DIeta dla lekkoatlety

Witam. Zaplanowałem schudnąć troszeczkę tzn. ok 6kg. Ułożyłem sobie dietę poniższej treści.Dieta ma mi dostarczać 2082kcal z czego przyjąłem b - 2g/kg T- 1g/kg oraz ww 2,6g/kg. Oto rozkład dnia
1 śniadanie 7:00(B;T;Ww;Kcal)
mleko 0,5% 200g
musli z rodzynkami i orzechami 40g
Jajka gotowane 60g
banan 100g
20,1;12,8;59,46;417,8kcal
2 śniadanie ok. 10:00
Orzechy wloskie 20g
Serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 30g
polędwica sopocka 45g
35,84;26,67;23,46;466,4kcal
Obiad 14-15
Kurczak pieczony 150g
kasza gryczana 50g
Marchew 50g
31,4;20,7;39,15;451,5kcal
Po treningu 19-21
kefir 2% tłuszczu 100g
jabłko 100g
Kurczak pieczony 110g
kasza gryczana 40g
26,88;17,61;44,63;430,5kcal
Przed snem 23
Białko ostrowia 40g
32;3,2;2,4;170,8kcal

Dodam,że jako uzupełnienie witamin stosuję MultiPack 36 Trec'a.


Prosze o w miare fachowe odpoiwedzi i pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 185

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu treningi (skok o tyczce)

Odżywianie: Jem wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ;)

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi mi wystarczą

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to bę

Stosowane wcześniej diety: Myślę ze treningi i dieta dadzą radę

Zmieniony przez - adkar w dniu 2007-03-31 18:06:12

i jak Panowie naprawde nikt nie ma nic do dodania ??