Poprosze o sprawdzenie i jakies sugestnie. Mam 187 cm wzrostu i warze 68 kg. zaczynam trenowac!! 1. Śniadanie (w domu) około godziny 8:00 Płatki Kukurydziane 363 kcal / 100 g 2. Śniadanie (w szkole) około godziny 11:00 Dwie bułki z szynką i serem Baton 497 kcal 3. Lunch (w szkole) około godziny 14:00 Dwie bułki z szynką i serem Banan 95 kcal Baton [...]
Czesc. Od kiedy skonczyłem cykl z 20 strzałów priopionatu i 100 mietka (odblok 12 tabs clomidu + hcg ) strasznie spadlo Mi libido, i ogolnie złe samopoczucie, byłem zrobic wyniki krwi Testosteron 3,57 ng/ml 1,66-8,11 Prolaktyna 13,4 ng/ml 3,5-19,3 Estradiol 26,00 pg/ml 11,00-44,00 Testosteron jest niski a prolektyna moze odrobione za wysoka, jak [...]
[...] robić aby przytyc. wiem ze b.wazna jest dieta, lecz w obrebie kilkunastu kilmetrow ode mnie nie ma zadnego specjalisty w tej dziedzinie (mieszkam na wsi). czy moglby mi ktos pomoc rozpisać diete? chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu. mam dostep do w miare dobrego sprzetu. moj naklad finansowy to kolo 200zl. wiem ze to nieduzo ale czy daloby [...]
Ukończyłem taką ' rozgrzewkę ' jak to powiedział kumpel, niecałe dwa miechy ogólnego rozwoju i chciałbym zacząć trenować poszczególne partie. Jestem chudy, co widać w ankiecie i dobrze się odżywiam - pozostaje tylko program ( suple, i inne nie wchodzą w grę - bo chcę ćwiczyć dla przyjemności a na efekty mogę czekać ). Cokolwiek, może nawet być [...]
http://images.tinypic.pl/i/00319/4y0xo6lb6fuu.jpg kcal: 2088 białko: 130 tłuszcze : 48 węgle : 258 ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2835.56 Węglowodany 55% 1559.56kcal = 389.89gram Białko 15%% 425.33kcal = 106.33gram Tluszcz 30% 850.67kcal = 94.52gram Jak widać mam niedobór w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem [...]
[...] siłownie. Teraz to niestety nie mozliwe Pracuje po 10 godzin.Z dietą mam jescze wiekszy problem bo nie zawsze mam czas zjeść w pracy coś porządnmego. chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego, trening mógłbym robić jedynie koło godziny 18-19 a do dyspozycji mam)(-ławeczka z obciązeniem max.100kg -hantle max. 15kg - [...]
WItam! jestem poczatkujacy . Chciałbym osiagnac szybki przyrost masy oraz siły. Prosze o propozycje jakiegos treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Znalazłem plan i chce się spytaćczy jest ona OK Przy 1 posiłku: 2 kap. HMB Mega Caps 2 kap. TCM MC 2 Kap. Thermo Stim 2 Kap. Vita-min Multiple Sport Przy 2 posiłku: Mam 1 baton Twister Hi Protein Bar ( czy da sie go zamienic na coś innego ?) Przed treningiem: 1 por. Carbonox 2 kap. AAKG Extreme 1250 MC 2 kap Thermo Stim 2 kap. HMB MC Po treningu: [...]
[...] ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać dobrą dietę dla mnie. Bardzo proszę o pomoc bo z tego co wyczytałem to dieta to 70% sukcesu bardzo mi zależy na dobrej diecie. Zmieniony przez - Banan96 w dniu 2013-09-30 23:15:58
Otóż mam 17 lat, ponad 180cm wzrostu i 68kg wagi. Zacząłem trenować tym treningiem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3 tygodnie temu a więc jestem na etapie 2. Problem polega na tym ze nie moge dorobic się masy mięsniowej. A jako że mieszkam wraz z rodzicami i siostrą nie moge sobie pozwolic na wymyslne dania. [...]
[...] kwota 200 zł może oczywiście ulec zmianie, tyle że nie zadużej. powiedzmy że 50 zł , moge jeszcze skręcić na ten interes. czyli co radzilibyście za 200 - 250 zł? aha , wogóle to będzie mój drugi cykl , ale pierwszy był dawno temu , samą metą 80 tabsów. obecnie przy wzroście 184cm waże 91 kg. latek 19. staż 2 lata. za pomoc sog z góry. pozdro
[...] zebym na silowni robil mu zastrzyki z omki... a ja nie mam pojecia o tym.. Czytalem troche ale nie rozumiem tego jakies dwie igly i czy krew bedzie w strzykawce :/ prosze o pomoc w tej sprawie bo sie nie znam na tym i wogole jestem przeciwko temu ale co poradzic... :/ i ten kumpel kazal mi jeszcze napisac na SFD co sie stanie jak nie zrobi [...]
[...] Jeśli chodzi o internet to można znaleźć trochę badań między innymi u Pana Sławomira Ambroziaka, niestety jeśli chodzi o literaturę jest dużo gorzej. Same zdawkowe informację. Nic bardziej wartościowego odnośnie tribulusa. Może Wy znacie jakieś rzetelne źródła, z których mógłbym zaczerpnąć wiedzy do mojej pracy? Z góry dziekuje za pomoc.:)
OLIMP Super Whey Gainer 8000 4kg OLIMP CREAFUSION MEGA CAPS (jezeli chodzi o kreatyne to chodzi mi glównie ile kapsółek na 65 kg wagi ) OLIMP HMB Mega Caps 1250 mg 30 kaps. - Blister TREC Amino Max 6800 320 kap. i czy lepiej wybrac Profi BCAA Mega Caps 1100 300 kaps. OLIMP Ogolnie bardzo bym prosil jezeli ktos ma czas i bedzie taki miły jak [...]
Witam wszystkich zainteresowanych , nazywam sie Sebastian mam 19 lat. Otóż chcialbym rozpoczac trening w celu uzyskania masy miesniowej , jestem amatorem totez nic nie wiem o sposobach uzyskania tego. Moje wymiary to :) 180 cm wzrostu , 72 kg wagi +/- 1 kg :], a sylwetka wygloda ogolnie tak ze na rekach nie mam prawie zadnych miesni na brzuchu [...]
[...] było gdyby produkty nie były jak najdroższe. Znajomy mi polecił TREC CLENBUREXIN ale nie wiem czy warto i jest dobry. Wiem że to nie spali mojego brzucha za mnie ale mała "pomoc" ze strony suplementów była by mile widziana. :) Mam 20 lat 95 kg 187cm Jak zapomniałem o jakieś informacji to prosił bym o upomnienie i dopisze :) Pozdrawiam. [...]
Siemka potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i diety. Dodam, że narazie ćwicze tylko w domu. Dodam, że wagę mam prawidłową, ale 1 kilogram dodatku i waga nieprawidłową, więc jestem na granicy. Mięśni nie posiadam, w większości tłuszcz. A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. [...]
JAK NABRAĆ MASY??Proszę o pomoc!!! Witam SFD! mam problemy z nabraniem masy:((Bardzo prosił bym o pomoc!! mam 170cm wzrostu , waże 59kg, i mam 19lat. CHce zacząć ćwiczyć na siłowni ale jak narazie nie ma sensu bo jestem chudy://Z góry bardzo dziekuje i postaram sie dostosować do pańskich rad!!
Witam Drodzy doswiadczeni spor towcy, potrzebuje pomocy w udzieleniu mi rady jak zazywac suplementy. Mianowicie mam cala game ActivLab tj. -ZMA CAPS -Jablczan kreatyny -Pure HMB -Tribulus Caps -L-karnityna 600 -Kreatyna monohydrat -Energy complex -Sterolex dodatkowo, vigor plus, blonnik i xenea Moim celem jest zredukowanie tkanki [...]
Witam mam taki problem jestem na etapie zakupu odzywek. Przechodze z redukcji na mase tyg bede dokładał 200 kcal nei bede sie rozpisywał na ten temat zamierzam kupic do tego pare odzywek. Mianowicie chciałem kupic BCAA myslałem o aminkach Olimu mega capps 300 tabsow (chyba ze radzicie co innego) kupic carbo po treningu i jakiegos stacka animiala [...]
