Picullo / Powerlifting Style

zapomnialem dodac ze 175 szlo dosc ciezko.. zauwazylem ze lubie pociagnac plecami w martwym wiec nastepnym razem sprobuje pozycji pol-sumo > widzialem ze tak tez niektorzy zawodnicy robia, na klasyka sie jeszcze boje xD bo tak inaczej jest

Trening rewelacyjny ze wzgledu na postep i nowe doswiadczenie ;]

1. Klatka na plaskiej
20/10
50/8
55/8
65/6
75/5
85/4
95/3,4

2. Klatka na skosie w dol
70/8
85/6
100/4

3. Porecze
0/10
7/8
13/6
25/2 -- mialem robic z 23 ale sobie pomylilem ;p

4. Siady
50/10
70/8
85/6
100/5
112/4
125/4
140/3,3

5. Drazek szeroko nachwyt
x/8,8,7,7

6. Maszyna hack
40/15
60/8
40/15

7. Brzuch

-------------------------
Klatka dzisiaj fajnie bylo naprawde dobry trening.. z 95 zapasy na wiecej moze 1-2p.
Siady robilem troche wezej niz zawsze i bylo duzo lepiej.. 140 w 2 serii 2p. przysiadlem za gleboko mi powiedzieli xD
Na drazku jest fajny postep :) coraz wiecej powtorzen

KRETA WESZLA JEST MOC!

1. Siady
50/10
70/8
90/6
120/5,5
133/3,3
140/5(MAX)

2. WL
20/10
50/8
70/6
80/5,5
90/3,3
95/4(MAX - rece sie rozjechaly i nawet nie podszedlem do 5 a moze by i poszlo)

3. Siady hack maszyna
40/8
50/8
60/8
80/6
100/6

4. Wycisk na barki siedzac od klatki
20/10
40/8
60/6
70/5,4

5. Dwuglowy maszyna
7szt./8,8,8

6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie
10/8,8,8

7. Brzuch

-------------------------
Generalnie MOC jest! Klata troche mnie martwi ze niema jakichs rewelacji bo w reszcie idzie calkiem niezle.. Kreatynka juz tydzien wiec wchodzi w miesien ladnie... Ide spac bo padam z nog

P.S. komenty typu "dzik","moc","koks","nie no pro..." i tym podobne mile widziane ;p

Koks, pro, moc, dzik

A w martwym się nie bój zmiany na klasyka. U mnie na pierwszym treningu już było widać pozytywne efekty

Widze ze calkiem dobry zawodnik zawital w moj dziennik :) milo.. widze ze podobnie masz rozklad sil czyli WL dosc slabo ale SQ i MC ladnie idzie ;] Co do martwego to wole plecami ciagnac zdecydowanie... Na nast. treningu w czwartek sprawdze sobie martwy klasykiem na mniejszych ciezarach i jesli sie zdecyduje to walne klasyka na serii glownej 180/3x3

No ludzie.. przerzucilem sie na klasyka w martwym i chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD

1. Martwy Klasykiem
50/10
70/8
100/6
120/6
150/3,3
180/3,3,3

uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa...
2. Kaptury
-rozne obciazenia 8-12powt.

3. Przywodziciele
X/10,10,10,10

4. Dociaganie
100/8
150/6,6,6

5. Face pulls
X/8,8,8,8

6. Biceps
Modlitewnik + mlotki

7. Brzuch

--------------
Martwy jak juz wspomnialem dobrze poszedl.. w ostatniej serii ost. powt. lekki wozek i sobie potem potrzymalem z 15 sekund sztange w powietrzu :)
Kaptury, przywodziciele, face pullsy, bicki bez rewelacji tak jak zawsze...
Dociagania robilem 1 raz, bylo lajtowo tylko juz mnie skora na rekach bolala.. musze cos zrobic zeby grubsza byla to wtedy nie bedzie tak bolec.

Jakby Senegroth kuknal to mam pytanie: Czy do konca jechac w martwym 3x3, bo robi sie coraz ciezej w ostatnich powtorzeniach czy moze zmniejszyc na 2x3?

W dociaganiu raczej za maly ciezar, dokladaj po wiecej zeby bylo wiecej niz w normalbym mc

nie widzę tego dobrego zawodnika jakoś
Martwy ładnie. Skoro pociągnąłeś klasykiem więcej niż sumo ostatnio, to znaczy, że jest to technika dla Ciebie. Dociągania lepiej daj po martwym od razu. Trochę dziwnie wygląda mniejszy ciężar w dociąganiu niż ciągu

Picullo idź w ciężar ale zamiast trójek rób dwójki(dwie lub trzy). Wrzuć filmy z tego klasyka

Wojtek,Ciorny ja dobrze wiem ze dociaganie ma byc wiecej niz mc, ale robilem to 1 raz pozatym bolaly mnie strasznie rece takze przy 6 powt. ciezko bylo utrzymac to przechwytem + magnezja...

Dzieki za odp sene, a filmik zrobie za tydzien 185 pewno jeszcze 3x3