Dieta dla ektomorfika (prośba o ew. korekte)

Siema. Z miejsca proszę o nie zjeżdżanie mnie za małą ilośc przeczytanych artykułów. Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka

I posiłek

Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml
Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram
omlet z 3 jaj
Banan

II posiłek

2 - 4 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram, trochę twarogu
1 -2 Banan
Jogurt/jogurt pitny
Jajko

III posiłek (obiad)

200 gr (20 dag) pierś z kurczaka
100 gr (10 dag) ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Warzywa

IV posiłek (przed treningowy)

200 gr (20 dag) pierś z kurczaka
100 gr (10 dag) ryż biały
Oliwa z oliwek

V posiłek (po treningowy)

Banan
100 gr (10 dag) pierś z kurczaka
100 gr (10 dag) ryż brązowy

VI posiłek (przed snem)

100 gr - 200 gr (10 dag - 20 dag) twarogu
ew. jajecznica z 3 jaj
Oliwa z oliwek






Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 00:32:09

w 2posilku wywal ten jogurt i banany daj wiecej pieczywa,to mieso 500g rozdziel np.tak 3x 120g i po treningu daj 140g i ryz brazowy przed a bialy po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 09:04:37

Hmm, okej czyli 4x dziennie pierś z kurczaka. Gdzie mam w takim razie wcisnąc to jedno 120g? W I, II czy kolacje? A może między posiłkami?



Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 11:26:25

A co ty zawodowiec że mono dietę stosujesz ?

też jem 4x dziennie kurczaka, przybij piątke

rewelka

Akurat pierś z kurczaka jest rzeczą którą BARDZO LUBIĘ i jedzenie jej 4 razy dziennie nie będzie dla mnie problemem, z ryżem podobnie. Problem tylko gdzie mam wcisnąc tą 4 pierś. Doadac jakiś 7 posiłek składający się z samej piersi? Między którymi posiłkami?

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 12:13:49

no do 2 posilku daj wiecej miesa,nie rozumisz??

Ok rozumim. Dzięki. ;)

Sorry, że jestem taki upierdliwy ale wolę miec 100% pewności :P
Czyli ostatecznie tak?

I posiłek

Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml
Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram
Omlet z 3 jaj
Banan

II posiłek

3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram, trochę twarogu
Jajko
120 g (12 dag) pierś z kurczaka

III posiłek (obiad)

120 g (12 dag) pierś z kurczaka
100 g (10 dag) ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Warzywa

IV posiłek (przed treningowy)

120 g (12 dag) pierś z kurczaka
100 g (10 dag) ryż brązowy
Oliwa z oliwek

V posiłek (po treningowy)

Banan
140 g (14 dag) pierś z kurczaka
100 g (10 dag) ryż biały

VI posiłek (przed snem)

100 g – 200 g (10 dag - 20 dag) twarogu
Jajecznica z 3 jaj
Oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 21:25:02

Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 21:27:48