningu, ale z drugiej strony przez niska lawke jest wiekszy zakres ruchu co moze byc pocieszajace? nie mam pojecia, co sadzicie

Dzięki za rady na gg i w moim dzienniku
Pzdr, będę wpadał

Poniedziałek 14.12

1.Wyciskanie leżac
20/10
30/10
40/8
50/6
80/3
90/2,2

2.Aktywne opuszczanie ~6s.
100/2x2

3.Francuz stojac
13/8,8

4.Porecze
8,8 (postep )

5.Siady
60/10,10
80/6,6
100/2,2

6.Brzuch lezac z obciazeniem
7,5/8,8,6

7.Unoszenia nog (brzuch - zaraz po brzuch lezac)
10,10,10

1. Wyjatkowo lekko, chyba zaczalem sie przyzwyczajac do niskiej lawki, noi pauer wraca

2. Ostatnie powtorzenie bylo strasznie ciezko utrzymac w dolnej fazie i mi sztanga upadla, cwiczenie super, polecam!

3. Francuz jak francuz meczy troche ale to w ostatnich powtorzeniach

4. Porecze.. duzy postep bo ledwo 5 czy 6 robilem ostatnio

5. Siady - lekko bo w piatek robie max.. taka sobie akumulacja sil

6. ciezko ostatnie serie

7. po ciezkich seriach dowalone tym = dobre zyganie jakbym mial pelny bebech

Ogolnie trening fajny, przygotowawczy, wlasciwie ostatni normalny bo nastepne trzy to bicie maxow w trzech bojach a potem przerwa swiateczna do stycznia :)

No maksów to ja jestem bardzo ciekawy.

Moc bedzie napewno

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-15 13:22:45

Jak masz za niską ławkę to podstaw sobie 20tki i po sprawie Technikę w mc poprawiłeś ładnie