SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie moją dietke plz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, ocencie moją diete plz
Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu
carbo 40g
banan
kolacja 2 godz prze snem
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D)
waga:63
wzrost:176
wiek:17
staż:niecały rok
cel:masa
dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000
białka:140
ww: 500
tłuszcze: 80
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21801
Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
za długa przerwa miedzy poslkami,jak nie mozesz zjesc zw tym czasi tonajlepiej gainer,tylko ze on nie zastapi w100% posilku
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu

carbo 40g
banan
brak posilku potreningowego
kolacja 2 godz prze snem / za dluga przerwa
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

najlepiej uloz sobie jeszcze raz ta diete
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz w nogach - mój problem

Następny temat

dieta do oceny :)

NutLove