[...] -klata: 100kg -martwy ciąg: 165kg -przysiad: 125 kg Witajcie,zamierzam wejść na delikatny cykl clenbuterol+10mg metki ed jako antykatabolik. Mam już oba środki więc prosze o pomoc w doradzeniu jak najlepiej je wykorzystać. Planuje 6 tygodniową redukcje. Wiem,że mietek to nie najlepszy wybór pod redukcje i lepszy byłby np prop jednak trzeba [...]
[...] mi, aby ich obwód zmalał. Mój typ budowy to zdecydowanie Endomorfik. Aeroby robie 4 razy w tygodniu od 30 do 40 minut głownie to bieżnia oraz rowerek. Z góry dzięki za pomoc I dzień treningu Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12/12/12/12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3*12/12/12 Krzyżowanie linek bramy 3*12/12/12 [...]
[...] do tej pory proporcje btw w procentach były 25/25/50, teraz chciałbym zmienić to do 30/30/40 na początek, a potem podbijać tłuszczami. Na początek 4200-300 kcal. Prosiłbym o pomoc, przy "wciśnięciu" tłuszczy w diecie. Wyglądałoby to tak 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) orzechy? [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE Środa/sobota nogi ( głównie przysiady i wspięcia na palce ,ponieważ nie mam sprzętu.) Moim zdaniem dużo tego trochę ,no ale daję rade. Proszę o ocenę i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: chwilowo nie [...]
[...] to jak typowa masa i przy okazji je ładnie wyrzeźbić nie wiem jak przy tym ustawić kaloryczność ? Jestem trochę zalany ale to nie w dużej ilości przez to jedznie typu fast food itp ale jestem ekto wiec pozbycie się tłuszczu to nie jest tez taki duży problem więcej białek, węgli ? może użyć jakis supli z góry dzięki za pomoc i POZDRAWIAM !
[...] i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście wszystko bez żadnych spalaczy. Będę bardzo wdzięczny za poświęcenie chwili na skomentowanie i jakąkolwiek podpowiedź. Pozdro ;) Zmieniony [...]
[...] 10 powt kaptury 1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje 2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje 5. Sobota (plecy) 1)martwy ciąg 4 serie 10 powt no i tutaj nie wiem co dalej przedramnie 1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje 2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie poczuje Pozdrawiam i proszę o pomoc. Z góry dzięki chopy
[...] : "70% węglowodanów / 20% białko / 10% tłuszcz" Teraz niewiem ktorym wzorem /wedlugo ktorego posta mam ukladac sobie ta diete wiec prosze o jakies sporostowanie ewentulanie pomoc? PS. Co do tego tutaj: "http://powerbuilding.pl/dieta-ckd/ : Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% [...]
[...] wyjaśnienie jak mam to ruszyć, a resztę doczytam sobie sam w wyszukiwarce. Jestem zielony w temacie ale nie głupi, więc nie proszę o prowadzenie mnie za rączkę tylko o pomoc jak mam zacząć i na czym skupić uwagę :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: ok. 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat [...]
[...] życie. Jestem jednak endomorfikiem i jeśli moja aktywność fizyczna będzie zerowa to jeszcze bardziej ten kręgosłup obciążę tłuszczem. Kieruję się dlatego do Was z prośbą o pomoc, trening z własną masą ciała jest dla mnie zupełnie obcy i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie, które można wpleść do treningu FBW nie korzystając z [...]
[...] ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie jestem gotowy jeździć duzo na rowerze i robić podstawowe ćwiczenia takie jak np. brzuszki. Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 156 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] mi doradzicie co bedzie dla mnie najlepszym rozwiazaniem. od razu prosze o podanie dlugosci dawkowania srodkow, jak i czestotliwosci podawania oraz dawki. z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 78,5 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39,5 Staż na [...]
[...] skoro juz jestem przy cwiczeniach to jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami? Ach zapomnialbym: w sumie nie zalezy mi na tym zeby byc wielkim i miec jak najwieksze obwody, ale na tym zebym mial proporcjonalne cialo z ladnie uwidocznionym i podkreslonym umiesnieniem :) z gory dziekuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam :)
[...] 8 kg które mi przybyło, nie musi to być szybko, wolałabym, aby było skutecznie. Najbardziej zależało by mi odchudzenie brzucha, klatki piersiowej i ud. Z góry dziekuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]
[...] mi o to, że barki muszą pracować, by utrzymać ciężar w tej pozycji itd. Chodzi mi o to, czy praca pod kątem pionowym różni się dla mięśni od pracy pod kątem poziomym? Żeby zminimalizować ryzyko błędnego zrozumienia pytania, na szybko coś nabazgrałem w Paincie, zobaczyć to można o tutaj: http://imgur.com/a/atEQh Dzięki z góry za wszelką pomoc :)
[...] ma grubo ponad 5powt zapasu gdy prawa już nie daje rady przy barkach to już w ogóle kosmos normalnie prawą rękę mam silniejszą od lewej ;) Przez tydzień off od siłki + ben gay + naproxen 10% (do smarowania) i nic nie pomogło. Co to może być ? Strasznie dziwne bo to nie jest normalny ból tylko uczucie jak by był przemęczony :x Proszę o pomoc
[...] - brak. I szczerze - bieganie nie sprawia mi radości. Wolę rower, pływanie i gry zespołowe. Jak to zmienić? Od czego zacząć ? Jak zacząć? Ogólnie chciałbym być zdrowy sprawny, nie chce się zaniedbać. Lubie ćwiczyć, lubię ruch. Ale trening to nie wszystko. Jak wpleść trening w życie? Jak zrobić z tego nawyk? Proszę o pomoc. Z góry dzięki !
[...] podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka sziedzac o kolano 10,8 piątek barki gryf siedząc z za głowy 12,10,8 gryf siedząc z przed głowy 12,10,8 gryf łamany stojąc do brody 10,8,6 sztrugsy 10,10,10 ps z góry dziekuje wszystkim za pomocne mi odpowiedzi do tego tematu i przepraszam jesli zrobiłem coś nie tak na forum pozdrawiam
[...] być. Mam 12% bf. Zdjecie to ogólna sylwetka z przodu, robiłem w lustrze, bez napinki. Prrzepraszam a jego jakość. Nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/5/28/4ce43c81c98e48c394911c355a3fc31e.jpg Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-05-28 13:28:53 Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-05-28 13:33:35 [...]
