Dieta na Masę (Proszę o korektę)

Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę.

Śniadanie I 8:00
-płatki owsiane
-3 jaja kurze

Śniadanie II 11:30
-chleb żytni pełnoziarnisty
-mięso drobiowe chude
-słonecznik (20g)

Obiad I 14:00
-serek wiejski (200g)
-makaron (100g)
-szynka z indyka (50g)

Obiad II 16:30
-kasza gryczana/ryż brązowy (100g)
-Pierś z kurczaka (150g)

Posiłek Po treningowy:
-2 banany
-tuńczyk (100g)
-ryż brązowy (100g)

Posiłek Białkowy 22:30
-twaróg chudy (120g)
-oliwa z oliwek (10ml)

Z góry dziękuje i pozdrawiam ! Aphidy

liczyles zapotrzebowanie??jakie BTW,kcal??

Śniadanie I 8:00
-płatki owsiane
-3 jaja kurze
mozesz doac jakis owoc/mleko,oliwe/nasiona/orzechy

Śniadanie II 11:30
-chleb żytni pełnoziarnisty
-mięso drobiowe chude
-słonecznik (20g)
dodaj warzyw

Obiad I 14:00
-serek wiejski (200g)
-makaron (100g)
-szynka z indyka (50g)
szynke wywal dodaj oliwe/orzechy,warzywa

Obiad II 16:30
-kasza gryczana/ryż brązowy (100g)
-Pierś z kurczaka (150g)
troche oliwy nie zaszkodzi

Posiłek Po treningowy:
-2 banany
-tuńczyk (100g)
-ryż brązowy (100g)
ok.banany bezposrednio po treningu nastepnie posilek

Posiłek Białkowy 22:30
-twaróg chudy (120g)
-oliwa z oliwek (10ml)
twarog daj poltlusty

Wielkie dzięki za korektę :p Na pewno przystosuje się do tej diety :)