Dieta dla lekkoatlety....PROŚBA!!

Witam!!Mam 18 lat i przy wzroście 190 cm waze 84 kg.Trenuje lekka atletyke -biegam 400m.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu siły.Oto moj zestaw posiłków:
BTWWKCAL
1 posiłek 7:00
mleko 250ml 1,5% 7,53,710,7108
Musli owocowe 20g 31,51896
Płatki "Frutina" 50g 6260230
ciemny chleb z otrebami 4,5330150
4 plastry poledwicy ind. 202,5,550
1 plast. pomidora + 3 plast. ogórka 1,5515
2 posiłek 10:00
jabłko 1117,585
ewentualnie kanapka:
ciemny chleb z otrebami 4,5330150
plasterek żółtego sera 54,566
sałata + pomidor
3 posiłek 13:00 - obiad w szkole

godz. 16:00 - 17:30 trening

4 posiłek 18:00 - kolacja
ryż 50g 340170
50g białego sera 14,5150
jogurt 2% truskawkowy 125g 5217105
zielona herbatka
ewentualnie
ciemny chlebek + tuńczyk + pomidor + ogórek + cebula( po 2 plasterki)

Obliczyłem, iż potrzebuje ok.2200 kcal, przy czym 16062250,Czy to nie jest za mało??W ww posiłkach jest za mało białka...co mozna jeszcze dorzucic??
Czy owoce można jeść na wieczór??
Po jakim czasie mozna spodziewac sie rezulatów??
Co jest lepsze Super Fat Burner czy L-karnityna 1000mg w plynie multipowera??
Dziekuje wszystykim za odpowiedz i pozdrawiam!!

a ile wynosi twoje zapotrzebowanie energetyczne i ilel kalorii wyszło ci w tej diecie i jakie proporcie b/t/w