SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Powitać ! Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 11/4/2014 7:17:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flybrother - Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem 3 s na max wiosłowanie sztangą nachytem szerokim 3 s po 8 powt ściąganie drążka do klatki: 4 s po 12,8,6 powt ściąganie drażka do brzucha 2 s po 10 powt uginanie ramion ze sztangą 3 s po 12,8,6 modlitewnik 3s po 10 powt Co myslicie o takim treningu? Będe wdzięczny za wszystkie sugestie i za każdą pomoc. Pozdrawiam Flybrother

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 11/22/2008 6:42:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe + redukcja fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15x 3 Rozciąganie mięśni Niedziela bieganie 30 min Bardzo bym prosił o skorygowanie błędów oraz o podanie mi intensywności bieganie jak i jazdy na rowerze. Jeszcze jedno ważne pytanie czy wrzucić do tego jakieś aeroby? wrzuce kilka zdjec do oceny i prosze o pomoc w wybraniu mi dobrych aerob~ów do mojej sylwetki Pozdrawiam i dziekuje z g~óry

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4477 Data: 4/7/2009 1:18:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprecyzowanie Celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. (zdjęcia sylwetki - ta ostatnia połówka jest na "luzie" wiadomo jak się bardziej najem to burzch jest większy :-D ) Piszę w sprawie pomocy określenia kierunku w którym mam iść a mianowicie, chciałem zacząć budowanie masy mięśniowej ale pewien "ekspert" doradził mi żebym rozpoczął redukcję... "Jeżeli na chwilę obecną rozpocznie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5347 Data: 9/14/2018 4:50:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z samymi hantelkami.

    Temat
    Trening w domu

    [...] to powinienem miec plan A i B ale nie za bardzo udaje mi sie go ulozyc z samymi hantelkami. I teraz moje pytanie czy to jest odpowiedni plan ktory zrobilem? I czy mozecie mi pomoc ulozyc takze plan B. Dorzucam swoje zdjecia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8be893303194d36adc75796b6019147.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d0c4bde50e4648be2d59dd5f2bcdef.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2/22/2014 8:55:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 25 WSPIECIA NA PALCE W STANIU LEWA PRAWA / 15 15 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU /SERIA:15 12 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE /SERIA:15 15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE /SERIA:15 12 10 + przed i po 15min rowerek + po 30min aeroby Prosze o jakies uwagi , pomoc. POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2/24/2014 9:48:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa pod okiem specjalistów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2/7/2011 1:00:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta REDUKCYJNA -do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 250ml +Jabłko (15 min przed treningiem) Po treningu Makaron z serem(półtłusty) 200g Oliwa z oliwek 10g Miod pszczeli 10g Mleko 2% 250ml Kolacja Ser twarogowy półtłusty 50g Pomidor 50g Prosilbym tez o pomoc w doradzeniu w jakich godzinach jesc te posilki dodam ze trening mam o 18.00

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 7/5/2012 8:09:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile w 2 miechy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosilbym o pomoc i jakies podpowiedzi, chcialbym redukcje zrobic tak zeby duzo spadlo w najblizsze 2 miechy, pozniej oczywiscie kontynuacja, na razie chcialbym zejsc na 90 kg, jak myslicie ile moge stracic w 2 miechy? mozecie mi jakies diety zarzucic czy cos w tym stylu? bo ja sie na tym nie znam, mam niestety malo czasu a sefrowanie i zdobywanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 12/15/2006 9:15:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś skuteczne środki do leczenia chrząstek? Kumpel od trójboju polecił mi Arthryl, podobno miał pomagać bo w jego kręgu w TS stosują to z powodzeniem, jednak mi niezbyt pomogło. Czy znacie coś co faktycznie pomaga? Wiadomo ze żadne tabletki mi nie pomogą, szukam czegoś w inj ewentualnie mogą być inj do stawów. Z góry dziękuje za pomoc :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 3/3/2015 3:48:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrastajace paznokcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mi sie paznokcie.mialam juz wiele razy ciete i zrywane. nic to nie pomaga. jak chodze to jeszcze nic ale tylko zaczynam trenowac zaraz otwieraja mi sie rany.to boli.dziwne to jest bo przez rok nie obcielam paznokcia z przodu. on sie rozrasta na boki.czy to moze byc cos z hormonami po ciazy???? prosze o pomoc, za kazda odpowiedz dziekuje.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15849 Data: 8/25/2004 10:19:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siłownia/kickboxing/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 4/24/2012 8:23:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny po tygodniu regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.) Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.) Brzuch Spięcia 3s. Skręty siedząc ze sztanga 3s. Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje za pomoc !!:)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 6/29/2009 10:21:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabrać masy, ukryć mankamenty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że jak już pisałem , iż mam problemy z przytyciem i woglę z ciałem, postanowiłem kupić sobie jakąś odżywkę, aby szybko przytyć i nabrać masy, żeby przykryć moje wady! Polecał mi ktoś Mass XXL, ale nie jestem pewien, wolałbym zasięgnąć porady ekspertów. Co powinienem zrobić? Co kupić? I wogole, jakie macie dla mnie porady? Dzięki za pomoc z góry!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 9/22/2009 10:38:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dopiero zaczynam ( jestem w tym kopletnie zielony)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacznę od początku, w dzieciństwie posiadałem dość dużą nadwagę, ale jak to mówią "wyrosłem z tego". Obecnie mam 17 lat , 187 cm i 78kg wagi +/-. Jestem ektomorfikiem, przeliczałem BMI i wynik stwierdził że mam bardzo dobrą wagę jak na ten wzrost,ale nie zmienia to faktu, że "posiadam miano" - "chuderlaka i słabiaka" . Chciałbym to zmienić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 7/7/2014 9:43:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przyrost masy - 191cm, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety. Przeczytałem podwieszone tematy. Oto mój plan tygodnia: - Poniedziałek Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - ok. 15 - Wtorek Szkoła: wyjazd - 9:00, w domu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 5/6/2009 3:26:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2500 podzielone na dwiw dawki c3d i w 12 tyg c3d. Normalnie clom bralbym w 14tyg 50mg ed ale potem na wejsc meta anttkatabolicznie wiec teraz sam nie wiem i prosze o pomoc. Sory za bledy to wina smartfona i malych klawiszy. Abkiety nie dam ale info o mnie: wiek 20 175cm/77-80kg (rzadko sie waze, sugeruje sie lustrem) staz prawie 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 3/6/2014 5:31:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, ponieważ od początku ćwiczyłem do maksymalnie 12 powtórzeń w serii, a owych serii zawsze było 5. Z góry dzięki za pomoc, niżej wklejam plan. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 7/4/2016 4:53:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nóg równocześnie *sprężyna- ekspander Jeszcze raz proszę o poprawe i wrazie jakichkolwiek pytań proszę pisać na forum lub na gg 2284542 Z góry dzieki bedzie sog za pomoc. Pozdrawiam fArAqUa Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba.masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2/6/2010 4:44:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania przed

    Temat
    Doping

    [...] 4.47 (4.50-5.90) RDW% 9.8 (10-15) NEU% 38,6 (45-70) LYM% 48.7 (19-39) NEU 1.69 (2-7) Dodam , że to było po dosyć cięzkich tygodniach przygotowan ( 9 jednostek trn) oraz chorobie jednak wyniki i tak słabe . Jeśli ktos chciałby coś więcej wiedziec walcie śmiało i czekam na jakąkolwiek pomoc, na co uwazac na cyklu czy moze cos dodac itp. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 8/6/2015 10:54:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)