SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny dieta dla zaawansowanych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58
wzrost: 175cm
waga: 93kg
wiek: 19 lat
staż: 3lata

Zapotrzebowanie:
-BMR:
3544,08 kcal

Białka:
2g x 93kg = 186g
186g x 4kcal = 744kcal

Tłuszcze:
1,3g x 93kg = 120,9g
120,9g x 9kcal = 1088,1kcal

Węglowodany:
3544,08kcal - 1832,1kcal = 1711,98kcal
1711,98kcal / 4kcal = 427,995kcal




Śniadanie:

płatki owsiane + mleko 3,2% + plaster sera twarogowego + migdały

II Śniadanie:

owoc (jabłko) + jogurt mały + omega 3/masło + chleb żytni

Obiad:

ryż brązowy/makaron z mąki durum + pierś indyka/kurczaka + mleko 3,2% + dużo warzyw

Posiłek potreningowy:

kus kus + ser twarogowy + orzechy włoskie + rodzynki

Posiłek przed snem:

całe jaja + ser biały + warzywa (ogórek, sałata) + oliwa z oliwek


Napoje: woda, herbata bez cukru.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6014
mleko 3,2 z obiadu odstaw, szczegolnie gdy pijesz go duzo, bo tluszcz spowalnia wchlanianie substancji, ktore dadzą ci siłe na trening
z posiłku przed snem wywal jaja, daj twaróg półtłusty/chudy - jajka są szybko wchlanialnym bialkiem - na noc chcemy wolno-wchlanialne białeczko
wogóle to nei napisałes co chcesz osiągnąć, masa? rzeźba?
no i na śniadanie proponowalbym wywalić twarożek, dac 2-3 jajeczka, żeby szybko sie wchlonelo i zatrzymalo nocny katabolizm
ja z drugiego posilku wywalilbym wszystko - zostawił tylko owoc + makaron razowy z twarogiem + olej lniany (omega 3) lub oliwa z oliwek (omega 6)

pozdro

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:17:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
rozumiem że redukcja??

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia na spalanie tkanki tluszczwejna brzuchu

Następny temat

przemyślana redukcja? oceńcie sami...

Fruzelina