Trening siłowy na redukcji + Dieta do oceny

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ).
Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli mi mniej więcej ustalić gramaturę białka, węglowodanów oraz tłuszczy, dietę ułożyłem i prosiłbym o ocenę jej, jakieś ewentualne uwagi lub propozycje co dodać /zamienić pod te redukcje.
Informacje:
Wzrost: 178cm
Waga: 88kg
Trening:
-siłownia 3x w tygodniu
-mma 2x w tygodniu
-cardio 1x w tygodniu
WEEKEND - regeneracja

W pliku dodaje zrzut diety.
Jeśli chodzi o trening na siłowni, nie wiem czy zostać przy FBW ( ewentualnie rozszerzyć do 3 ćwiczeń na partię mięśniową ) czy jakieś inne propozycje. Od tego miesiąca nowego mam w planie ćwiczenia pod górną i dolną partię mięśniową - ale nie wiem czy to dobry pomysł, nie znam się i nie mam zielonego pojęcia jeśli chodzi o dobór treningów siłowych, więc będę wdzięczny za pomoc w tej sprawie.
Dziękuję z góry i pozdrawiam :)

Zapotrzebowanie liczyłeś?:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Trening - dział trening dla początkujących

Obliczalem. Na start odejmowalem 400 czy 500. Byly 2 redukcje w międzyczasie, bo obwody wzrastaly lekko tak po 1cm ;)
Zapotrzebowanie: