Dieta pytanie i prosba plz

mam17lat- 186cm 75kg cwicze ok 7miesiecy, na pcozatku wazylem 67kg cw bez diety. teraz planuje jakas wprowadzic i mam takie pytanie czy jest dobra (jestem uczulony na bialko) moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal
Na snaidanie bede jadl platki owsiane +mleko i jakis chlebejk razowy z wedlino
Na 2 sniadanie to co w szkole jakies kanapki wedlina drobiowa pomidor salata
obiad zawsze zupa 2 danie glownie to co w domu
przed treningiem makaron z sokiem
po treningu jakis koktajl lub ser
na kolacje twarog miod
Od czasu do czasu zrobie jajecznice/jakies jajka Bede wystrzegal sie slodyczy i wszytskiego co ma duzo tluszczy. Co o tym sadzicie?

fatalna dieta czemu chcesz unikac tluszczy???
poczytaj jeszcze posty podwieszone

nei cche miec zbytnio tluszczu dlatego, chce czysto mase miesniowo a co w niej zlego?

Bez tłuszczu nic nie zbudujesz.

motozeta widać że nic nie czytałeś tłuszcze to podstawowy składnik w naszym org. pełnią wiele funkcji unikając ich możesz się tylko nabawić choroby poszukaj art o tłuszczach wystarczy użyć wszyukiwarki lub zajrfzeć do podwieszonych

nei wiem czemu w świecie tych, co o zdrowym odżywianiu niewiele wiedzą panuje blędne zresztą przekonanie, że jak wypije sie kieliszek oliwy z oliwek po posiłku to od razu pojdzie w tkanke tluszczową?

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-16 13:54:57

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona :

7.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366
*200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCAL.475
W sumie. B.61,2 T.41,8 WW.197,9 KCAL.1340

10.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCAL.194
*Migdały(25g) B.5 / T.13 / WW.5/ KCAL.143

13.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCAL.105
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88
W sumie: B.27.35 / T.10.90 / WW.87.15 / KCAL.380

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCAL.280

17.00 Trening
*Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza

19.00 Kolacja
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g) B.19.8 / T.0.5 / WW.3.5 / KCAL.100
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88

Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.