Dakazeke
Witam,
Jestem początkującym "jasiem" w temacie siłowni,a także w diecie.Postanowiłem się wziąść za siebie i w końcu dojść do celu.Na siłowni ćwiczę od kilku dni(wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące+treningi domowe-jednak robiłem sobie przerwy).Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni+dodatkowo biegam,dodam,że od pewnego czasu jestem bez nałogów.
Wzrost: 170cm
Waga: 65-66kg
Dieta:
07:00-Płatki lub musli[100g] z mlekiem[200ml]
10:00-Jajecznica z 3-4 jajek,na oliwie z cebulką i szynką
11:15-TRENING (pon,śr,piąt)
13:00-Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub Pierś z kurczaka,kasza gryczana,pomidory z cebulą
16:00-Kanapki z makrelą na czarnym chlebie ziarnistym lub bułkach albo tuńczyk z cebulą i czarnym pieczywem
19:00-Jogurt pitny,2 bananay lub jakieś inne owoce
22:00-Serek wiejski
Jeśli coś zle zrobiłem to proszę o korektę i wyrozumiałość,pozdrawiam.
Jestem początkującym "jasiem" w temacie siłowni,a także w diecie.Postanowiłem się wziąść za siebie i w końcu dojść do celu.Na siłowni ćwiczę od kilku dni(wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące+treningi domowe-jednak robiłem sobie przerwy).Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni+dodatkowo biegam,dodam,że od pewnego czasu jestem bez nałogów.
Wzrost: 170cm
Waga: 65-66kg
Dieta:
07:00-Płatki lub musli[100g] z mlekiem[200ml]
10:00-Jajecznica z 3-4 jajek,na oliwie z cebulką i szynką
11:15-TRENING (pon,śr,piąt)
13:00-Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub Pierś z kurczaka,kasza gryczana,pomidory z cebulą
16:00-Kanapki z makrelą na czarnym chlebie ziarnistym lub bułkach albo tuńczyk z cebulą i czarnym pieczywem
19:00-Jogurt pitny,2 bananay lub jakieś inne owoce
22:00-Serek wiejski
Jeśli coś zle zrobiłem to proszę o korektę i wyrozumiałość,pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
