SPRAWDZCIE PLZ<<<<

waga : 72 kg
wzrost : 182
bmf: naliczylo mni 22% ale troche dziwne to jest
cel:10%
dieta:
sniadadnie:
platki z mlekiem
przed sniadaniem 2xl-karnityma
drugie sniadanie:
kromka razowego z serem
obiad:
ryz
piers z kurczaka
surowa
kolacja:
2x kromka razowego z serem i jablko albo banan


aha po kolacji 1 l-karnityna miedzy kazdym posilkiem 150ml weglowodanow
wtorek i czwartek oraz sobota HIIT i 30 min aerobow pozostale dni 1,5h siatkowki


CO wy na to
prosze o odp

witam
wynika z tego ze sie redukujesz po pierwsze wywal te owoce wieczorem mozesz dac jablko na sniadanie
jak juz masz karnitynke to dawka 2-3g mowia ze cos tam dziala nie wiem nie bralem
dodaj zdrowe tluszcze oliwe lniany omega3
ja bym zmniejszyl albo calkowice wyzucil razowca bo bewnie jest barwiony karmelem

miedzy kazdym posilkiem 150ml weglowodanow mam rozumiec ze pijesz carbo po posilkach wywal to natychmiast
a tak wogole to obliczyles zapotrzebowanie????
od biedy daj pelnoziarnisty jak nie mozesz go niczym zastapic areo najlepiej rano przed sniadaniem lub po treningu ale tego to ci chyba nie musze mowic


Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-03-29 08:10:40

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-03-29 08:12:38

masz racje junior.. no sory ze pytam bo pewnie wszyscy beda mowic ze powinienem uzyc opcji "szukaj", ale moglby dac ktos link do strony albo sposob jak obliczyc zapotrzebowanie z gory dzieki

[https://www.sfd.pl/temat173140/]