Dieta na masę - Prosze o korekte : P

Cel: masa
Wiek: 16
Wzrost: 183cm
Waga: 83kg


__ Posiłek 1 7:00 __

~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu [400g]
~ Płatki owsiane [80g]
~ Rodzynki suszone [20g]
~ Orzechy włoskie [30g]
~ Jaja kurze całe [100g(dwie sztuki)]
~ Omega-3
~ Witaminy (Multipack Treca)

Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911


__ Posiłek 2 11:30 __

~ Chleb żytni razowy [160g]
~ Mięso z piersi indyka b/skóry [100g]
~ Jaja kurze całe [50g]
~ Jabłko [100g]
~ Banan [100g]

Białko:28 / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630


__ Posiłek 3 15:00 __

~ Mięso z piersi indyka b/skóry[100g]
~ Ryż biały [100g]

Białko:26 / Tłuszcze: 2 / Węgle: 79 / Kcal.: 432


__ Posiłek 4 18:30 __

~ Gainer Monster Mass [75g]

Białko:20 / Tłuszcze: 0,15 / Węgle: 46 / Kcal.: 267


__ Posiłek 5 21.30 __

~ Ryż biały [100g]
~ Tuńczyk w oleju [100g]
~ Jogurt pitny [150g]

Białko:40 / Tłuszcze: 12 / Węgle: 91 / Kcal.: 630


__ Posiłek 6 23:00 __

~ Ser twarogowy chudy [100g]
~ Oliwa z oliwek [20g]

Białko:20 / Tłuszcze: 20 / Węgle: 4 / Kcal.: 277


Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 158 / Tłuszcze: 100 / Węgle: 432 / Kcal.: 3254

Ilości znajdujące się w w/w diecie:
Białko: 175 / Tłuszcze: 91 / Węgle: 433 / Kcal.: 3184

P.S. Posiadam BCAA Olimpa (1 cap / 1290mg). Doradziłby mi ktoś jak to stosować (jakie ilości i kiedy). Byłbym wdzięczny :)

Pozdrawiam i czekam na poprawki :P .

Zmieniony przez - piloss w dniu 2007-02-25 15:54:15

Zmieniony przez - piloss w dniu 2007-02-25 15:55:06

__ Posiłek 1 7:00 __

~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu [400g]/ok
~ Płatki owsiane [80g]/ok
~ Rodzynki suszone [20g]/ok
~ Orzechy włoskie [30g]/ok
~ Jaja kurze całe [100g(dwie sztuki)]/ok
~ Omega-3 /ok
~ Witaminy (Multipack Treca)/ok
Sniadanie git
Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911


__ Posiłek 2 11:30 __

~ Chleb żytni razowy [160g]/ok
~ Mięso z piersi indyka b/skóry [100g]/ok
~ Jaja kurze całe [50g]/dałbym zdrowy tłuszcz w to miejsce
~ Jabłko [100g]/ok
~ Banan [100g]/zbędny

Białko:28 / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630


__ Posiłek 3 15:00 __ (przed treningiem)

~ Mięso z piersi indyka b/skóry[100g]/ok
~ Ryż biały [100g]/przed trenungiem daj kaszę/ryż brązowy/makaron
Dodaj tłuszcze i warzywa
Białko:26 / Tłuszcze: 2 / Węgle: 79 / Kcal.: 432


__ Posiłek 4 18:30 __
Bezposrenio po tereningu
~ Gainer Monster Mass [75g]/ok

Białko:20 / Tłuszcze: 0,15 / Węgle: 46 / Kcal.: 267


__ Posiłek 5 21.30 __

~ Ryż biały [100g]/ok
~ Tuńczyk w oleju [100g]/tuńczyk w sosie własnym
~ Jogurt pitny [150g]/ok

Białko:40 / Tłuszcze: 12 / Węgle: 91 / Kcal.: 630


__ Posiłek 6 23:00 __

~ Ser twarogowy chudy [100g] /ok
~ Oliwa z oliwek [20g] /mozesz dać 10 g a 10 do posiłóku przed treningiem

Bezposrednoi po treningu wypij gainera a za godzinke zjedz posiłek potreningowy (w nim staraj unikać się tłuszczy)

A jak zażywać BCAA ?

Mam zastrzezenia co do diety patrzac na tluszcze. Sniadanie 47g przesada... pozniej 10g nastepnie 2g... Proponuje ze sniadania odjac troche tych tluszczy...w posilku po treningowym ograniczamy tluszcze wiecej masz w po niz przed daj przed lyzke oliwy np. a tunczyka po treningu zamien na w sosie wlasnym. Strasznie duzo wegli na kolacje tzn 21.30 i ten posilek powinien byc jedzony o godzinie 19.30 patrzac na to o ktorej pijesz gainera po treningu.

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze:
Posiłek 1 7:00 __

~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu [400g]/ok
~ Płatki owsiane [80g]/ok
~ Rodzynki suszone [20g]/ok
~ Orzechy włoskie [30g]/daj do 2 posiłku
~ Jaja kurze całe [100g(dwie sztuki)]/ok
~ Omega-3
~ Witaminy (Multipack Treca)

Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911


__ Posiłek 2 11:30 __

~ Chleb żytni razowy [160g]/ok
~ Mięso z piersi indyka b/skóry [100g]/ok
~ Jaja kurze całe [50g]/orzechy
~ Jabłko [100g]/ok
~ Banan [100g]/zbedny

Białko:28 / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630


__ Posiłek 3 15:00 __

~ Mięso z piersi indyka b/skóry[100g]/ok
~ Ryż biały [100g]/kasza/makaron/ryż brazowy
Dodaj tłuszcze i warzywa
Białko:26 / Tłuszcze: 2 / Węgle: 79 / Kcal.: 432


__ Posiłek 4 18:30 __

~ Gainer Monster Mass [75g]/ok

Białko:20 / Tłuszcze: 0,15 / Węgle: 46 / Kcal.: 267


__ Posiłek 5 21.30 __

~ Ryż biały [100g]/ok
~ Tuńczyk w oleju [100g]/w sosie własnym
~ Jogurt pitny [150g]/ok

Białko:40 / Tłuszcze: 12 / Węgle: 91 / Kcal.: 630


__ Posiłek 6 23:00 __

~ Ser twarogowy chudy [100g]/ok
~ Oliwa z oliwek [20g]/ok mozesz rozdzielić wedle zapotrzebowania

Białko:20 / Tłuszcze: 20 / Węgle: 4 / Kcal.: 277


Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 158 / Tłuszcze: 100 / Węgle: 432 / Kcal.: 3254

Ilości znajdujące się w w/w diecie:
Białko: 175 / Tłuszcze: 91 / Węgle: 433 / Kcal.: 3184

Co do BCAA to mozesz brać 5 gram przed i 5 gram po treningu