Dieta i trening dla 17 latka

Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete:

Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;//
http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/





oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek)


A
Klatka piersiowa:
- Pompki 3s 20-18-15
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2s 15-12
Tricepsy:
- FRANCUS 2s 15-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15-12
- Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-12
przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 2s 15
Brzuch:
- spiecia 3s max
- podciaganie nog w zwisie 3s max



b
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w poziomie 3s x15-12-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15-12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- wykroki z sztangielkami 2x 15-12
- wspiecia na palce 2s - 30
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15-12
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s
Brzuch:
- spiecia 3s max
- podciaganie nog w zwisie 3s max

Do tego niedlugo bede miec stepper na ktorym bede krecic aeroby 30min 3x w tygodniu oraz mysle zeby wprowadzic hiit.

Pytanie mam takie jak to rozpisac, trening FBW (pon, sr, sob)
Poniewaz nie ma mnie w domu w piatki. Wiec aero bym mogl wt, czw (wtedy mam wf) oraz w niedziele. A hiit kiedy lub jak to zrobic?

Suplementacja, akutalnie nie mysle o spalaczach itp.
Spalacze mam zamiar wprowadzic za 2miesiace zaczynajac od jakiegos TSE pozniej 1-2tyg. przerwy i jakis lepszy spalacz typu dyma burn.
Akutalnie mysle, zeby kupic BCAA oraz vita-min do tego omega-3 oraz bialko do uzupelnienia brakow ale to i tak zalezy od srodkow.

Co do sprzetu w domu musze do rozbudowac. Ale narazie nie mam kasy na to.

Czy myslicie, ze przy takim treningu i diecie osiagne cos? Jesli, nie to prosze o jakies sugestie itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 93

Obwód uda: 53

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf (3 lekcje)

Odżywianie: jadlem to co rodzice dali

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fbw 3x aero + hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak, spalacze, animal flex, bcaa, bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: z ujemnym bilansem

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-02-28 19:59:02


Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-02-28 20:02:04

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-02-28 20:02:35

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-02-28 20:02:52

up

Pomoze ktos?

bump

Widze ze nikt nie ma zamiaru mi odpowiedziec

1.wywalił bym mleko - dodał jaj, wyrzucił oliwe
2.Tu bym wszystko zmienił
3.ok+ warzywa
4.ok+ warzywa
5.ok+ warzywa

Które to posiłki okołotreningowe ?
Nie wyszło Ci coś mało kcal ??
Nie prościej stepper zamienić na rowerek stacjonarny/bieganie? Lepiej sie sprawdzi.

Co do treningu- zła kolejność ćwiczeń. Reszta wygląda w miare ok.

1. mleko do platkow uzywam inaczej zjesc nie umiem;/
2. no tu mam problem;/
3. przed treningowy
4. po treningowy

Hmm, nie wiem tak mi wyszlo z liczenia oraz na vitalmaxie

Jaka kolejnosc cwiczen?

Moga byc treningi (pn, sr, sb) ?
Trening mam zamiar rozbic na cykle (6tygodni cwiczen i 1 tydzien resetu)
Czy dobrym rozwiazaniem po resecie bedzie wprowadzic TSE?

Jakies dalsze wskazowki?

w klacce i barkach a na b zamien i ok