Kicek MEN
Witam !!
Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo
Przedstawie moj plan kodładnie !!
PONIEDZIAłEK
klatka
ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4
ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4
ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4
ławeczka skosna waskim chwytem 12x4
WTOREK
Biceps Triceps
Siedzac podnosze chntelek 12x4
Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4
Młotki 12x4
Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4
siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4
Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów
ŚRODA
plecy
Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :)
przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4
przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4
martwy ciag 12x4
CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek
Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek
Sobota
barki
Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4
przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4
unoszenie chantki na wysokosc brody 12x4 stojac prostuje reke przed soba
i cwiczenie na kaptury za plecami unoszenie sztangi 12x4
Niedziela
nogi tu opisywał nie bede poniewaz cwicze je w rozn sposob rower siłka bieganie itede itepe
Bardzo prosze o porady mowia mi ludzie zebym cwiczył jedna partie raz w tygodniu ale jak ja mam tyle egergi i siły ze moge to robic 2 razy w tyygodniu to chyba nic złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni ale to sie zmieni w przeciagu paru dni ! powiedzcie jeszcze w jakie dni moge dodac sobie pomki jakie te pompki i drazek jakie cwiczenia i kiedy moge jeszcze robic bo raz w tygodniu moim zdaniem bardzo malo !! z gory dziekuej i naprawde prosze o pomoc !!
Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo
Przedstawie moj plan kodładnie !!
PONIEDZIAłEK
klatka
ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4
ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4
ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4
ławeczka skosna waskim chwytem 12x4
WTOREK
Biceps Triceps
Siedzac podnosze chntelek 12x4
Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4
Młotki 12x4
Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4
siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4
Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów
ŚRODA
plecy
Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :)
przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4
przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4
martwy ciag 12x4
CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek
Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek
Sobota
barki
Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4
przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4
unoszenie chantki na wysokosc brody 12x4 stojac prostuje reke przed soba
i cwiczenie na kaptury za plecami unoszenie sztangi 12x4
Niedziela
nogi tu opisywał nie bede poniewaz cwicze je w rozn sposob rower siłka bieganie itede itepe
Bardzo prosze o porady mowia mi ludzie zebym cwiczył jedna partie raz w tygodniu ale jak ja mam tyle egergi i siły ze moge to robic 2 razy w tyygodniu to chyba nic złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni ale to sie zmieni w przeciagu paru dni ! powiedzcie jeszcze w jakie dni moge dodac sobie pomki jakie te pompki i drazek jakie cwiczenia i kiedy moge jeszcze robic bo raz w tygodniu moim zdaniem bardzo malo !! z gory dziekuej i naprawde prosze o pomoc !!
Krzysztof Piekarz
