TDEE - 2600kcal
Dieta Low Carb -600kcal
Dzienne zapotrzebowanie na diecie = 2000kcal
B 180g 720kcal 2,0g/1kg masy
WW 230g 920kcal 2,5g/1kg masy
T 45g 405kcal
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g; 195kcal; B 6g; T 4g; W 35g
Jogurt naturalny 2%T; 150g; 90kcal; B 6g; T 2g; W 9g
Jajko sadzone 70g; 120kcal; B 7g; T 10g; W 1g
480kcal; B 21g; T 19g; W 63g
Posiłek 2:
2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g
Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g
340kcal; B 33g; T 9g; W 37g
Posiłek 3(przed treningiem):
Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g
Pierś z kurczaka gotowana 170g; 255kcal; B 56g; T 3g; W 0g
Warzywa
550kcal; B 57g; T 32g; W 77g
Posiłek 4:
Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g
a później:
Makaron dwujajeczny 50g; 180kcal; B 6g; T 1g; W 39g (makaron z niewielką ilością sera białego)
Warzywa
340kcal; B 8g; T 2g; W 75g
Posiłek 5:
Łosoś w puszce 210g; 260kcal; B 39g; T 12g; W 0g
W sumie:
2100kcal; B 190g; T 45g; W 250g
Wyszło trochę za dużo kalorii, może ciężko waga spadać, ponadto nie za dużo węgli jak na Low Carb?
Co usunąć/dodać/zamienić? Proszę o pomoc, ponieważ zacząć chcę od poniedziałku! ;D