Picullo / Powerlifting Style

Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc

Siady
87/5
95/5
102,5/5
112,5/5
120/5 (5 zasekurowany)

SQ hack maszyna
60/3x8

WL z zatrzymaniem
55/5
60/5
65/5
70/5
75/5
80/7

Wl wasko
60/3x8

do tego brzuch, przedramie

----------------
Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc ale nie bede sie upieral ze nie stracilem swiadomosci przez chwile...

Wl z ciekawosci zrobilem 80 bo kiedys po lekkich seriach machnalem 80/10 a potem 100/2 wiec 7powt. teraz to chyba nie taki zly wynik.

Pavvel nie pierdziel, że FBW 15-10-5 dla dzieci bo chodź miałeś lekki w porównaniu do innych rozkład nie skończyłeś go i poszedłeś wcześniej do domu mówiąc, że czujesz się jakbyś miał wymiotować, więc nie przesadzaj.

niezły trening widzę jak świadomość traciłeś no ale że bez wody w taki upał, to nie dziwne...

Na jakis czas przerywam trening, bo nie mam pieniedzy ani moi rodzice nawet na pojedyncze wejscie na silownie... Mam nadzieje ze w najblizszym czasie znajda sie fundusze :(

Z uwagi na to, że warto prowadzić dziennik treningowy, oświeżam starego "nekro" :)

Obecnie trenuje już od października, cały czas siłowo.

Obecnie moje wyniki z ostatnich sprawdzianów przy wadze 87 to:

WL:130
SQ:170
DL:215
_____________________________________________________________

Obecnie treningi wygladaja tak:

PN:
Siady 4,4,4 na 80%+ maxa
Dziendobry
Wycisk na suwnicy
Uginania nóg
Brzuch

WT:
WL 4,4,4 na 80%+ maxa
Skos dodatni
Rozpietki
Wycisk na barki
Przod barków
Podciagania szeroko nachwytem
FAce pulls

ŚR:
Aeroby + biceps

CZW:
Martwy 4,4,4 na 80%+ maxa
Rumuny
Uginania Nóg
Cwiczenia Chwytu
Brzuch

PT:
Klatka dynamicznie 50-65% maxa 10serii 3powt.
Wycisk wasko
Porecze
Triceps wyciąg
Wiosłowania szeroko, nachwyt
Sciągania drązka wąsko, podchwyt
______________________________________________________________
Obecna dieta (poniekad redukcyjna)

1) 100g owsianki
2) 180g kuraka + 100g ryzu parabolicznego + 150g warzyw
3) 180g kuraka + 100g ryzu parabolicznego + 150g warzyw
4) 180g kuraka + 100g ryzu parabolicznego + 150g warzyw
5) 250g twarogu.

Bcaa Activlaba + Detonator jako suplementacja.
________________________________________________________________

Pozniej wrzuce jakies zdjecia z grudnia i teraz dla porownania sylwetki :)

Poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco:

Siady: 55/5, 75/5, 95/5, 115/5, 130/5, 145/4,4,4,6(max)
Dziendobry: 55/8, 65/8, 75/8, 85/6,6
Wycisk na suwnicy: 200/12, 230/8, 260/6, 290/4,4
Uginania nóg (maszyna) 8/6/6/6
Brzuch: unoszenia nóg + ławka skośna 4serie po 15powt.

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-05-16 12:47:22

Trening Wtorkowy:

Wdarło się mega zmeczenie i ogolnie duzo mniej sily niz normalnie:

WL: 55/5, 65/5, 75/5, 85/5, 100/5, 110/4,4,4
Skos dodatni hantle: 20/12, 26/10, 30/8,8,8
Rozpietki (maszyna) 5sztb. 10/10/10/10
Barki wycisk (suwnica) 60/8, 70/8,8,6,6
Barki przód unoszenia hantli 9kg 8/8/8/8
Podciagania nachwyt 8/8/8
Facepulls 60 12/12/12/12

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-05-16 12:50:37

na czczo po Bcaa 45 minut areobow... nie polecam, bo to glupi pomysl, ale dobrze zjada tluszcz

Martwy: 55/12, 95/8, 115/5, 135/5, 155/5, 175/4,4,4 (ostatnia seria na 175 z pasem)
Martwy zabrania z nog: 95/8,8,8,8
Martwy na prostych: 95/8,8,8,8
Przywodziciele (maszyna): 15/15/15/15
Uginanie nog: 12/12/12/12
Kaptury: 12/12/12/12
Grip work
Brzuch

po treningu interwał 15minut
rozciaganie.

Klata dynamicznie 80/3,3,3,3,3,3
Wycisk wasko 105/3,4,4
Francuz stojac 30/12,12,12,12
Tric wyciag 12/12/12/12
Sciaganie linek w bramie 12/12/12/12
Wioslowanie nachwyt szeroko 55/12,12,12,12
Sciaganie drazka wasko podchwyt 12/12/12/12