SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - prośba o ocenę - baqusss

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969


Witam
To mój pierwszy post na SFD więc chciałem pozdrowić wszystkich.
A teraz do rzeczy - ułożyłem sobie dietę na masę - moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :

B - 1,6g/kg = 101g
T - 1,8g/kg = 113g
WW - 4,25/kg = 268g

Takie były wstepne założenia.. a teraz dieta (zdjęcie):

o...o

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969
z diety wynika, że dostarczyłem :

B - 1,8g/kg - 112g
T - 1,9g/kg - 119g
WW - 4,4g/kg - 275g

W diecie nie mam ryb i cycków kurzych , bo aktualnie się uczę i nie mam zbyt dużo pinindzy :/

pozdrawiam i czekam na rady

o...o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Malo napisales o sobie: ile wazysz, ile razy cwiczysz, czy szybko lapiesz tluszcz? Twoja pierwsza dieta pewnie: daj tak 6ww 1.8b 1-1.5t

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969
to ile ważę i ile ćwiczę zostało wliczone w bilans kaloryczny - 2000 podstawowy + 500 kcal na masę.
O ilości białka, ww i tłuszczy na kg trochę już czytałem i narazie nie zamierzam tego zmieniać.. Ciągle czekam na wypowiedź jakiegoś speca ;p

o...o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Aha to sorki nie jestem specem
powodzenia

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969
Do tworzenia diety wykorzystywałem wiedzę z wielu podwieszonych tematów jednak najbardziej pomocny był qazarowy post - http://www.sfd.pl/temat173140/ - i to z niego obliczłem zapotrzebowanie.

o...o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969
thx

o...o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1383 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20705
Jajowato-oliwno-razowa ta dieta...

Rozpisaleś jeden posilek i nastepne cztery jesz metodą kopiuj-wklej

Monotonia totalna, za dużo oliwy, za malo innych tluszczy(np.ryby, orzechy, slonecznik, tran, siemie itp.)

A warzywa, owoce ?

EDIT: a makarony, kasze?


Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-02-28 12:52:30

pozdr,
kamel
--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969
no niestety takie zycie... nie stac mnie na rybki itp. wiec jem to co matka kupuje orzechy raz na jakis czas zjem. zamiast warzyw bede lykal witaminy w kapsulkach, a z owocow to jescze bananki i jablka dojda.

o...o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
nie rozumiem takiego tlumaczenia ze nie mam kasy np. na rybki... 1kg fileta z mintaja kosztuje 10zl. zakladamy ze jesz porcje 200g raz w tygodniu. policz na ile ci starczy 1kg fileta... bez przesady...

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2969
taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg. to jest więcej niż miesiąc! 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie, a zwykle w dietach zamieszczonych na sfd widze, że ludzie jedzą mnimum 100 g rybki dziennie ;/ więc wychodzi troche więcej niż te 10 zł..

BTW eechh żaden "ekspert" ani "specjalista" jeszcze tu nie zajrzał.. buuu :/

o...o

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta--- kilka pytań

Następny temat

Co jeść i jak jeść by schudnąc nie niszcząc mięśni ...

Fruzelina