I posiłek
Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml
Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram
omlet z 3 jaj
Banan
II posiłek
2 - 4 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram, trochę twarogu
1 -2 Banan
Jogurt/jogurt pitny
Jajko
III posiłek (obiad)
200 gr (20 dag) pierś z kurczaka
100 gr (10 dag) ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Warzywa
IV posiłek (przed treningowy)
200 gr (20 dag) pierś z kurczaka
100 gr (10 dag) ryż biały
Oliwa z oliwek
V posiłek (po treningowy)
Banan
100 gr (10 dag) pierś z kurczaka
100 gr (10 dag) ryż brązowy
VI posiłek (przed snem)
100 gr - 200 gr (10 dag - 20 dag) twarogu
ew. jajecznica z 3 jaj
Oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 00:32:09