pomoc

No to tak, ćwicze u kumpla w garażu na siłce : mój aktualny plan to... prosze go ocenic, i wprowadzic poprawki PROSZE O KOREKTE I POMOC... CEL TRENINGU, MASA !! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

[...] samo basen... wiem powinien przestac jesc czipsy, i pic kole... powiedzcie jak na niego wplynac zeby sam sie zmobilizowal... jego matka tez juz nie wie co ma zrobic zeby mu pomoc.... czytuje to forum czasem jak potrzebuje jakiejs pomocy i wiem ze sa tu sensowni ludzie ktorzy moze beda w stanie pomoc... (moj pierwszy post na tym forum : bo [...]

Prosze o pomoc w napisaniu planu traningowego dla mnie. Chce przybrać około 8 kg oczywiscie nie przybierając przy tym tłuszczyku.. wolę mniej przybrać a być bardziej wyrzeźbiony. Sprzet: - http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg - drązek rozporowy - 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej [...]

Witam. Od jakiegos miesiaca zachcialo mi sie stosowac diete, ale moje pierwsze odczucia byly raczej niepewne i dlatego zwracam sie z pytaniem do szanownego teamu sfd o pomoc. Po pierwsze, skorzystalem z kalkulatora jesli sie nie myle Nortona przewidzianego dla ektomorfika (za jakiego sie uwazam). Po dtugie przy masie ciala ok. 80 kg i zalozeniach [...]

[...] tego utyję, strasznie boję się ze odłoży mi się tłuszcz.(na udach, brzuchu) proszę o ocenę, tak po łepkach licząc raczej nie jem więcej niz 1000 kcal dziennie proszę tez o pomoc jak mogla by wyglądać dieta dla mnie, co mogłabym włączyć do odżywiania bez obawy ze przytyje? na ta chwile jem przykładowo tak: rano: -pomidorki koktajlowe, slodka [...]

[...] 1h przerwy i 1.5h koszykówki i wracam o 2 do domu to co mam zrobić? CO jeść, przed, w trakcie po, kiedy bialko, węgle o niskim/wysokim ig, warzywa??? Bardzo proszę o pomoc. 5. Czy do kolacji mogę dołożyć 1-2 szklanki mleka. 6. Czy warzywa moge jeść we wszystkich posilkach oprocz przed,między i potreningowego? 7. Mówi się żeby jeść na noc [...]

[...] są porządku, nic nie wykryło itp. Bardzo proszę o jakieś porady, jestem zakłopotany . Będę ćwiczył regularnie, ale bez pewności, że to cos da trące motywacje. Liczę na pomoc mordeczki :] Aaa i zapomniałem o czymś istotnym... w dzieciństwie chorowałęm na przewlekłą chorobe jaką jest "zespół nerczycowy" i przez krotki czas bralem sterydy, a [...]

[...] od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. Myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej jak będę robił mniejszym ciężarem? I jakie ćwiczenia na triceps żeby jak najmniej obciążały stawu lokciowe ? Jakieś [...]

Pamiętasz, jak byłeś mały rodzice zawsze mówili, żebyś jadł to i to, bo to jest dobre dla Ciebie, pomoże ci urosnąć i być silnym. I mieli rację, to jak jadłeś i ile było ważne, ponieważ organizm się rozwijał i miał większe wymagania niż organizm dorosłego. Wiele negatywnych zmian powstałych wskutek starzenia możemy wyeliminować lub znacznie [...]

Witam,szczerze to nawet nigdy tu nie zaglądałem,ale teraz mam problem i prosze was o pomoc,wiem że może był nie jeden temat o kolanach,ale niemam czasu zbytnio szukać,dojde do sedna sprawy. Więc tydzień temu miałem bardzo cięzki tydzień treningów trenowałem czasem 2 razy dziennie nawet nastał piątek przyszłem po treningu połozyłem się na chwile [...]

[...] wiedzę nt. układania planów mam, jednak istnieje jeszcze tych kilka niejasności, o które zapytałem wyżej no i te zamienniki ćwiczeń :(. Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc, ponieważ zależy mi na treningach i chciałbym iść w tym kierunku... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż [...]

[...] juz bardzo dlugo , odwiedzam wszystkie mozliwe fora czytam wszystkie mozliwe ksiazki , tworze wlasne diety, zestawy cwiczen a efekty sa mizerne. Dlatego chciałem poprosic o pomoc i wsparcie kogos kto naprawde sie na tym zna, mysle ze znajdzie sie ktos o dobrym sercu kto mi pomoze .Bo moze dotknął go ten sam problemi wie jak sie ciezko z tym [...]

[...] 100tabsów GP Methan ( 10mg / 1 tabs ) i chce się dowiedzieć, czy można tą metkę mieszać z kreatyną w trakcie cyklu czy kreatynę lepiej wziąć po cyklu ? moim celem jest przyrost masy mięśniowej ( ogólnie to liczy się dla mnie wizualny wygląd a nie osiągi ) prosze o pomoc - jakie witaminy brać , ile białka itp ? z góry dzięki za pomoc . pozdrawiam

[...] i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać kreatynę ( jabłaczan CM3) czy raczej sobie odpuścić???? Poczytałem troszeczkę i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i wrazie błędów pomoc w jej modyfikacji. Bo dotychczasowa dieta nie przyniosła oczekiwanych prze zemnie rezultatów ;/ 1 Posiłek Omlet; 2 jajka, 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 puszki tunczyka [...]

[...] na zalozenie nowego dziennika, troche innego od pozostalych. Wszystkie opisujemy tutaj swoje zmagania o lepsza sylwetke, powrot do zdrowia albo po prostu dziennik ma nam pomoc w podtrzymaniu checi do cwiczen. Sama od kilku lat jestem uzalezniona od wszelakiej aktywnosci fizycznej ( byl maraton, crossfit, szkola sportowa, klub siatkarski, krav [...]

[...] Największy problem z nim jest na brzuchu. Poprosiłem kolegę, który był kulturystą, pracuje jako trener personalny i sprzedaje odżywki i suplementy. Prosiłbym was o pomoc w przeanalizowaniu jej i poprawieniu błędów. Ponadto chciałbym wzmocnić nogi w ciągu tego okresu, ale nie znam zbyt wielu ćwiczeń. Sezon zaczyna się w marcu. Do tego [...]

[...] stacjonarny ( posiadam mini-siłownię w domu ). Jeżeli potrzebujecie dodatkowych informacji, do udzielenia mi rady - piszcie, odpiszę jak najszybciej, z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 191 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: [...]

[...] po ostatnim zastrzyku testosteronu razem 5000jm przyjmowane co 2 dni po 500jm, Clomid 14 po ostatnim test. Przez 3 piersze dni 100mg pozniej 50 mg łacznie 4 tygodnie. Załączam badania zrobione 2.5 miesiąca po odbloku. Proszę o pomoc jak posprzątać bałagan w hormonach. Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/2016/10/31/7af547ecb76c4795a8d11d43346841bc.jpg

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Węglowodany (FA carborade) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Dieta przy pomocy SFD (6 mcy); dietetyk sportowy (3 mce) Aktualnie jestem na diecie przepisanej przez dietetyka. Pracowałam z nim od wrzesnia. Na początku dieta 2200 kcal, potem [...]